เคยไหมที่รู้สึกว่าตัวเองนอนนานเกินไปจนแทบจะหมดวัน? การนอนนานเกินไปบางครั้งอาจไม่ได้ช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่กลับทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกอืดอาดและง่วงซึมมากกว่าเดิม จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองจัดตารางเวลาการนอนและตื่นใหม่พบว่า การตั้งปลุกให้ตื่นตอนเช้า 8:00 น. แล้วพยายามไม่กลับไปนอนซ้ำ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นเมื่อถึงช่วงกลางวัน อย่างในวันที่ได้ลองนอนกับเพื่อนตามเวลาที่ระบุในภาพคือ 8:00 น., 12:00 น., และ 14:00 น. ทำให้เกิดวงจรการนอนที่ไม่ต่อเนื่องและส่งผลให้พลังงานด้านบวกลดน้อยลง วิธีที่ช่วยได้คือการออกกำลังกายเบาๆ หรือเดินเล่นช่วงเช้าหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและระบบประสาท อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือสื่อต่างๆก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ การปรับพฤติกรรมการนอน เช่น ลดเวลานอนกลางวันลงเพื่อให้เวลานอนกลางคืนยาวนานและต่อเนื่องมากขึ้น ยังช่วยให้คุณสามารถตื่นมาแบบสดชื่นและพร้อมเผชิญวันใหม่ด้วยพลังเต็มเปี่ยม จำไว้ว่าความสม่ำเสมอของเวลานอนและตื่นเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาพดี มีความสุข และมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน