超優良おやつ。小腹を満たす私の相棒。ヘルシーかつ健康ごはん #2026年楽しむ宣言 #わたしの愛する日常 レシピ🌿 【材料】 ちくわ ... お好きな分量 ごぼ天 ... お好きな分量 【作り方】 ①ちくわを薄くスライス ②クッキングシートに並べて耐熱皿にのせる ③レンチン600w約３分程 完成✨ ☝🏻薄さにもよるのでカリカリになるまで ☝🏻カリカリの手前の段階もスルメのような 　弾力食感で美味しいです！

"毎食"タンパク質摂るのなかなか難しい。万能な海老と豆腐で作るシャキシャキもちもち🤗 #2026年楽しむ宣言 #わたしの愛する日常 レシピ🌿 【材料】 れんこん ... 約100g 冷凍むきえび ... 解凍前150g(10尾) ⇨解凍して水気を切っとく 絹ごし豆腐 ... 150g 片栗粉 ... 大さじ3 めんつゆ(3倍濃縮) ... 小さじ1 . 焼き用油 ... 小さじ１ ▶︎和風あん 水 ... 150ml 片栗粉 ... 大さじ1/2 めんつゆ(3倍濃縮) ... 小さじ2 塩 ... ふたつまみ . トッピ

【ノンフライ】✨ダイエット中のおやつにもおすすめ！子どものおやつには少なすぎる量だった😂家族でヘルシーごはん🍽️ #2026年楽しむ宣言 #わたしの愛する日常 レシピ🌿 【材料】 れんこん ... 約250g 油 ... 大さじ１ 片栗粉 ... 大さじ１と1/2 仕上げの塩 ... お好みで 【作り方】 オーブンは200度に予熱 ①蓮根はキレイに洗う。 ②蓮根は好きな大きさに切って、袋に入れる ⇨水にはさらさない ③油を入れて全体に絡める ④片栗粉を入れて全体にまぶす ⑤ 予熱したオーブンで、200度20-25分 外側カリッとサクッと

ヘルシーに楽しむ！✨自家製もみじおろしがたまらんおいしい🙂ライスペーパーしゃぶしゃぶもおすすめ！家族でヘルシーごはん🍚 #2026年楽しむ宣言 #わたしの愛する日常 レシピ🌿 【材料】　3-4人前 キャベツ ... 約500g(半玉弱) えのき ... １袋 ネギ ... お好みで ▶︎もみじおろし だいこん ... 約2-300g 鷹の爪 ... 2本 にんにく ... ひとかけ お好みで . 鶏むね肉 ... 約200g ⇨薄くスライス 豚ロース ... 約400g ⇨脂身はカット . ▶︎鍋つゆ 水 ... 600ml〜 要調整！

300万回再生！タコス３選まとめました✨お家でヘルシーをたのしむ♪タコス🌮※正確にはケサティージャというらしい🙇‍♂️ #わたしの家族時間 #2026年楽しむ宣言 レシピ🌿 【材料】 トルティーヤ... 3枚で6個分 長径20㌢使用 チーズ ... 各10g お好みでお野菜 レタス 玉ねぎ トマト等 ▶︎糊の役割 米粉or小麦粉 ... 大さじ１ 水 ... 大さじ1〜2 ⇨生地がくっつけばおっけー！ 《1.レンチンタコスミート🌮(風)》約6個分 とりむね肉ミンチ ... 200g 玉ねぎ ... 4分の1 にんじん ... 4分の1

適量な糖質は減量の味方！！3種のきのこと海鮮の旨みが、おいしい！年末年始太り調整レシピ。家族みんなでおいしくヘルシーに🍽️ #2026年楽しむ宣言 　 #わたしの家族時間 レシピ🌿おにぎり小7個分 【材料】　2合分 椎茸 ... 3つ まいたけ、えのき ... 各1/2パック 冷凍えび ... 約150g(解凍後100g) 冷凍あさり ... 約100g(冷凍のまま) 切り餅 ... 1こ (50g) ▶調味料 お米 ... 2合 オイスターソース ... 大さじ1〜1と1/2 醤油 ... 大さじ1〜2 みりん ... 大さじ1 酒 ... 大さじ

【ヘルシー】豚肉も不使用！包丁も不使用！〇〇用のソースも要らない！家にあるもので作れる👌🏻👌🏻家族で健康ごはん #2026年楽しむ宣言 #福よ来い2026 #わたしの家族時間 レシピ🌿 【材料】　 ライスペーパー ... ２枚(直径22㎝) . キャベツ ... 約150g たまご ... １個 鶏むね肉 ... 約100g ⇨小さめに切る . 鰹節 ... １g 一袋 塩 ... ３つまみくらい 焼き用 ごま油 ... 小さじ1/2〜小さじ１ ▶︎トッピング お好みで ... 鰹節、青のり、マヨ 【作り方】　 ライスペーパーは、 ☝🏻

