Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์
babycheese 🧀
babycheese 🧀

ผู้ติดตาม 5 คน

ติดตาม
ติดตาม
ติดตาม
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (0)
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (1)
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (2)
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (3)
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห�์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (4)
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (5)
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (6)
รูปภาพของ คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู) (7)
1/9

คุณอาจชอบ

ลดไป 2 กิโล ใน 2 สัปดาห์ ฉบับวัยเรียน😋

ลดไป 2 กิโล ใน 2 สัปดาห์ ฉบับวัยเรียน😋

EritzeEritze
190
แชร์ลิสต์เตรียมคลอดฉบับแม่มือใหม่งบน้อย ที่แม่มี๊เคยใช้เอง🫶

แชร์ลิสต์เตรียมคลอดฉบับแม่มือใหม่งบน้อย ที่แม่มี๊เคยใช้เอง🫶

แม่มี๊แม่มี๊
105
ตารางอาหาร 7 วัน ฉบับคนหนัก 85 กก.

ตารางอาหาร 7 วัน ฉบับคนหนัก 85 กก.

ณิเองค้าบบบณิเองค้าบบบ
5
How to gat eng60+ ฉบับอ่านเองแค่1สัปดาห์ 😂💓

How to gat eng60+ ฉบับอ่านเองแค่1สัปดาห์ 😂💓

BambiestBambiest
180
How to บริหารเงินรายอาทิตย์ฉบับเด็กหอ💸

How to บริหารเงินรายอาทิตย์ฉบับเด็กหอ💸

cutmrwqtcutmrwqt
1674
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
ดูเพิ่มเติมในแอป
25 คนบันทึกแล้ว
103

คุมงบอาหาร 500฿ ใน 1 สัปดาห์ 💥(ฉบับไม่ทานหมู)

สวัสดีค่า วันนี้จะมาแชร์ไอเดีย✨อาหารกลางวัน 🍽️

ที่เราทำทานกับแฟนแล้วรู้สึกเซฟตังได้เยอะเลยย

1. ปีกไก่ต้มน้ำปลา

2. บะหมี่ผักไก่แดง

3. ข้าวขยำไก่แดง

4. บะหมี่ผักไก่เทอริยากิ

5. อุด้งเนื้อสับ ลูกชิ้นกุ้ง

6. เต้าหู้ทรงเครื่องไก่สับ

7. กุ้งผัดบล็อกโคลี่

📝 ส่วนมากเราจะเน้นเมนูที่ทำ 1 ครั้งแล้วมาประยุกต์หลายๆแบบ เพราะก็จะไม่ต้องเหนื่อยทำทุกวันแถมประหยัดเวลาด้วยค่ะ เช่น เราย่างไก่แดงไว้ เอามาทานกับบะหมี่ผัก แล้วพอเหลือก็เอามาทำข้าวขยำไก่แดง บอกเลยอร่อยมากกกก😋

🛒เราจะจ่ายตลาดอาทิตย์ละ 1 ครั้งและคุมงบให้ไม่เกินนี้ (แฟนเราไม่ทานหมูค่ะ) เมนูเลยจะเป็น ไก่ กุ้ง และ เนื้อ ส่วนมากเราจะซื้อวัตถุดิบจากแมคโครบ้าง โลตัสบ้าง ตลาดบ้างจะปนๆกันไปค่ะ ลองเซฟไปเป็นไอเดียได้น้า 🥦🦐🍅

