What’s I eat in a week 🥣 | 172 cm. 50 kg.
Share the menu of food that Beam eats during this period. Beam will focus on eating protein to build muscle. In case everyone can adapt to their own style. 🤍
# Healthy # whatieatinaday # Health menu # Food control # Take care of yourself
จากการที่บีมเน้นโปรตีนเป็นหลักในแต่ละมื้ออาหารจริง ๆ แล้วฉันคิดว่าการคัดเลือกวัตถุดิบที่มีคุณภาพสูงและหลากหลายอย่างที่บีมใช้ เช่น ไก่ย่างอก ไข่ต้ม ปลาแซลมอนรมควัน และขนมปังซาวโดว์นั้น เป็นแนวทางที่ดีมากสำหรับใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อและดูแลสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน ฉันเองเคยลองปรับเมนูคล้าย ๆ กันโดยเน้นการกินโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ ร่วมกับผักสดและไขมันดีจากอโวคาโด ทำให้รู้สึกว่าพลังงานในแต่ละวันมีความสมดุลและช่วยลดการหิวระหว่างมื้อได้ดี นอกจากนี้ การเลือกกินขนมปังซาวโดว์ที่ย่อยง่ายและให้คาร์บเชิงซ้อนช่วยให้ยั่งยืนและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเกินไปเหมือนขนมปังปกติ เครื่องดื่มอย่างมัทฉะลาเต้ที่ใช้โอ๊ตมิลค์และไม่เติมน้ำตาล เป็นตัวเลือกยอดเยี่ยมที่ช่วยเติมสารต้านอนุมูลอิสระ และให้โปรตีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยด้วย ทำให้ไม่รู้สึกขาดน้ำตาลและยังได้ประโยชน์อีกด้วย จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำเมนูลักษณะนี้เองไม่ได้ยากนักและยังสามารถปรับเปลี่ยนตามความชอบและวัตถุดิบในท้องตลาดได้ง่ายมาก เช่น การใช้ปลาแทนไก่ หรือเพิ่มเมล็ดเจียและถั่วต่าง ๆ ในมื้อว่างเพื่อให้ได้โปรตีนและไฟเบอร์ครบถ้วน โดยรวมแล้ว การกินโปรตีนสูงด้วยวัตถุดิบธรรมชาติและใส่ใจว่าส่วนประกอบแต่ละอย่างให้ประโยชน์จริง ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสุขภาพในระยะยาว เพราะร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและสมดุล พร้อมกับมีความสุขกับอาหารที่กินในแต่ละวันด้วย
