砂糖・白玉粉不使用！お豆腐で作るからタンパク質も取れちゃう「丸めないみたらし」の作り方です。スーパーに行く前に見返せるように保存しておいてね！ ⸻ 材料 絹豆腐 150g 米粉 30g 片栗粉 20g 水 80ml みたらしタレ（レンチンOK） ラカント 大さじ2 水 大さじ3 みりん 小さじ1 醤油 小さじ1〜2 片栗粉 小さじ1 ⸻ 作り方 豆腐をなめらかにする 水を入れて混ぜる 米粉と片栗粉を入れてしっかり混ぜる フライパンで弱〜中火で混ぜながら加熱 ツヤと粘りが出たらOK 容器に入れて冷やす タレは全部混ぜてレンチン

トンカツはカロリーも洗い物も気になる…って時はこれ！パックのまま切るから超ラクチンだよ🤫 忘れないように保存してね！ 材料 豚肉 トンカツ用 150g 片栗粉 大さじ1 下味 酒 小さじ2 醤油 小さじ2 みりん 小さじ1 タレ 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 にんにくチューブ 小さじ1 ごま 適量 作り方 豚肉を食べやすい大きさにカット 酒 醤油 みりんを入れて10分置く 下味ついたら片栗粉をまぶす ノンフライヤー200度で10〜12分焼く 途中で一度裏返すと焼きムラ防げる その間にタレを混ぜて軽く加熱 焼き上がった豚肉にタレかけて完成

市販のドレッシングはカロリーが気になる…そんな時はお豆腐で作るこのマヨネーズが最強です！ 豆腐 150g マスタード 小さじ1 からし 小さじ1 にんにくチューブ 小さじ1 塩麹 小さじ1 鶏ガラ 少々 PFC（全体） カロリー 約100kcal タンパク質 約7g 脂質 約5g 炭水化物 約6g #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #ヘルシーマヨネーズ #脂質制限 #簡単レシピ

ナスを入れたら味噌汁が青くなっちゃった…これって普通なの！？誰か詳しい人教えて😭 #料理失敗 #衝撃映像 #ナスの味噌汁 #検証 #クッキング

SNSで話題の4毒抜き弁当をガチレビュー！ 美味しくて無理なく続けられそう✨ みんなは4つのうちどれが一番我慢できない？ コメントで教えてね👇 気になる人は一回試してみて🫶 #4毒抜き #無添加生活 #玄米ひじき 　 #makes #pr

キャベツステーキ 材料 キャベツ 1/4玉 ベビーチーズ 1個 粉チーズ 少々 ブラックペッパー 少々 タレ 味噌 大さじ1 みりん 小さじ1 塩麹 小さじ1 水 大さじ1〜1.5 にんにく 多め ⸻ 作り方 キャベツを3cm幅くらいでカット フライパンで焼き目つける 裏返してタレかける チーズのせて蓋して蒸す 仕上げに粉チーズとブラックペッパー ⸻ PFC カロリー 約180kcal タンパク質 約8g 脂質 約6g 炭水化物 約20g

ダイエット中もOK！32kcal濃厚ホワイトチョコアイスの作り方 ダイエット中でチョコを我慢している人必見！練乳みたいに濃厚なのに1個たったの32kcal。スキムミルクで簡単に作れる 材料 スキムミルク大さじ3 ラカント小さじ2 水大さじ3 作り方 スキムミルクとラカントを混ぜる 水を少しずつ入れてなめらかになるまで混ぜる クッキングシートに丸くのせて平らに伸ばす お好みでナッツをのせる 冷凍庫で冷やしたら完成 2個分 PFC 全体 カロリー約65kcal タンパク質約5.5g 脂質約0.2g 炭水化物約9g PFC 1個あたり カロリ

材料3つ！混ぜて冷やすだけの最強ダイエットスイーツ 材料 絹豆腐150g きな粉30g はちみつ大さじ1 塩少々 作り方 豆腐をなめらかになるまで混ぜる きな粉とはちみつと塩を入れてさらに混ぜる 容器に戻して冷蔵庫で3時間冷やしたら完成 #ダイエットレシピ #豆腐スイーツ #きな粉レシピ #痩せるおやつ #ヘルシースイーツ