【マヨ不使用】とろ〜りヘルシーの秘密は、、、絹ごし豆腐？！😋 濃厚で満足感up✨正月分リセットするぞ〜 ほうれん草で鉄分補給✨ #福よ来い2026 レシピ🌿 【材料】　 ほうれん草 ... ひと束 たまご ... 3個 ⇨２個は混ぜて、1個は飾り用にあと乗せ 鶏むね肉 ... 1枚 約300g ⇨酒大さじ1-2かける ▶︎調味料 絹ごし豆腐 ... 300g 味噌 ... 大さじ1 すりごま ... 大さじ１ 醤油 ... 小さじ1 鰹節 ... 1g 一袋 【作り方】　 ①ゆで卵つくる。 ⇨熱湯8分(M寸冷蔵庫出したて) ②ほうれん草を

【余ったお餅で】美味しくヘルシーなレシピを発信してます♪作ってみてね〜✨家族で健康ごはん！ #福よ来い2026 レシピ🌿 【材料】　 切り餅 ... 1個 たまご ... 1個 砂糖 ... 大さじ1 牛乳 ... 40〜50ml 米粉 ... 50g ベーキングパウダー ... 4g お好みで、粉糖とメープルシロップ 【作り方】　 ①切った餅を浸るくらいの水につけて、レンジで柔らかくする ⇨600w約2分 ②卵、砂糖を混ぜる。牛乳を加えて混ぜる。 ③米粉、ベーキングパウダーを加えて混ぜる。 ④ ①を加えて混ぜて、レンチン ⇨ 600w約

夫と鍋でたのしむ！ヘルシーに素材の味を活かして✨鍋つゆ不使用！キムチで作るチゲレシピ😋家族で健康ごはん #福よ来い2026 レシピ🌿 【材料】2-3人前 牡蠣 ... 1パック 玉ねぎ ... 小1こ にんにく ... 一片 豚ローススライス ... 約200g キムチ ... 約200g ▶︎調味料 ごま油 ... 小さじ1 醤油 ... 大さじ1 みりん ... 大さじ1/2 コチュジャン ... 小さじ1〜 一味唐辛子 ... 小さじ1/2〜 水 ... 300ml〜 ▶︎お野菜⇩ ... お好みで 白菜、えのき、舞茸、ニラ、ねぎ

めんつゆ不使用✨毎日楽しくおいしくヘルシーに過ごす。来年も自分らしく過ごそうね！！家族の健康ごはん！！ #コメントチャレンジ #からだにいいこと レシピ🌿 【材料】だいたい3人前 鶏もも肉 ... 1枚 約350g ⇨お肉に、塩 ... ふたつまみ ねぎ ... 好きなだけ 太め推奨 ▶︎つゆ 水 ... 1000ml 昆布 ... あれば 15cm程 醤油、みりん ... 各60-80ml ▶︎お好きなそば ☝🏻最後味見してね ⇨薄ければ醤油や塩を足しても👌🏻 鍋の大きさや火加減で水分量も変わるので、 様子を見ながらやってみてください♪

【おしゃれなソース】バルサミコ酢さえあれば、ママでも簡単に作れちゃう✨年末年始におすすめ〜！ローストビーフや鶏ハム、ローストポークに合います！絶品ソース😋家族で健康！ヘルシーごはん #簡単レシピ #コメントチャレンジ #年末年始のおでかけ #体を整える レシピ🌿 【材料】 バルサミコ酢 ... 大さじ2 醤油 ... 大さじ1 蜂蜜 ... 大さじ1 おろしにんにくorチューブ ... 小さじ1 【作り方】 ①鍋に入れて煮詰めて、お好きなお肉と一緒にどうぞ！ ☝🏻煮詰め具合やとろみは動画参考にしてね〜 《牛肉のタルタル》おすすめ クリーム

【ヘルシー】食べ飲み過ぎの人へ！忘年会で羽を伸ばし結果、お腹周りが重たくて、さっぱりヘルシーを求めた晩ごはん🍽️おいしく食べて家族も健康 #簡単レシピ #年末年始のおでかけ #コメントチャレンジ #子どもとの冬休み #食べ痩せレシピ レシピ🌿 【材料】2-3人分 ライスペーパー ... 4枚(22㎝) ▶︎タネ はんぺん ... 1袋 約100g 冷凍むきえび ... 解凍後200g 約25尾 ⇨内、12尾はトッピング用 鶏がらスープの素 ... 小さじ1 おろししょうが ... 小さじ1 片栗粉 ... 大さじ1 塩こしょう ...

