全部食べても100kcal🥹🫶 3分で食べれる 無限もやし✨ もやしの消費はコレ使って！ これ、想像超えてきたよ🥹 材料🥣 ・もやし 200g ・めんつゆ 大さじ1 ・コチュジャン 大さじ1 ・すりごま 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・おろしにんにく 3g ・卵黄 1個（お好みで） 作り方🍳 ① もやしをレンチン2分 （レンチン後は水を捨ててね✨） もしくは フライパンでしなしなになるまで炒める （しっかり水分飛ばしてね✨） ② その間にタレ作り ・めんつゆ ・コチュジャン ・すりごま ・醤油 ・おろし

劇的にしっとり！痩せる鶏むね肉グリル ダイエット中でも大満足な ピリ辛鶏むねグリル🐔🔥 皮を取って脂質抑えたから、 高タンパクで罪悪感少なめ🥹🫶 【材料】 ・鶏むね肉 1枚 ・玉ねぎ 1/4個 ・大葉など好きな葉っぱ ・爪楊枝 【特製だれ】 ・コチュジャン ・醤油 ・塩麹 ・ラカント ・にんにく （全部適量でOK✨） 【作り方】 ①鶏むね肉を観音開きにする ②特製だれを塗る ③葉っぱと玉ねぎをのせる ④くるくる巻いて爪楊枝で止める ⑤ノンフライヤー180度で15分 ⑥予熱で5分放置したら完成✨ 予熱で置くと、 しっとり

ぷるっぷるで沼る…🥹🫶 ささみユッケ作ってみたら ダイエット飯と思えんくらい優勝した✨ 【材料】 ・ささみ 150g ・片栗粉 大さじ1 ・卵黄 1個 【タレ】 ・コチュジャン 小さじ1 ・にんにく 少し ・塩麹 小さじ1 【作り方】 ① ささみを一口サイズに切る ② 片栗粉をまぶす ③ 沸騰したお湯に入れて3分放置 ④ 片栗粉をサッと洗い流す ⑤ タレを絡める ⑥ 卵黄をのせたら完成✨ ✨PFC（1人前ざっくり） カロリー：約270kcal P：約36g F：約8g C：約11g ✔ 高タンパク ✔ ぷるぷる食感 ✔ ダ

太らない焼肉の食べ方🥩🔥 焼肉食べたいけど太りたくない… そんな時はこの食べ順やってみて！ ① まずはサラダ＆汁物🥗 最初に食物繊維と温かいスープ入れると 血糖値の急上昇を抑えやすい◎ ② レバー・ハツ 鉄分やタンパク質しっかり摂れて ダイエット中にもおすすめ✨ ③ 赤身・ハラミ 脂質控えめなのに満足感ある！ タンパク質も摂れて◎ ④ ご飯はなるべく最後🍚 最初から爆食いするより 最後に食べた方が食べ過ぎ防止になる！ 我慢しすぎると結局リバウンドしちゃうから 食べないより食べ方変えるが大事だと思ってる🫶 リバウンドした状態から

【パン不要】海外でバズった赤パプリカサンドで本気ダイエット🔥 13キロ痩せたのに大リバウンド😭今日から本気出すために、パンの代わりに赤パプリカを使ったサンドイッチ作ってみたよ！低糖質で高タンパクだから最強✨みんなのダイエット法も教えて🥺 【赤パプリカサンド🥹🫶】 ・赤パプリカ 1/2個 ・カッテージチーズ 50g ・アボカド 1/4個 ・鶏むねハム 50g ・紫玉ねぎ 少し ・塩こうじ 適量 ・ニンニクチューブ ・ブラックペッパー お好み ①赤パプリカを半分に切る ②具材を全部のせる ③はさんで完成✨ パンやめたい人これ🥹 海外で流行ってるの

5秒で完成！痩せる魔法のダイエットドリンク🥹 混ぜるだけで とろとろになるの不思議すぎる。 甘いもの我慢できない時 ぜひ試してみて🫶 美酢の“お酢”の酸で 豆乳のタンパク質が固まるから ラッシーみたいになるらしい🥛 普通のラッシーより 脂質控えめなのに ちゃんと満足感あるの嬉しい🥹 【レシピ】 美酢 50ml 豆乳 100ml 混ぜるだけ！ 【PFC】 約110kcal P：約4g F：約3.5g C：約15g #ダイエットドリンク #美酢アレンジ #簡単レシピ #腸活 #豆乳レ