食事制限しても痩せない…と悩んでいる方はこれを試してみて！200kcalでタンパク質もたっぷり摂れる神レシピです。スーパーの買い出しで見返せるように保存しておいてね！ 作り方 えのきは細かく切る 豆腐とえのき混ぜる 片栗粉と鶏ガラ入れてさらに混ぜる フライパンに広げて焼く 片面しっかり焼き目つけたら裏返す ポイント 豆腐は軽く水切りするとベチャらない 最初触らないで焼き目つけるの大事 材料 えのき 半分 豆腐 150g 片栗粉 大さじ3 鶏ガラ 小さじ1 PFC 約200kcal P 9g F 4g C 30g #ダイエットレ

豆腐を使ってるからダイエット中でも罪悪感ゼロ！チーズ好きにはたまらないから保存して作ってみて🧀 【材料】 ・絹豆腐 150g ・さけるチーズ 2本（約50g） 【作り方】 ① 豆腐をキッチンペーパーで軽く水切り ② 手でちぎったチーズと混ぜる ③ レンジ600Wで1分加熱→混ぜる→さらに30秒 ④ とろ〜っとしたら完成✨ 【PFC・カロリー（全量）】 カロリー：約200〜220kcal タンパク質：約18〜20g 脂質：約12〜14g 炭水化物：約3〜5g 【普通のチーズとの違い】 ・チーズ100g → 約350〜400kcal ・このレシピ

【特茶アレンジ】罪悪感ゼロ！激うま脂肪燃焼ゼリーの作り方 ダイエット中なのに甘いものが食べたい…そんな時はこれ！ペットボトルでそのまま冷やして固めるだけだから洗い物も少なくて超簡単だよ。みんなはどの味で試してみたい？ 特茶ゼリー 材料 特茶 500ml アガー 大さじ1＋小さじ1 作り方 特茶を鍋に全部入れる アガーを入れてしっかり混ぜる 火にかけて沸騰させる アガーが完全に溶けたら火を止める 粗熱を取る 容器やペットボトルに入れる 冷蔵庫で1〜2時間冷やしたら完成 ポイント アガーはしっかり沸騰させないと固まらない レンチンだと溶けにくい

小麦粉・米粉不使用でタンパク質11gも摂れる神レシピです。 レンチン3分で完成するから今すぐ作ってみてね！ きな粉蒸しパン 甘いものやめられない人これに変えて🥹 材料 卵 1個 きな粉 25g ラカント 20g ベーキングパウダー 3g 水 40ml→豆乳に変えるのもオススメ お口の水分持ってかれます😂笑 豆乳と一緒に食べてみて！ 作り方 材料を全部ボウルで混ぜる 耐熱容器に流す 600Wで2分半〜3分レンチン ポイント 水は入れすぎるとベチャるし入れないとパサつくから40mlくらいがちょうどいい レンチン後すぐじゃなくて少し置くと

毎日食事制限や筋トレを頑張ってるのに、全然結果が出ない…って悩んでない？それ、あなたの努力不足じゃなくて腸内環境のせいかも😢みんなのダイエットの悩みもコメント欄で教えて！ お豆腐で作る 太りにくい紅茶ケーキ☕️ 材料 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 米粉 40g はちみつ 20g 紅茶ティーバッグ 1個 ベーキングパウダー 5g 私ははちみつ使ったけど ラカントにするともっとヘルシーになるよ🫶 作り方 豆腐をなめらかになるまで混ぜる 卵とはちみつ入れて混ぜる 米粉 紅茶 ベーキングパウダー入れて混ぜる 耐熱容器に流す 600Wで3〜4分レンチ

ダイエット中なのに無性に粉もんが食べたくなる時ない！？ えのきを使えば普通のチヂミの半分のカロリーで欲求を満たせる♡ありか無しかコメントで教えてね。 【材料（1枚分）】 ・えのき　1袋 ・片栗粉　大さじ2 ・長ネギ　適量 ・ピザ用チーズ　30g ・水　大さじ2 ・鶏ガラ　小さじ1 【作り方】 ① えのきは石づきを落として細かく切る ② ボウルに 　えのき・片栗粉・長ネギ・チーズ・水・鶏ガラを入れてよく混ぜる ③ フライパンに油を薄くひいて 　中火で両面こんがり焼く ④ 焼き色がついて 　中まで火が通ったら完成！ 【ポイント】 ・粉は