【ヘルシー】あま〜い１品！さつまいも好き必見です✨1歳と4歳の息子が爆食🤣ママのおやつにもおすすめ〜家族で食べれるヘルシーごはん🍽️ #コメントチャレンジ #簡単レシピ #からだ健康チャレンジ #こころ健康チャレンジ #冬スイーツ レシピ🌿 ※簡単そうに見えるのですが、 以下ポイントも確認お願いしますっ🙂 【材料】今回は紅あずま使用 さつまいも ... 大1こ500g 玉ねぎ ... 2分の1 牛乳 ... 400ml〜 ➕牛乳か水で水分調整 塩 ... 3つまみ程 ▶︎とろけるチーズ ... 40g お好みで、粗挽き胡椒、はちみつ🍯少々

今日は巻くの諦めたけど、なんか豪華に見えるからオッケー🙂🫶🏻合い挽き肉不使用✨いっぱい食べるおいしい一品🍽️正月太り対策‼︎ #簡単レシピ #コメントチャレンジ #からだ健康チャレンジ #こころ健康チャレンジ #ひとり上手 レシピ🌿 【材料】 キャベツ ... 1玉　半玉でも◎ ▶︎肉タネ 鶏むね肉 ... 1枚(約350g) 玉ねぎ ... 2分の1こ 人参 ... 4分の1 あれば◎ にんにく ... 1片 あれば◎ たまご ... 1こ 酒 ... 大さじ2 塩 ... 小さじ1/5くらい ▶︎調味料 トマト缶 ...

【片手で食べる】ガーリックシュリンプ風なエビとワカモレ🥑でエビタコス🌮パカっと開いてサラダも入れると、大人も子どもたのしめる♪家族の健康ごはん #簡単レシピ #からだ健康チャレンジ #こころ健康チャレンジ #子どもとの毎日 #コメントチャレンジ レシピ🌿 【材料】 トルティーヤ... 3枚 (長径20㌢) チーズ ... 10g✖️6 お好みでお野菜 レタス 玉ねぎ トマト等 ▶︎糊の役割 米粉or小麦粉 ... 大さじ１ 水 ... 大さじ1〜2 ⇨生地がくっつけばおっけー！ ▶︎レンチンガーリックシュリンプ🦐🌮(風) 冷凍むき

【ヘルシーにたのしもう🎄】今年のチキンは揚げない‼︎漬けて焼くだけ✨夫も子どもも喜ぶ、私も喜ぶヘルシーごはん！副菜レシピも3品載せたからみてね〜♪健康ごはん #簡単レシピ #からだ健康チャレンジ #コメントチャレンジ #こころ健康チャレンジ レシピ🌿 【材料】 鶏もも肉 ... 約350g✖️2枚 ▶︎調味料 醤油 ... 大さじ3 みりん ... 大さじ3 はちみつ ... 大さじ2 【作り方】 ①鶏もも肉に調味料に漬けて半日冷蔵庫へ ②200度に予熱したオーブンで約40分 ☝🏻お肉漬けていた液を表面に2.3度塗ると、見た目がこんがり

ドフィノワ風✨なんと、バターも生クリームも小麦粉も包丁も、全部不使用！簡単でヘルシーなのに夫にも子どもにも喜ばれるっ！無理のない範囲ででもイベントはたのしみたい🙂🙂✨家族の健康ごはん　 #簡単レシピ #コメントチャレンジ #からだ健康チャレンジ #こころ健康チャレンジ #ひとり上手 ▶︎追記です　2025.12.16 火加減によってはシャバシャバになっちゃうこともあるみたいなので、初めから水入れないで、都度様子見て入れるのが良さそうです！！ レシピ🌿 ドフィノワ風 【材料】 じゃがいも ... 大2つ600g 玉ねぎ ... 2分の1 ▶︎調

【ヘルシー鍋🍲】以前の投稿のサムゲタンに、もっと簡単に作りたいってコメントもあったので、そんな時は"つくね"に限る😏心も体もあったまるヘルシーごはん🍲義母にいただいた旬の山芋を使ってお鍋にしたよ〜 家族で健康ごはん！ #レモ友大募集 #簡単レシピ #コメントチャレンジ #からだ健康チャレンジ #ひとり上手 レシピ🌿 【材料】 山芋 ... 多分400g程度だと思います✨ (動画内のとろろ測るの忘れてました🙇‍♂️) お野菜⇩ ... お好みで 白菜、ねぎ、だいこん、しいたけ、春菊 辛子明太子 ... お好みで ▶︎つくね

【ヘルシー🍚】太りたくないからこそ食べるお米‼︎「とろろ飯」愛する義母からいただいた山芋でひと晩寝かせてとろろ飯にしたよ✨家族で健康、私はヘルシーを追求🙂 #レモ友大募集 #ひとり上手 #簡単レシピ #コメントチャレンジ #からだ健康チャレンジ レシピ🌿 【材料】 山芋 ... 約300g 卵、大葉 ... お好みで ▶︎調味料 醤油 ... 大さじ2 みりん ... 大さじ1 酒 ... 大さじ1 酢 ... 大さじ1 砂糖 ... 大さじ1 【作り方】 ①山芋皮を剥いてスライスする ②調味料 600w 1-2分 ⇨みりんと