クリーンにするのに十分な4つのファストフードメニュー 🍟🍔🍗🍋
コーチは、実生活では必ずしもチキンライスではないことを知っています。😅
ある日はスリップがあるに違いない。ファーストフード店に招待された友人に会う。。。 断ることはできません。
しかし、コーチには「きれいにするのに十分な量を食べる」というトリックがあるので、それは大丈夫です!💪
🍗1.カーネルショップのチキン。
鶏の胸肉だけを選び、皮をむいてください。
タンパク質を摂取し、脂肪を世界の半分に減らしましょう!
🍔2.クラウンショップフィッシュバーガー
別のソースを注文して、パンの片面だけを食べてください。
それを取り除くために、少し炭水化物、タンパク質を摂取してください。
🌮3.ベ ルショップのタコス
鶏胸肉のフィリングを選んでください。チーズもソースもありません。
高タンパクメニューになろう!
🥪4.サブウェイサンドイッチ
鶏の胸肉、チーズなし、マスタードのようなきれいなソースを選んでください。
罪悪感を感じずに、サンドイッチに野菜をたっぷりと詰め替えます。😋
思い出す。。。 ファストフードは切り捨てる必要はありません、ただ「賢く食べることを選ぶ」だけです。
本当のフィットラインがすべてを止めるわけではないので、バランス自身を知ってください。⚖️✨
หลายคนถามเหมือนกันว่า “ฟาสต์ฟู้ดมันจะมีเมนูคลีนจริงเหรอ?” ส่วนตัวเรามองว่าไม่ได้คลีน 100% แบบข้าวกล้องอกไก่ แต่เราทำให้ “พอจะคลีน” ได้ ด้วยการคุม 3 จุดหลัก: ของทอด/หนังไก่, ซอส+ชีส, และคาร์บจากขนมปัง/แป้ง 1) วิธีเลือกให้แคลไม่พุ่ง (ใช้ได้แทบทุกร้าน) - ขอ “แยกซอส” หรือ “ซอสน้อย” เสมอ เพราะซอสคือแหล่งน้ำตาล/ไขมันที่แคลเพิ่มแบบไม่รู้ตัว - ตัดชีสได้ก็ตัด (โดยเฉพาะชีสแผ่น/ชีสดิป) ลดทั้งไขมันและโซเดียม - ถ้าต้องกินเบอร์เกอร์/แซนด์วิช: เราชอบกินขนมปังแค่ฝั่งเดียว หรือเลือกแบบขนมปังโฮลวีทถ้ามี - เพิ่มผักให้มากที่สุด (อย่างร้านแซนด์วิชรถไฟใต้ดินทำง่ายมาก) ทำให้อิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มแคลเยอะ 2) ถ้าต้องเปรียบเทียบ “ร้านไหนแคลต่ำสุด” ให้ดูจากอะไร เราไม่ค่อยยึดตัวเลขเป๊ะ ๆ เพราะแต่ละสาขา/โปรโมชันต่างกัน แต่ใช้หลักนี้จะใกล้เคียงที่สุด: - เมนูย่าง/อบ/อกไก่ มักแคลต่ำกว่าเมนูทอดและมีโปรตีนสูงกว่า - เมนูที่มี “ชีส + มายองเนส + ซอสเข้มข้น” มักแคลสูงขึ้นทันที - ชุดคอมโบที่มีเฟรนช์ฟรายส์+น้ำอัดลม คือจุดที่ทำให้พังง่ายที่สุด ถ้าลดได้ให้เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน และข้ามของทอดข้างเคียง 3) ตัวอย่างการสั่งแบบพอคลีน (ต่อยอดจาก 4 เมนูในโพสต์) - ไก่ทอด: เลือก “อกไก่” แล้วลอกหนังออก ถ้าเลือกได้ให้จิ้มซอสแต่น้อย (ซอสหวาน ๆ แคลขึ้นเร็ว) - เบอร์เกอร์ปลา: แยกซอส ไม่ใส่ชีส กินขนมปังฝั่งเดียว จะได้ยังหายอยากแต่ไม่หนักเกิน - ทาโก้: เลือกไส้เนื้ออกไก่ ไม่ใส่ชีส และบอกซอสน้อย ๆ จะกลายเป็นมื้อที่โปรตีนดีขึ้นทันที - แซนด์วิช: เลือกไก่ ไม่ใส่ชีส ซอสแนวมัสตาร์ด/ซอสเบา ๆ และอัดผักเต็ม ๆ (อิ่มมากกว่าที่คิด) 4) ทริคปิดเกมสำหรับสายฟิต ถ้ารู้ว่ามื้อนี้เป็นฟาสต์ฟู้ด เราจะพยายาม “คุมมื้อก่อนหน้า” ให้เบาและโปรตีนพอ (เช่น ไข่/โยเกิร์ต/อกไก่) แล้วมื้อนี้เน้นอิ่มด้วยโปรตีน+ผัก ลดซอส ลดชีส แค่นี้ก็บาลานซ์ได้โดยไม่ต้องตัดขาดฟาสต์ฟู้ดเลย
