“กินคลีนนี่… คลีนแค่ไหนถึงจะดี?” 🍋🥦

โค้ชได้ยินคำถามนี้บ่อยมาก 😅

บางคนกินคลีนจนเครียด บางคนก็บอก “แค่กินไม่ทอดก็นับว่าคลีนแล้ว”

แต่จริง ๆ แล้ว… มันไม่มีคำว่า “ต้องเป๊ะ” หรอก มีแค่ “เหมาะกับเรา” มากกว่า 💪

พื้นฐานง่าย ๆ เลยคือ

🍗 โปรตีนให้ถึงวันละ 1.5–2 เท่าของน้ำหนักตัว (กก.)

เพราะกล้ามเนื้อไม่โตจากการยกอย่างเดียว ต้องมีวัตถุดิบไปซ่อมแซมด้วย 🧩

🔥 จากนั้นลองหาค่า TDEE (พลังงานที่ใช้ต่อวัน) ของตัวเอง

แล้วค่อยปรับให้เข้ากับเป้าหมาย

อยากลดก็ลดนิดหน่อย อยากเพิ่มก็เพิ่มนิดหน่อย — ไม่ต้องหักโหม!

โค้ชเองก็ไม่ได้คลีน 100% ทุกวัน

แค่ตั้งใจให้ 80% ของวันเป็นอาหารดี ๆ

อีก 20% ไว้เติมความสุข — ของหวาน ของโปรด ชานมก็ได้ 🍰🥤

เพราะสุดท้ายแล้ว “กินให้ดี” ไม่ใช่ “กินให้เครียด”

สุขภาพดีต้องอยู่ได้ในชีวิตจริง ❤️

#เทรนไม่โหดกินของโปรดได้ด้วย #กินคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #ควบคุมการกิน #ถามหน่อย #unlockmen

2025/11/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการกินคลีนไม่ได้หมายความว่าต้องเคร่งครัดหรือเป๊ะไปทุกเมนู แต่ควรมีความยืดหยุ่นให้อยู่ในชีวิตประจำวันได้อย่างลงตัว โดยหลักที่ควรทำคือการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งปริมาณที่โค้ชแนะนำให้กินคือ 1.5 ถึง 2 เท่าของน้ำหนักตัวในกิโลกรัม โดยโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโตหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การหาค่า TDEE หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวัน ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไรในแต่ละวัน โดยหากต้องการลดน้ำหนักให้กินพลังงานต่ำกว่าค่า TDEE เล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักก็เพิ่มพลังงานจากค่า TDEE เล็กน้อยเช่นกัน สำหรับผู้ที่ยังมีความกังวลหรือทำตามมาตรฐานการกินคลีนอย่างเคร่งครัดจนเกิดความเครียด สามารถตั้งเป้าหมายให้กินอาหารคลีนดีๆ ประมาณ 80% ของอาหารในแต่ละวัน อีก 20% สามารถเป็นอาหารของโปรดหรือขนมที่ชอบได้ ซึ่งจะช่วยสร้างความสมดุลและทำให้การกินคลีนมีความยั่งยืน ไม่เป็นเพียงความพยายามชั่วคราวแต่เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว นอกจากนี้ควรสังเกตว่าอาหารคลีนไม่ได้หมายถึงการเลี่ยงทานทอดอย่างเดียวเท่านั้น อาจหมายรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป รวมถึงรักษาสมดุลของสารอาหารต่าง ๆ ในแต่ละมื้อ โดยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย ในชีวิตประจำวันที่หลากหลาย การปรับให้เหมาะกับตนเองและรับฟังร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่ต้องซีเรียสกับการกินคลีนจนเกินไป เพราะสุขภาพดีควรเป็นสิ่งที่อยู่กับเราได้อย่างยั่งยืนและไม่เป็นภาระทางจิตใจ

ค้นหา ·
กินคลีนคือ

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ เก่งเองที่น้ำหนัก170กิโล
เก่งเองที่น้ำหนัก170กิโล

ผมที่น้ำหนักตัว167 ถ้ากิน1.5ก/นน ต้องกินโปรตีน250/วันเลย ถูกมั้ยครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

64 → 52 ไม่คลีน 100% ก็ลดได้! ⏰🥗
เรื่องลดน้ำหนัก เป็นอะไรที่พูดยากถ้าไม่ได้ผ่านประสบการณ์มาเองคงไม่กล้าแนะนำใคร ซึ่งเราเป็นคนนั้นที่ผ่านประสบการณ์การลดน้ำหนักกว่า 10 กิโลมาแล้วและไม่เคยได้กลับใช้คำว่า “โยโย่” เลย ✨ เพราะเราลดแบบถูกวิธี และใช้ชีวิตแบบไม่เคร่งเกินไป บางคนอาจจะคิดว่าต้องคลีนเท่านั้น แต่ถ้าเราจะกินคลีนอย่างเดีย
ลดน้ำหนักฉบับข้าวโอ๊ต

