Increase weight by 30 kg. In 3 years
3 years ago, we were very thin people. There was a knot in my heart because at home I liked to tease or compare with my younger brother or my own child.
Example conversation
Relatives / acquaintances: Where are you?
Us: Grade 1
Relatives / acquaintances: Grade 1, just this? Aunt thinks grade 5
Us: In the heart of tens of billions of words ~ Can't tell her to listen to a word ~ (can only think)
We like to be compared to our sisters mostly.
Our sister is plump but not very tall. As for me, is it thin but tall?
Therefore like to compare, there are different good things
But I feel so happy now. I feel so much better.
No. 52, height .164, up to grade 4
Another reason is probably that we just had a period in grade 2, so the body used our nutrients to increase our height + and eat the same.
Therefore making the body disproportionate
Knowing the cause, we can fix it more easily.
We can find food that is eaten and gain weight quickly and safely from Lemon 8. This helps a lot. As for relatives or acquaintances, now do not care what to say. Listen to your own voice makes us happier. Do not care about people who do not help us gain weight but aggravate us.
Honey, please everyone who is gaining weight or having problems with honey. Fight! Don't give up. It's encouraging.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เพิ่มน้ำหนักถึง 30 กิโลกรัมในระยะเวลา 3 ปี ผมขอแบ่งปันแนวทางที่พบว่าสำคัญมากในการเดินทางสู่การมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างปลอดภัยและยั่งยืน อันดับแรกคือการเข้าใจสาเหตุที่ทำให้ร่างกายผอมบาง เช่น การเพิ่งมีประจำเดือนตอน ม.2 ทำให้ร่างกายดึงสารอาหารไปใช้ในการเติบโต ความสูงเพิ่มขึ้น แต่ร่างกายอาจขาดสมดุลในส่วนของกล้ามเนื้อและไขมัน ทำให้ดูไม่สมส่วน สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องรับรู้เพื่อจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายได้เหมาะสม สิ่งที่ผมทำคือ เพิ่มจำนวนมื้ออาหารและปริมาณที่กินในแต่ละวัน แต่ยังคงรักษาคุณภาพอาหารให้ดี เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ นมถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดี เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมันที่สะสม เพียงแต่ต้องกินอาหารให้เพียงพอกับกิจกรรม ไม่เน้นออกหนักเกินไปจนร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้า สิ่งสำคัญที่หลายคนละเลยคือจิตใจและการไม่ใส่ใจกับคำพูดลบจากคนรอบข้าง เมื่อลองเปลี่ยนความคิดมาโฟกัสที่สุขภาพและความสุขของตัวเอง จะช่วยให้มีพลังใจในการดูแลตัวเองต่อเนื่องและไม่ท้อแท้ สุดท้ายคือการเลือกแหล่งข้อมูลและผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้ เช่น ปรึกษาหมอหรือนักโภชนาการ และเลือกอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ปลอดภัยตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ การใช้แอปพลิเคชัน Lemon8 เพื่อหาไอเดียเมนูอาหารและแรงบันดาลใจก็เป็นประโยชน์มาก ผมอยากบอกกับทุกคนที่กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักว่า อย่ายอมแพ้ มีแผนและความอดทนไปเรื่อย ๆ ผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้น และที่สำคัญคือ ต้องรักและดูแลตัวเองให้มากที่สุด