ใครอยากได้ไอเดียอันไหนเพิ่มเติมบอกได้ค้าบ 🤗

#มื้อประหยัด #อาหารงบประหยัด #ทําอาหารกินเอง #อาหารกลางวัน #ทําอาหาร

3/31 แก้ไขเป็น
ค้นหา ·
อาหาร 7 วัน สำหรับ 500 บาท

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ลดไป 2 กิโล ใน 2 สัปดาห์ ฉบับวัยเรียน😋
เราน้ำหนักค้างที่71เป็นปีๆ😭😭 เราเครียดมากคิดอยู่นานว่าจะลดยังไงจึงตัดสินใจลด ปรากฏว่ามันลดได้จริงๆ เพียงแค่ปรับการกิน เราไม่รู้หรอกว่าเราทำถูกต้องมั้ยแต่เราจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้💪🏻💪🏻 อย่างแรกของเราคือ... 1. ลดแป้ง : เปลี่ยนจากข้าวเหนียว มาเป็นข้าวสวยแทนและลดปริมาณลง เหลือ 1
Eritze

Eritze

ถูกใจ 190 ครั้ง

แชร์ลิสต์เตรียมคลอดฉบับแม่มือใหม่งบน้อย ที่แม่มี๊เคยใช้เอง🫶
#เตรียมคลอด #คลอดลูกครั้งแรก #แม่เลี้ยงเดี่ยว #แม่มือใหม่ #แม่มี๊
แม่มี๊

แม่มี๊

ถูกใจ 105 ครั้ง

ตารางอาหาร 7 วัน ฉบับคนหนัก 85 กก.
เราให้AI ออกแบบอาหารให้ 7 วัน แบบให้คำนวณโปรตีนถึงต่อวัน ลองเอาไปปรับใช้กันได้น้าา 💪🏻✅
ณิเองค้าบบบ

ณิเองค้าบบบ

ถูกใจ 5 ครั้ง

ผลสอบ TGAT1 (Eng) 60+ แสดงคะแนน TGAT1 ภาษาอังกฤษ 68.333/100 และคะแนนรวม 53.037/100 โดยระบุว่าไม่ได้ลงคอร์สเรียน
ภาพรวมวิดีโอ YouTube ติว TGAT ภาษาอังกฤษฟรี เน้นเทคนิค Text Completion และการเตรียมสอบโค้งสุดท้ายจากช่องติวต่างๆ
แนะนำช่อง YouTube "GREEN GAT ENG - พี่กรีน" สำหรับติวแนวข้อสอบ TGAT1 และ Text Completion ที่สรุปเนื้อหาเข้าใจง่ายและไม่ยาว
How to gat eng60+ ฉบับอ่านเองแค่1สัปดาห์ 😂💓
เราอ่านแค่อังกฤษนะคะ พาร์ท2,3 ไม่อ่านเลย แค่ลองทำข้อสอบรอบเดียว ใครมีเวลาก็แนะนำให้อ่านเยอะๆนะคะ จะได้คะแนนเยอะกว่านี้ จริงๆเราก็มีเวลา แต่ขี้เกียจเฉยๆค่ะ🤣 พอคะแนนออกก็เสียดายนะ คิดว่าถ้าตั้งใจอ่านมากกว่านี้คงถึง70+ แต่ก็ไม่ได้ใช้คะแนนอยู่ดี😬 #tgat #dek70 #dek71 #studygram #tgateng
Bambiest

Bambiest

ถูกใจ 180 ครั้ง

How to บริหารเงินรายอาทิตย์ฉบับเด็กหอ💸
📍จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ใช้รีแคปมาได้ทั้งหมด 3 ข้อ 1.แบ่งสัดส่วนเงินให้ชัดเจน ex.ใช้กฎ5-3-2(กิน50%ใช้30%เก็บ20%) 2.ใช้แอปจดรายรับ-รายจ่ายเพื่อคุมงบ จะได้รู้ว่าใช้จ่ายไปเท่าไหร่บ้างแล้ว ex.Weple Money(แนะนำใช้ง่ายมาก) 3.ตั้งกฎเหล็ก **ห้ามใช้เงินเก็บ/เงินอนาคต จากทั้งหมดสามข้อทุกคนสามารถนำไป
cutmrwqt