ダイエット中の失敗談🥲 でも味は最高！ 油なしでやろうと思って クッキングシート敷いて フライパンで焼いたら 普通に焦げて泣いた😂 これ本当は ノンフライヤーでやるのが正解かも！ でも味はめっちゃ美味しい🥹 ささみに みりん・酒・鶏ガラ・あおのり 片栗粉大さじ1まぶして焼くだけ！ 全部で 約360kcal P：約69g F：約3g C：約17g 脂質ほぼないのに タンパク質えぐい🔥 #ダイエット失敗 #リバウンド #簡単レシピ #ささみレシピ #ズボラ飯

【材料】🥢✨ ・しらたき 200g ・ささみ 100g ・きゅうり 1/2本 ・納豆 1パック ・めかぶ 1パック ・とろろ 50g ・卵 1個 【タレ】 ・めんつゆ 大さじ2 ・コチュジャン 小さじ1 ・にんにく 少し ・ごま 小さじ1 【作り方】 ①しらたきをしっかり洗って臭みを取る ②ささみをレンチンしてほぐす ③きゅうりを千切りにする ④タレを全部混ぜる（白身もここにIN） ⑤しらたきに全部のせて、最後に黄身をトッピングしたら完成🥹✨ PFC / 1食分🔥 約280

レンジで6分！お豆腐で作るもっちもちダイエットパン🍞 【レシピ】 ・絹豆腐 150g ・卵 1個 ・米粉 100g ・ラカント 20g ・オオバコ 10g ・ベーキングパウダー 5g ・抹茶パウダー 10g ①豆腐と卵を混ぜる ②材料を入れて混ぜる ③耐熱容器に入れる ④600Wで6分レンチン 全部で 約520〜560kcal P：約22〜24g F：約11〜13g C：約70〜75g 4個に分けたら 1個 約130〜140kcal #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #グルテンフリー #レンチンレシピ

罪悪感ゼロ！ささみで作るパリパリチップス🍗✨ クッキングシートにささみおいて ラップを、上にのせて うすーく伸ばす お好みで塩かける！ レンジで600w3分 ひっくり返してさらに1〜2分 ダイエット中にどうしてもスナック菓子が食べたくなったらこれ！材料1つで超簡単にできるよ🤤 全部で 約65〜70kcal🥹 P：約13g F：約0.5g C：ほぼ0g 　 かなり優秀🫶 しかも 薄く伸ばしてレンチンだから 余計な脂質増えない ダイエット中の ・ポテチ食べたい ・しょっぱいもの食べたい ・タンパク質足りない 全部満た

混ぜて焼くだけ！ 食べる美容液チヂミ🥕 洗い物が面倒な日はこれ🥺 豆腐とにんじんで作る 超簡単＆ヘルシーなもちもちチヂミ✨ 最近リバウンドするなら レシピ発信やめたら？ってコメントも来たんだけど🥲 でもその中で 優しいコメントくれる人も本当にたくさんいて 完璧じゃなくても また頑張ろって思えました🥲🫶 だからこれからも ゆるく楽しく ヘルシーなものを美味しく食べる発信していきたい🌿 いつも見てくれてありがとう🥕🤍 【レシピ】 ・にんじん 1本 ・片栗粉 大さじ2 ・豆腐 50g

完璧なダイエッターじゃないけど、美味しく食べて一緒に少しずつ自分を好きになっていこうね。同じように悩んでいる人がいたらコメントで教えてください！ #ダイエット #自己肯定感 #ダイエットレシピ #食べて痩せる #ダイエットモチベ

ダイエット中も安心！ 罪悪感ゼロのライスペーパースイーツ✨ 13キロ痩せたのに、今リバウンド中🥲 SNSを開けば、綺麗なキッチンで完璧なヘルシーご飯を作ってる「丁寧な暮らし」ばかり。 それを見て、またダイエットが上手くいってない自分と比べて、勝手に落ち込む日もある。 でも、どうしても甘いものが食べたい！ 源氏パイが食べたい！ 形はいびつだし、全然丁寧じゃない。 でも、ひとくち食べたらパリパリで、ちゃんと甘くて、すごく幸せな味がする。 「完璧じゃなくても、まあいっか」 ダイエットも、毎日の生活も、ずっと気を張ってたら疲れちゃうよね。 失敗しても、ズボラで

13キロ痩せたのに今絶賛リバウンド中🥲 SNSでバズってるやつ試してみた かねさだのもっちもち（案件じゃない） お餅使ってないのに 「もちもちだからダイエットにいいかも」ってつられて買ったけど 全然違った（笑） お餅っぽいのにお米ゼロで お魚のすり身とタピオカ粉でできてるらしい 何もせず海苔巻いて食べるだけ 普通にもちもちでおいしい SNS見てると 完璧なダイエットばっかりで リバウンドした自分が ちょっと嫌になる時ある 失敗してるし普通にズボラなんだけど やり直したい気持ちはあるのに うまくいかない日もあるよね 自分のペースでやって