ลดน้ำหนักฉบับข้าวโอ๊ต

ถูกใจ 978 ครั้ง

แพนเค้กคลีนไร้น้ำตาลกำลังทอดในกระทะ มีบลูเบอร์รี่โรยหน้า แสดงถึงการทำแพนเค้กง่ายๆ ด้วยส่วนผสมหลัก 3 อย่าง
ภาพขั้นตอนการทำแพนเค้กคลีน: บดกล้วยหอม 2 ลูก, ผสมข้าวโอ๊ตปั่นละเอียด, ใส่ไข่ไก่ 1 ฟองและไข่ขาว, และภาพส่วนผสมที่เข้ากันดีพร้อมทำ
แพนเค้กคลีนพร้อมบลูเบอร์รี่กำลังทอดในกระทะบนไฟอ่อน-กลาง โดยแนะนำให้ใส่น้ำมันหรือเนยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติหวานอมเปรี้ยว
แชร์สูตรแพนเค้กคลีน🥞🍌 วัตถุดิบแค่ 3 อย่าง
ใครลดน้ำหนัก หรือกำลังกายออกกำลังกาย อยากหาของกินเล่นแบบไม่รู้สึกผิด ลองสูตรนี้กินได้เลยค่า โปรตีนเยอะขึ้นเพราะเติมไข่ขาว แพนเค้กทำง่ายเพราะไม่ต้องใช้เตาอบ หรือเอาสูตรนี้ไปอบก็จะได้เค้กกล้วยหอม😋 ใครมีสูตรอื่นที่ทำง่ายแบบนี้ เมนต์แชร์กันได้นะค้า 💖🙆🏻‍♀️✨ #howtoลดน้ําหนัก #Howtoกินคลีน
namploystory

namploystory

ถูกใจ 196 ครั้ง

🍜เมนูบะหมี่คลีน สุดอร่อย ทำง่ายประหยัด ดีต่อสุขภาพ?
อาหารคลีนบะหมี่ง่ายๆ อร่อยได้สุขภาพในงบประหยัด! 🍲 วันนี้ขอชวนทุกคนมาลองทำเมนูที่ทั้งง่าย อร่อย ฟินนน~ ใช้วัตถุดิบแค่ไม่กี่อย่าง แต่ได้รสชาติครบทั้งความหอม รสหวาน ของมะเขือเทศกินคู่กับบะหมี่เส้นหนึบ อร่อยสุดๆ 📍 วัตถุดิบ (หาซื้อง่ายมาก) 1. ไข่ 🥚 ราคา 6 ฿ฟอง 2. มะเขือเทศ🍅 ราคา 10 ฿ 3. หมูสับ
หน้องหัวกระต่าย

หน้องหัวกระต่าย

ถูกใจ 32 ครั้ง

แจกสูตร : ”ลาบไก่คลีน“ กินคลีนแต่ยังติดแซ่บ รีบจดเมนูนี้ไว้เลย❤️‍🔥👀
ทำอาหารคลีนให้แฟนด้วยตัวเอง🩵 อร่อย ได้สุขภาพ แถมยังคุมแคลไปในตัวด้วย 🍲ชื่อเมนู: ลาบอกไก่ ลาบอกไก่ (ไม่ใส่หนัง ไม่ผัดน้ำมัน) • อกไก่ 100 กรัม ≈ 165 kcal • เครื่องปรุง (พริกป่น น้ำปลา มะนาว ข้าวคั่ว หอมแดง ผักสด) ≈ 50–70 kcal ➡️ รวมประมาณ 210–230 kcal 🫶🏻 อิ่มอยู่ท้อง ไม่รู้
ปอเช่ เกิดเดือนตุลา

ปอเช่ เกิดเดือนตุลา

ถูกใจ 309 ครั้ง

ภาพรวมเมนูผัดผักเพื่อสุขภาพ 9 อย่างในจานสีดำ มีข้อความว่า 'รวมผัดผักเพื่อสุขภาพ แนะนำอาหารคลีน' แสดงเมนูผัดผักหลากหลาย เช่น ฟักทองผัดไข่ ผัดบรอกโคลี และผัดบวบ
เมนูฟักทองผัดไข่ใส่ใบโหระพาในจานสีดำ วางบนโต๊ะไม้ เป็นอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ
เมนูผัดบรอกโคลีและแครอทใส่หมูสับในจานสีดำ วางบนโต๊ะไม้ เป็นอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ
แนะนำ 9 เมนูอาหารคลีน ผัดผักเพื่อสุขภาพ 🥦💪
แนะนำ9เมนูอาหารคลีน ผัดผักที่ทำง่ายและสุขภาพดีกันค่ะ วัตถุดิบ🥦: ผักตามชอบได้เลยนะคะ เปลี่ยนวนไปเรื่อยๆ เครื่องปรุง🍳: ส่วนใหญ่เราจะปรุงรส2ช้อนโต๊ะ และเลือกเครื่องปรุงแค่2อย่างค่ะ เช่น น้ำปลา1ช้อนโต๊ะ น้ำมันหอย1ช้อนโต๊ะ เป็นต้น น้ำตาล ผงชูรสไม่ใส่นะคะ #ดูแลตัวเอง #เมนูผัดผัก #สุขภาพดีก
Toast Toast with me

Toast Toast with me

ถูกใจ 159 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม