“กินคลีนนี่… คลีนแค่ไหนถึงจะดี?” 🍋🥦

การกินคลีนไม่ได้หมายความว่าต้องเคร่งครัดหรือเป๊ะไปทุกเมนู แต่ควรมีความยืดหยุ่นให้อยู่ในชีวิตประจำวันได้อย่างลงตัว โดยหลักที่ควรทำคือการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งปริมาณที่โค้ชแนะนำให้กินคือ 1.5 ถึง 2 เท่าของน้ำหนักตัวในกิโลกรัม โดยโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูและเติบโตหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การหาค่า TDEE หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานต่อวัน ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายต้องการพลังงานเท่าไรในแต่ละวัน โดยหากต้องการลดน้ำหนักให้กินพลังงานต่ำกว่าค่า TDEE เล็กน้อย หรือถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักก็เพิ่มพลังงานจากค่า TDEE เล็กน้อยเช่นกัน สำหรับผู้ที่ยังมีความกังวลหรือทำตามมาตรฐานการกินคลีนอย่างเคร่งครัดจนเกิดความเครียด สามารถตั้งเป้าหมายให้กินอาหารคลีนดีๆ ประมาณ 80% ของอาหารในแต่ละวัน อีก 20% สามารถเป็นอาหารของโปรดหรือขนมที่ชอบได้ ซึ่งจะช่วยสร้างความสมดุลและทำให้การกินคลีนมีความยั่งยืน ไม่เป็นเพียงความพยายามชั่วคราวแต่เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว นอกจากนี้ควรสังเกตว่าอาหารคลีนไม่ได้หมายถึงการเลี่ยงทานทอดอย่างเดียวเท่านั้น อาจหมายรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลมากเกินไป รวมถึงรักษาสมดุลของสารอาหารต่าง ๆ ในแต่ละมื้อ โดยวิธีนี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย ในชีวิตประจำวันที่หลากหลาย การปรับให้เหมาะกับตนเองและรับฟังร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ไม่ต้องซีเรียสกับการกินคลีนจนเกินไป เพราะสุขภาพดีควรเป็นสิ่งที่อยู่กับเราได้อย่างยั่งยืนและไม่เป็นภาระทางจิตใจ