cutmrwqt

ถูกใจ 1674 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า ChatGPT สร้างตารางลดน้ำหนักฉบับพนักงานออฟฟิศฟรี! มีรายละเอียดตารางกิน ออกกำลังกาย และแผนลดน้ำหนัก 3 เดือน พร้อมเป้าหมายจาก 55 กก. เหลือ 50 กก. เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ข้อความแสดงคำสั่งที่ใช้กับ ChatGPT เพื่อสร้างแผนลดน้ำหนักสำหรับพนักงานออฟฟิศ โดยระบุข้อม�ูลส่วนตัว (อายุ 29 ปี, น้ำหนัก 55 กก., สูง 160 ซม.) เป้าหมายลดเหลือ 50 กก. และความต้องการตารางกิน 7 วัน ตารางออกกำลังกายแบบไม่มีเวลา และแผนแบบ Step by Step
อินโฟกราฟิกแผนการลดน้ำหนัก 3 เดือนสำหรับพนักงานออฟฟิศ มีรายละเอียดเป้าหมาย หลักการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ ตารางการกิน 7 วัน ตารางออกกำลังกายแบบไม่มีเวลา เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญ และแผน Step by Step 3 ระยะ
แจกคำสั่ง chatGPT สร้างตารางลดน้ำหนักฉบับพนักงานออฟฟิศ ฟรี!!!
อันนี้ควร SAVE มาก 🥹✨ ตารางลดน้ำหนักฉบับ “คนไม่มีเวลา” ✔️ กินอะไรครบ ✔️ ออกวันไหนครบ ✔️ โปรตีนเท่าไหร่ครบ ✔️ มี Step ให้ทำตามทีละช่วง ChatGPT ทำให้หมดเลย 😭 ใครกำลังเริ่มลดหุ่น เซฟไว้ใช้ได้จริงมาก! เค้าลงพร้อมให้ในคอมเม้นต์นะคัดลอกไปทำตามกันได้เลยยยย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ป้ายยา
𝚆𝙰𝙳𝙴𝙴 🧸ྀི

𝚆𝙰𝙳𝙴𝙴 🧸ྀི

ถูกใจ 443 ครั้ง

100kg > 83kg ในกี่เดือน? เผยสูตรลับแบบไม่อด! ฉบับคนไม่ชอบกดดันตัวเอง ✨
วันนี้หลินเลยขอสรุป Roadmap สั้นๆ ที่หลินทำมาตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังท้อนะคะ💗 การปรับการกิน🌭 - หลินไม่เน้นอด แต่เน้น "เลือก" ค่ะ เน้นโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน อย่างนมโปรตีนสูงและบาร์โปรตีน - มื้อเย็นปรับให้เบาลงแต่ต้องอิ่มท้อง ส่วนมื้อเช้า-กลางวันเ
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 415 ครั้ง

5 สิ่งนี้ ทำเเล้วสวยขึ้น💯 ฉบับคนไม่กินอาหารเสริม ได้ผลจริง💖
สวัสดีค่าา~ วันนี้เราจะมาเเชร์5ทริค ที่เราทำเเล้วชีวิตดีขึ้น/อัพเกรดตัวเอง สวยขึ้น💯 ฉบับคนไม่กินอาหารเสริม เพราะเรากังวลเรื่องสุขภาพตับ😭🤍 1.Eat healthy ข้อเเรกเปิดมาเรื่องการกินก่อนเลย you are what you eat มีจริงค่า💪🏻 อยากให้ทุกคนเลือกกินให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีน้า ส่วนตัวเราลดหวาน ลดเค็ม งดขอ
paddieewee

paddieewee

ถูกใจ 195 ครั้ง

ภาพตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์สำหรับคนขี้เกียจ แสดงกิจกรรมแต่ละวัน เช่น เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอเบาๆ พักผ่อน โยคะ บอดี้เวท กิจกรรมสนุกๆ และพักผ่อนแบบ Active Recovery พร้อมภาพประกอบการ์ตูนน่ารัก
ตารางออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ (ฉบับคนขี้เกียจ)
#ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #ออกกําลังกายวันละนิด #ออกกำลังกายทุกวัน #Lemon8ฮาวทู
Lazy Girl Fit