ダイエット中どうしても甘いものが食べたくなった時はこれ！ 豆腐で作るから高タンパクで罪悪感なし🥺 シロップも0kcalだからたっぷり🙆‍♀️ 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 米粉 大さじ2 アルロース 大さじ1 バニラエッセンス 2滴 作り方 ① 材料を全部ボウルで混ぜる ② 耐熱容器に流し、600Wで3分レンチン ③ そのままでもOKだけど 　フライパンで軽く焼くと表面カリッとして最高♡ ④ 仕上げにバター or ギーをひとかけ（お好み） ⑤ アルロースシロップをかけて完成 アルロースならカロリーほぼ0だから 罪悪感なしで食べれるよ🫶 PF

お豆腐で作る 太りにくい照り焼き豆腐ロール 満足感すごいのに お豆腐だから罪悪感少なめ☺︎ どうも1年で13キロ痩せた 美やせグルメっです ダイエット中って カロリーとか脂質気にして 食べるもの限られてくるよね でもこれ しっかり照り焼きで満足感あるのに 高たんぱくで太りにくい お弁当にもぴったり 保存して今週作ってみて🫶 材料 木綿豆腐 150g 海苔 豆腐が包めるくらい 片栗粉 適量 ごま たっぷり 醤油 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1/2 ラカント 大さじ1/2 作り方 豆腐はしっかり水切りす

痩せたいけどお腹いっぱい食べたい人必見！美容にも良くて太りにくい神ご飯、レンチン豚もやしの作り方です。火も包丁も使わず超簡単！ レンチン豚もやし 材料（1人分） もやし 1袋（約200g） 豚こま 半パック（約100g） みりん 大さじ1 うまタれ 白だし 大さじ1 醤油 小さじ2 ごま ネギ 適量 ニンニクチューブ 少し 作り方 もやしをレンチン（600W 2〜3分） 水をしっかり捨てる もやしの上に みりんと豚こまを乗せてレンチン（600W 3〜4分） うまタレを作って 上からかけたら完成 PFC（全体） カロリー 約

頑張ってるのに痩せないって人、これ試してみて！まさかの120kcalで満足感やばいです。 火も包丁も使わない お腹いっぱい食べて約120kcal 無限レタもやし🥗 材料（1人分） もやし 1袋 レタス 好きな量 ノンオイルツナ 1缶 白だし 小さじ1 醤油 小さじ1 ニンニクチューブ（私は3かけ分） もみじおろし 適量 海苔 適量 作り方 もやしを袋のままレンチン（600W 2〜3分） 水をしっかり捨ててボウルに入れる レタス・ツナ・調味料全部入れて混ぜるだけ PFC 約120kcal P 14g F 1.5g C 13g 痩せ

レンジで一瞬！夜食OKな150kcal痩せ豆腐 夜中にお腹が空いた時でも罪悪感ゼロ！お酢の力で脂肪をつきにくくする超簡単レシピです。 ピ（出来立て豆腐） ・豆乳 200ml 【調味料】 ・お酢 小さじ2 ・醤油 小さじ1 ・ごま油 小さじ1 ・もみじおろし お好み 🍳作り方 ① 豆乳をレンジで2分半チン 👉 ※絶対まぜない！ ② 調味料を器に混ぜておく ③ 温めた豆乳をそのまま入れる 一瞬で固まる ポイント ・お酢の力で固まる ・まぜると失敗するから注意 ・もみじおろしでさっぱり食べれる 🔥PFC カロリ

罪悪感ゼロ！100kcalで作れる極上ダイエットプリン🍮 ダイエット中でも甘いものが食べたい。そんな時にぴったりの100kcalプリン🍮混ぜてチンするだけだから超簡単！ レンチンプリン🍮（2個分） 材料 【プリン生地】 ・卵 2個 ・無調整豆乳 200ml ・ラカント 大さじ1 【カラメル】 ・ラカント 大さじ4 ・水 大さじ1 作り方 ① 卵をよく混ぜる ② 豆乳とラカントを入れて混ぜる ③ こし器でプリン生地を耐熱カップに入れる ④ 大きめの耐熱容器にお湯を入れてプリンを置く ラップをしてレンジ4分加熱 ⑤ まだ固まら