Life can't lack a gym.
When you turn to love yourself enough,
One month of fitness, the arm muscles are back. 💪🏻
The next station is the Zig Pack 🥹🤣.
Bow exercise, but do not control the food, still eat spicy as before, because happiness is eating, we will choose to do what we can do for a long time
✨ Style: 15-20 Minute Steep Walk, 30 Minute Weight Play, Accent Arm to Butt
# Gym life # Trending # Howtoo arm muscles # Howtoo reduced the lazy mannequin
หลายคนถามว่า “ฟิตเนส 1 เดือน ผลลัพธ์เป็นยังไงบ้าง” ของเราคือเห็นความเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ตอนเริ่มออกยังมีพุงอยู่เลย แต่พอทำต่อเนื่องรู้สึกได้ว่าตัวเล็กลง หุ่นเริ่มลีนขึ้น เสื้อผ้าหลวมขึ้นนิดๆ และที่ชัดสุดคือกล้ามแขนกลับมาแล้ว ชัดแจ๋วมากขึ้น (ถ่ายเซลฟี่ในห้องแต่งตัวฟิตเนสแล้วเห็นเส้นแขนเลย) สำหรับคนที่ “ไม่คุมอาหาร” เหมือนเรา เคล็ดลับคือทำให้มันยาวๆ ไม่กดดันตัวเองเกินไป เราไม่ได้ตัดของอร่อย แค่พยายามบาลานซ์ เช่น กินของหวาน/ของมันได้ แต่ลดปริมาณลงนิดนึง หรือเลือกกินหลังออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกคุ้มค่า และที่สำคัญคือดื่มน้ำให้พอ เพราะช่วงที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เรารู้สึกว่าผิวหน้าดีขึ้นจริงๆ แบบผลพลอยได้เลย ตารางที่ทำแล้วเวิร์กกับสายขี้เกียจ/อยากเห็นผลแบบไม่โหดเกิน: 1) เดินชัน 15–20 นาที (ทำให้เหงื่อออกและตื่นตัวก่อนเล่นเวท) 2) เวท 30 นาที เน้นแขนกับก้น - แขน: ดัน/ดึงสลับกัน เช่น triceps pushdown, bicep curl, shoulder press เลือก 3–4 ท่า ทำท่าละ 10–12 ครั้ง 3 เซ็ต - ก้น/ขา: hip thrust, glute bridge, squat หรือ leg press ทำ 3 เซ็ตเหมือนกัน ทริคคือ “เพิ่มน้ำหนักทีละนิด” ให้รู้สึกหนักช่วง 2–3 ครั้งท้ายของเซ็ต จะช่วยให้กล้ามชัดขึ้นไวกว่าเล่นเบาๆ ไปเรื่อยๆ ถ้าเป้าหมายต่อไปคือซิกแพค/หน้าท้อง แนะนำเพิ่มท้องท้ายคาบแค่ 8–10 นาทีพอ เช่น plank, dead bug, leg raise ทำสัปดาห์ละ 2–3 วัน ไม่ต้องทำทุกวันก็ได้ และอย่าลืมว่าหน้าท้องจะชัดขึ้นเมื่อไขมันลดลงด้วย ดังนั้นถ้าไม่คุมอาหาร แค่คุม “ความถี่” และ “ความสม่ำเสมอ” ของการไปยิมให้ได้ก่อน ผลจะมาเองแบบไม่เครียดค่ะ