Lazy Girl Fit

ถูกใจ 22 ครั้ง

งบ 250 ก็อยู่รอดได้ 🍳✨ฉบับเด็กหอ + มนุษย์เงินเดือน WFH 🥬
มาค่าาวันนี้มาทำกับข้าวงบ 250 บาทกันอีกแล้ว แต่รอบนี้มาในฉบับมนุษย์เงินเดือน Wfh เมนูที่ทำส่วนใหญ่คือทานทั้งวัน หรือมีเปลี่ยนเมนูบ้าง แต่ที่แน่ๆ 1 สัปดาห์ใช้งบแค่ 250 บาท ใคร WFH แล้วขี้เกียจคิดเมนูทุกวัน ต้องลอง! งบน้อยก็อยู่ได้ แค่รู้จักวางแผน 🥰 #ประหยัดฉบับเด็กหอ #มนุษย์เงินเดือน #เด็กหอ
wwara🍳😋

wwara🍳😋

ถูกใจ 2038 ครั้ง

ผ่าน HSK 4 ใน 2 สัปดาห์ ฉบับ ไม่เคยสอบ HSK
เกริ่นก่อนเลยว่าพื้นฐานจีนเรามีแค่พินอิน พึ่งเริ่มสนใจอยากไปเรียนจีน แล้วก็สมัครสอบ HSK4 เลย(สอบแบบคอม) 1.ลองทำข้อสอบ⭐: เราเริ่มจากโหลดข้อสอบในเน็ตมาทำเลยค่ะ ทำข้อสอบเยอะๆ ทำแล้วตรวจเอง คำไหนไม่รู้ก็ขีดเส้นไว้ ตอนตรวจก็จดคำที่ไม่รู้ออกมา เขียนพินอิน เขียนคำแปล 2.คัดให้เยอะ จำให้ได้💕: เอาคำศัพท์
Binron

Binron

ถูกใจ 28 ครั้ง

ใช้เงิน 1,500 บาทต่อสัปดาห์ในกรุงเทพ ยังไงให้มีเงินเก็บ ?
เราเป็นเด็กต่างจังหวัดที่มาฝึกงานในกรุงเทพ และได้เงินจากพ่อแม่เป็นรายสัปดาห์ ตอนแรกเราใช้เงินแบบไม่คิด อยากทำไรก็ทำ ใช้จ่ายฟุ่มเฟือยมาก พออยู่ไปสักพักก็เริ่มรู้สึกว่า ถ้าวันหนึ่งมีเรื่องจำเป็นต้องใช้เงินขึ้นมา เราจะเอาเงินมาจากไหน ? เราเลยลองบริหารจัดการเงินใหม่แบบง่าย ๆ โดยเราจะแบ่งเงินออ
nneww

nneww

ถูกใจ 11 ครั้ง

แจกสูตรลดน้ำหนักฉบับคน Enjoy Eating! ปั้นหุ่นลีนใน 2 เดือนแบบไม่เครียด ไม่เหนื่อยมาก 🌟
กว่าจะได้หุ่นสับๆ แบบนี้ทำยังไงบ้าง? บอกเลยว่าเราเป็นคนนึงที่รักการกินมากกกก จะให้มาอดอาหาร คุมเข้มงวดกินแต่อกไก่ต้มคือทำไม่ได้จริงๆ 😂 วันนี้เลยอยากมาแชร์คัมภีร์ลดน้ำหนักฉบับสายชิล ใช้เวลาแค่ 2 เดือนก็เห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจน แต่อยู่บนพื้นฐานความสุข ไม่ทรมานตัวเอง ทำตามนี้เลยค่าา 👇✨ 🥣 มื้อเช้าเ
Arayabew

