ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 一緒にダイエット頑張りましょう☺️ 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエ

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❶【塩昆布ツナチーおにぎり】 【材料】（2個分） ごはん　120g 塩昆布　ふたつまみ(2g) ノンオイルツナ缶　1缶 6Pチーズ　1個 かつお節　1パック(1g) ほんだし、ごま、ねぎ　少々 【作り方】 ①水を切ったツナ、チーズは食べやすい大きさに切って、他と混ぜたら完成 【上記の分量で作った2個分の栄養成分】 ・カロリー：295kcal ・タンパク質：20.0g ・脂質：6.5g ・炭水化物：40.5g ・食物繊維：1.3g ・食塩相当量：1.7g ❷【えだ玉鮭おにぎり】 【材料】（2

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【材料】（2食分） 皮なし鶏もも肉　1枚(約300g) 玉ねぎ　1/2個 えのき　1袋 ミックスチーズ　20g 卵　2個 ●コンソメ　小さじ1 ●にんにくチューブ　小さじ1 ●酒　大さじ1 黒こしょう、ねぎ　少々 【作り方】 ①玉ねぎは薄切り、えのきは食べやすく切り、鶏肉は一口大に切る ②クッキングシートに玉ねぎ、えのき、鶏肉を乗せ、鶏肉に●を揉み込み、チーズ乗せて包む ③フライパンに並べて水150〜200mlを入れ、沸騰したら蓋をして中火で10分加熱 ④最後に卵を入れ、蓋して弱火で2〜3分加熱し、ねぎ、ブラックペッ

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【材料】（3食分） ・わかめ　大さじ2 ・えのき　1袋(200g) ・冷凍オクラ　50g ●ポン酢　大さじ2 ●鶏ガラ　小さじ2 ●すりごま　小さじ2 ●ごま油　小さじ1 ●にんにく　小さじ1 【作り方】 ①耐熱容器にわかめと水100mlを入れ、切ったえのきと冷凍オクラを加え、ラップをし600Wで5分チンする ③水気を切り、●を加えてよく混ぜたら完成 ※お好みでごまや糸唐辛子を乗せると、、見た目も味も引き締まります 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：50kcal ・タンパク質：2.6g ・脂質：2.0g ・炭水化物：

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