罪悪感ゼロ！美酢で作る丸ごといちごゼリー ダイエット中に甘いものが食べたくなったらコレ！美酢で作るからサッパリしてて罪悪感なし。みんなは何味で作ってみたい？ ・いちご　好きなだけ ・美酢（ミチョ）　100ml ・水　250ml ・アガー　10g（大さじ1くらい） ・ラカント or はちみつ　20〜30g 作り方 ① 水を沸騰させる ② 火を止めて 　アガー＋甘味料を入れてよく混ぜる ③ アガーが溶けたら 　美酢を入れて混ぜる ④ 型にいちごを並べる ⑤ 液を流し込む ⑥ 冷蔵庫で1〜2時間冷やして完成 #ダイエットスイーツ

ヘルシーすぎる濃厚抹茶アイス！ 【作り方】 ① ボウルにスキムミルク・抹茶パウダー （ここでしっかり粉同士を混ぜるのがダマ防止ポイント） そして、ラカントいれる ② 水を少しずつ加えながら混ぜる ③ なめらかになったらクッキングシートに伸ばす ④ 冷蔵庫で30分〜1時間冷やす 【PFC目安】 カロリー：約95kcal P：7.3g F：3.4g C：10.7g #ダイエットスイーツ #抹茶スイーツ #低脂質おやつ

🥕🍎混ぜて冷やすだけ！ 食べる美容液ゼリー 🥕と🍎で簡単に作れる食べる美容液！人参の味もしないからパクパクいけちゃうよ🤤 りんごとにんじんのゼリー 食べる美容液ゼリー レモン汁とラカント入れて甘さ調整したらさっぱりしててハマる！ 材料 りんご 200g にんじん 100g 水 50ml ゼラチン 10g ラカント 小さじ2 レモン汁 大さじ1 作り方 りんごとにんじんを細かく切る→ブンブンチョッパーや、ミキサーで細かくする！ フライパンに入れる 水50mlを加えて蒸し焼きにする もしくは、レンチン8分！水も入れてね 柔らかくなっ

レタスが余ったら絶対これ作って！美味しくて満足感あるのにヘルシーとか最高すぎる🥺 13キロ痩せた私が食べる！材料3つの激ウマレタスチヂミ🥬🥓 材料 レタス 適量（約100g） 片栗粉 大さじ2 ベーコン 3枚 鶏ガラ 小さじ1 作り方 ① レタスをちぎる ② 片栗粉と鶏ガラを入れて混ぜる ③ フライパンに広げてベーコンをのせる ④ 両面カリッと焼いたら完成 カロリー 約280〜320kcal タンパク質 約8〜10g 脂質 約18〜22g 炭水化物 約20〜25g #ダイエットレシピ #簡単レシピ #レタス消費 #痩せる

280kcalの魔法！限界ズボラ必見「包まない小籠包」 1年で13キロ痩せた私が激推しする、洗い物も少なくて最高な神レシピ〜✨ スーパーに行く前に右下から保存して今日の夜ご飯に作ってみてね！ 材料 鶏むねひき肉 150g 豆腐 50g えのき 100g 長ネギ 適量 鶏ガラ 小さじ1〜2 餃子の皮 3〜4枚 レタス 適量 作り方 ① 鶏むねひき肉、豆腐、えのき、長ネギ、鶏ガラを全部混ぜる ② フライパンにレタスを敷く ③ その上に肉だねをのせる ④ 餃子の皮を上にのせる ⑤ 水を少し入れてフタをして蒸し焼きにする ⑥ 火が通ったら完成 カロ

ダイエット中でも罪悪感ゼロ！無限バンバンジーの作り方 これだけでたんぱく質30g！ダイエット中でも美味しく食べられる無限バンバンジーの作り方をご紹介🫶 お肉を柔らかくするコツはキャプションをチェック！ バンバンジーのレシピ 材料 鶏むね肉 150g きゅうり 1本 トマト お好み 塩 少し タレ すりごま 大さじ1 醤油 小さじ2 酢 小さじ1 ラカント 小さじ1 鶏ガラ 少し にんにくチューブ 少し 作り方 鶏むね肉はフォークで穴あけて塩ふる 沸騰したお湯に入れて火止めてフタして10分放置 取り出して冷まして裂く 野菜の上にのせて