มุมมองที่เปลี่ยนไป หลังจากออกกำลังกายมา 7 ปี 🧘🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ เมื่อก่อนคิดว่า “ออกกำลังกายให้หนัก” ก็พอ แต่พอทำมานานขึ้น กลับรู้ว่า สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การทำให้ตัวเองเก่งขึ้น แต่คือการดูแลร่างกายให้ไปต่อได้ 😴 การนอน สำคัญที่สุด ร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีหรือไม่ เริ่มต้นจากการพักผ่อน 🏋🏻‍♀️ อยากสร้างก

โปรตีนแน่นๆ ใน Tops ไม่ต้องชง ไม่ต้องรอ แค่เปิดก็จบ 🥤 🥛 Dairy Home (30g) * โปรตีนเน้นๆ 30g ฟีลนมสดดื่มง่าย หอมละมุน 🐄 * สายคลีนต้องเลิฟ ไขมันต่ำ อิ่มอยู่ท้องแบบไม่หนักเกิน * เหมาะกับคนอยากได้ความธรรมชาติ ดื่มได้ทุกวันแบบไม่เบื่อ 🤍 🍫 Maximus (21g / 110 kcal) * ตัวนี้สายคุมแคลต้องลอง!

อยากผอมแต่ไม่อด! เลือกกรีกโยเกิร์ตยังไงให้แคลไม่เกิน 💗 1) Diary Home – Greek Yogurt (Full Cream) 💰 190 บาท 🔥 พลังงาน 600 แคลอรี่ 🍬 น้ำตาล 12 กรัม 🥑 ไขมัน 36 กรัม 🧂 โซเดียม 120 มิลลิกรัม 2) Pascual Greek 💰 46 บาท 🔥 พลังงาน 150 แคลอรี่ 🍬 น้ำตาล 13 กรัม 🥑 ไขมัน 8 กรัม 🧂 โซเดียม 40 มิลล

คาร์บทางเลือกสำหรับ คนที่ไดเอต / คุมแคล / คุมระดับน้ำตาล 🍚🥔 (เลือกแบบย่อยช้า อิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง) 🌾 ธัญพืช & คาร์บเชิงซ้อน ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวบาร์เลย์ ควินัว (Quinoa) ข้าวโอ๊ต (แบบไม่ปรุงหวาน) 🥔 หัว–เผือก–มัน (ดีกว่าของแปรรูป) มันเทศ &#x

New in เวย์โปรตีน💖 📌 เคล็ดลับอ่านฉลากโปรตีนใน 7-Eleven เวลาเลือกเวย์/โปรตีนพร้อมดื่ม ให้ดูตามนี้ ✅ ปริมาณโปรตีน (g) ยิ่งเยอะ ยิ่งคุ้มสำหรับเป้าหมายฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ✅ ประเภทโปรตีน เวย์ (whey) จะย่อยเร็ว เหมาะหลังออกกำลังกาย ✅ น้ำตาล/ซูโครส ถ้าไม่ต้องการแคลอรีเยอะ เลือกแบบ Zero Sug

ทบทวนปลายปี Work out 2025 🏋🏻‍♀️ ปีนี้ออกกำลังกายเยอะขึ้นจริง เวทยังอยู่เหมือนเดิม วิ่งเยอะกว่าเดิมมาก (คนวิ่งกันทั้งปีเลย!) ส่วนโยคะก็ยังสำคัญ ยืดกล้ามเนื้อ ยืดใจ 💫 🏋🏻‍♀️ เวท 5 ชม./week เน้น Performance = โฟกัส “ทำให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวดี ใช้งานได้จริง” ปีนี้ฟังร่างกายของตัวเองมากข

15 km Koh Chang Trail 🌴 เกาะช้างดุมากกก 🐘 วิ่งเหมือนโดนไล่ต้อน ปีที่แล้ว 8 km ยังชิวๆ 😎 แต่ปีนี้…โครตโหด ทางเละ ชัน ฝนตก ลื่นไม่ไหว 🏃🏻‍♀️💦 เหมือนไปวิ่ง ปีนเขา เล่นสไลเดอร์ในคราวเดียว ทุกความโหดของเกาะช้าง คือบทพิสูจน์ความใจสู้ ผ่านมาได้ ปีหน้าขอลง 30 km ! #kohchangtrail #kohchang #

กินอะไรหลังออกกำลังกายดี ❓ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย = เวลาทอง⏰ ควรทานโปรตีน คาร์บเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมพลัง ✔️โปรตีนเชค/เวย์ดื่มได้ โปรตีนตรงๆ ซ่อมแซมกล้าม ✔️ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีน คุณภาพสูง ✔️ข้าวกล้อง+อกไก่ โปรตีนสูง คาร์บดี ✔️แซนวิชทูน่า โปรตีน คาร์บ ✔

วันนี้บี้จะมาแชร์ 6อาหารที่ควรทานช่วงเป็นประจำเดือน ที่จะช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายและควบคุมฮอร์โมนได้ดีขึ้น 1. แตงโม → ช่วยลดความอยากน้ำตาล 2. โยเกิร์ต → ช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีให้กับจุดซ่อนเร้น 3. กล้วย → มีโพแทสเซียม ลดการบวมน้ำและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

Adidas Adizero EVO SL รองเท้าวิ่งที่มาแรงที่สุด ใส่ดีแบบไม่อวย🏃🏻‍♀️✨ บี้ได้รองเท้าวิ่ง Adidas Adizero EVO SL มาใหม่ ประทับใจตั้งแต่เห็นดีไซน์ ตัวรองเท้าออกแบบมาสวยใส่แมชท์กับชุดออกกำลังกายแล้วเท่ 💥ตัวนวัตกรรมของรองเท้าออกแบบมาซัพพอร์ทสำหรับสายวิ่งโดยเฉพาะ ตัวพื้นรองเท้านุ่มและเด้งซัพพอร์