Our own weight loss review✨
Honestly, I didn't think I could do it either. 😅
But it's been 45 days. It's worked better than I thought!
From 60kg to 56kg and then the waist disappeared by 2 inches.
The trick is... 80% 🥗
Not exercising hard at all, just choose to eat correctly, eat well, finally the result is very clear, the waist is reduced, the belly collapses without stress at all. ✨
Anyone who wants to start reducing but doesn't know how to start. Let's talk. It's a pleasure to recommend from our try and the real work. 💕
# Share Weight Loss Experience # Weight loss # Change yourself # Belly reduction
หลายคนทักว่า “อายุ 45 ลดได้จริงเหรอ?” เราอยากบอกว่าทำได้ค่ะ แต่คีย์หลักคือทำแบบยั่งยืนและไม่โหดเกินไป เพราะพออายุมากขึ้น ร่างกาย/ฮอร์โมน/การนอนมีผลกับน้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิม เราเลยใช้วิธี “ปรับการกินเป็นหลัก (80%)” และค่อยๆ ทำให้เข้ากับชีวิตประจำวัน ผลคือใน 45 วันน้ำหนักลงมาอยู่ที่ 56 กก. เอวจากประมาณ 30 นิ้ว ลดลง 2 นิ้ว รู้สึกพุงยุบ ใส่กางเกงสบายขึ้นชัดเจน ทริคที่ช่วยให้ไปต่อได้ (เหมาะกับคนอยากเห็น 56 กก. แบบไม่ฝืน) 1) จัดจานให้คุมแคลได้ง่าย: ครึ่งจานเป็นผัก, 1/4 เป็นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้), อีก 1/4 เป็นคาร์บคุณภาพ (ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต) วิธีนี้ช่วยลดพุงได้ดี เพราะเราอิ่มนานและไม่หิวจุกจิก 2) โปรตีนต้องถึงทุกมื้อ: ถ้าวันไหนโปรตีนต่ำ เราจะหิวเร็วและเผลอกินขนมง่ายมาก ลองตั้งเป้า “มีโปรตีนทุกมื้อ” ก่อน เช่น ไข่ 2 ฟอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือเพิ่มอกไก่/ปลากระป๋องในสลัด 3) คุมหวาน/น้ำหวานแบบไม่เครียด: เราไม่ได้งด 100% แต่เปลี่ยนเป็นหวานน้อย/ไม่เติมไซรัป และจำกัดของหวานเป็น “มื้อพิเศษ” สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง จะไม่รู้สึกพัง และช่วยให้พุงไม่ป่องจากน้ำตาล/โซเดียม 4) ลดพุงหลังมื้อหนัก: ถ้าเป็นสายกินข้าวแล้วพุงป่อง เราจะช่วยตัวเองด้วยการกินช้าลง เคี้ยวเยอะขึ้น และเดินเบาๆ 10–15 นาทีหลังอาหาร รู้สึกแน่นท้องน้อยลงมาก 5) วัดผลให้ถูก: อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว แนะนำวัด “รอบเอว” ทุกสัปดาห์ + ถ่ายรูป Day 0 / Day 14 / Day 45 มุมเดิม แสงเดิม จะเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดกว่ามาก (บางช่วงน้ำหนักนิ่ง แต่เอวลดได้) ไอเดียเมนูที่ทำง่ายและอยู่ท้อง - เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผลไม้หวานน้อย (ฝรั่ง/เบอร์รี่) หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - กลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่/ปลา + ผักเยอะๆ - เย็น: ต้มจืด/สลัด + โปรตีน (ลดของทอดและน้ำจิ้มหวาน) ถ้าใครกำลังเริ่มลดน้ำหนักช่วงอายุ 45 หรืออยากลงไปแตะ 56 กก. แบบเรา ลองเริ่มจาก “ปรับการกินให้พอดี” ก่อน 1–2 สัปดาห์ แล้วค่อยปรับละเอียดขึ้น รับรองว่าทำได้แบบไม่เครียด และเห็นพุงยุบจริงค่ะ