Arayabew

ถูกใจ 667 ครั้ง

Challenge ปั้นหุ่นรับสงกรานต์ 2 สัปดาห์
2 Week ก็เสกหุ่นแซ่บได้ไม่ง้อ gym 💦 เน้น Body- core เน้น ABS line ทริคฉบับด่วน 📝 สูตรกู้ร่างง💪🏻 (ฉบับวัยเรียน/วัยทำงาน) • Morning 06:00 — 🥛🥛 06:10 — ABS 10m. • Evening 18:00 — Protine 🥛 18:20 — Cardio 20m. + ABS 10m. สูตรนี้คุมอาหารร่วมด้วย จะเริ่ดมากนะสาวๆ คุมอาหารไม่อดอาหารนะค้าา
THEONA 💐

THEONA 💐

ถูกใจ 11 ครั้ง

มัดรวม เมนูลดน้ำหนักฉบับคนเวลาน้อย (ไม่เกิน 350 Kcal ทุกเมนู!)
กินยังไงให้ผอมแบบไม่เครียด? 🥑 แจกสูตร 10 เมนูคลีนทำง่าย อิ่มนาน แคลต่ำ โปรตีนเน้นๆ! ใครบอกว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อะไรจืดๆ วันนี้รวมไอเดียเมนูคุมอาหารฉบับทำตามง่าย วัตถุดิบไม่เยอะ แต่สารอาหารครบถ้วนมาฝากกันค่ะ! สลับกินได้ยาวๆ ทั้งสัปดาห์ ไม่มีเบื่อแน่นอน ✨ 🐓 เมนูที่ 1 ข้าวอกไก่ย่าง + ผักนึ่ง (350 K
Yhing

Yhing

ถูกใจ 2 ครั้ง

บัณฑิตหญิงในชุดครุยกำลังโพสท่า พร้อมข้อความบนภาพว่า "รีวิว ค่าใช้จ่าย ตอนรับปริญญา ฉบับคุมงบ! หรอ?" เป็นภาพปกของรีวิวค่าใช้จ่ายรับปริญญา
บัณฑิตหญิงยิ้มแย้มสดใส พร้อมข้อความระบุค่าแต่งหน้าทำผม 3,000 บาท สำหรับวันซ้อมใหญ่และรับจริง พร้อมรายละเอียดการติดต่อช่างแต่งหน้า
บัณฑิตหญิงในชุดครุย พร้อมข้อความเกี่ยวกับค่าถ่ายรูปนอกรอบ 3 ชั่วโมง และค่าช่างภาพ 300 บาทต่อชั่วโมง พร้อมรายละเอียดการติดต่อช่างภาพและช่างแต่งหน้า
รีวิวค่าใช้จ่ายรับปริญญา ฉบับคุมงบ
คอนเเทคทุกอย่างแปะไว้เรียบร้อยแล้วนะคะ บอกเลยว่าเลือกถูกต้องไม่ผิดหวังเลยสักกะข้อ ติ๊กถูกหมดทุกข้อ✅ กวาตั้งงบครั้งนี้ไว้ 30,000 บาทค่ะ แต่จริงๆแล้วมันลดลงครึ่งต่อครึ่งเลยก็ถือว่าโอเคมากๆแล้ว สอบถามเพิ่มเติมได้ที่คอมเม้นต์เลยน๊า หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับบัณฑิตปีถัดไปนะคะ congratulations na
Tanggwa

Tanggwa

ถูกใจ 121 ครั้ง

งบ 500.- เอาอยู่! แชร์ทริคทำอาหารกินเอง 1 สัปดาห์
🥗 งบ 500.- เอาอยู่! แชร์ทริคทำอาหารกินเอง 1 สัปดาห์ (วันละ 2 มื้อ) ฉบับคนงบน้อยแต่กินอิ่ม ✨ ​ช่วงนี้ข้าวของแพงขึ้นทุกวัน จะสั่งเดลิเวอรี่ทุกมื้อก็คงไม่ไหว! วันนี้เรามีไอเดียจัดการเงิน 500 บาท ให้กลายเป็นมื้ออร่อย 14 มื้อ (2 มื้อต่อวัน) แบบไม่อด แถมได้สารอาหารครบ มาฝากชาว Lemon8 กันค่ะ 🍋 ​🛒 1. ทริ
ปรางรันดา

ปรางรันดา

ถูกใจ 223 ครั้ง

ภาพหน้าจอหลักของ Line Bot 'จดแปบ' แสดงเมนูหลักสำหรับช่วยเหลือ, เช็คราคา, ความดันโลหิต และรายรับ-รายจ่าย พร้อมตัวละครการ์ตูนน่ารักและข้อความ 'สร้างLine BOT ใช้งานแบบ Dev'
หน้าจอแชท Line Bot แสดงข้อความต้อนรับและฟังก์ชันหลัก: เช็คราคา (น้ำมัน, ทองคำ), บันทึกความดันโลหิต, รายรับ-รายจ่าย, หนี้สิน, และแจ้งเตือนว�ันพระ พร้อมเมนูล่าง
หน้าจอแชท Line Bot แสดงการสอบถามราคาน้ำมัน โดยผู้ใช้เลือก 'เช็คราคา' และ 'น้ำมัน' จากนั้นบอทแสดงรายการราคาน้ำมันประเภทต่างๆ พร้อมวันที่อัปเดต
สร้างLine Botใช้เองฉบับ Dev
สาย Productivity ห้ามพลาด! วันนี้จะพามาอวดโปรเจกต์ลับ (ที่ไม่ลับ) เป็น Line Bot ที่พัฒนาขึ้นมาเพื่อตอบโจทย์ชีวิตประจำวันแบบตัวเดียวจบ ไม่ต้องโหลดแอปเพิ่มให้หนักเครื่อง จะมีฟีเจอร์อะไรเด็ดๆ บ้าง มาดูกันครับ! 📊 ฟังก์ชันสุดปังใน Ep.1 • อัปเดตไว ไม่ต้องเปิดหา: เช็ค ราคาน้ำมัน และ ราคาทองคำ ได้แบบ R
txwan

txwan

ถูกใจ 231 ครั้ง

🤷🏻‍♀️ซ้ำ / ไม่ซ้ำ 🌀ไอเท็มบำรุงผิวสวยใน 7-11 ฉบับคนผิวผสม🍅🫧
ใครอยากผิวใส! ✨ เดินเข้า 7-11 ก็เจอไอเท็มบำรุงผิวที่พกง่ายสุด ๆ จาก VIDA ที่สาย Selfcare ต้องรู้จัก! 🤩🍊 จุดเด่นของอาหารเสริม VIDA ทั้ง 4 ตัว (1) 💖 VIDA Glutamax → ผิวสวย เรียบเนียน ลดสิว - ปกติ : วันละ 1 เม็ด (ช่วงท้องว่าง) - อยากเห็นผลเร็ว : วันละ 2 เม็ด (ก่อนนอน 1 + ตื่นนอน 1) (2) 🤍 VID
lalikn .☘︎ ݁˖

lalikn .☘︎ ݁˖

ถูกใจ 219 ครั้ง

Ep.1 ฉบับสัปดาห์เข้ากะดึก🌛
💛สลัดปลาแซลมอน 💛หมูผัดต้นหอม 💛สลัดหมูย่าง 💛ไก่ย่างน้ำจิ้มแจ่ว 💛สลัดทูน่า 💛กระดูกหมูอบพริกไทยดำ 💛สลัดกุ้ง 💛หมูย่างพริกไทยดำ 💛สลัดไก่อบพริกไทยดำ
ทานตะวันที่สดใส

ทานตะวันที่สดใส

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม