ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 一緒にダイエット頑張りましょう☺️ 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる

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【材料】（2人分） ・鶏むね肉　300g(1枚)(皮ありOK) →鶏もも肉にする場合は皮なし推奨 ・チーズ　20g →スライスチーズなら1枚分 ・大葉　3枚 ●醤油、みりん　各大さじ2 ●水、ラカンと　各大さじ1 ●生姜＆にんにくチューブ　各3cm程 【作り方】 ①鶏肉を包丁で広げる ②大葉、チーズを挟んで巻く ③耐熱容器に●を入れて混ぜ、鶏肉を入れ、 ふんわりラップして600w3分→裏返して3分チン ④粗熱が取れるまでそのまま漬けたら完成 【1人分｜栄養成分】 カロリー：198.00kcal タンパク質：28.60g 脂質：5.20g 炭水化物

【材料】（2人分） ・鶏ひき肉　200g ・もやし　1袋 ・卵　2個 ●水　200cc ●オイスターソース　大さじ2 ●しょうゆ、みりん　各大さじ1 ●鶏ガラ　小さじ1 ●片栗粉　大さじ1 【作り方】 ① 油小さじ1を入れ、中火で鶏ひき肉を炒め、火が通ったらもやしもサッと炒める ② ●を混ぜて強火でよく混ぜる ③ とろみがついたら溶き卵を入れて、ふわっと固まるまで混ぜ、ネギをかけて完成 →ご飯100~150gにかけたら痩せるそぼろ丼に！ 【1人分｜ご飯なし】 カロリー：222.00kcal タンパク質：20.10g 脂質：8.80g 炭水化物：

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【材料】（1人分） ・ご飯　150g ・サバ缶　1/2缶 ・ゆで卵　1/2個 ・冷凍オクラ　大さじ2 ・たくあん　大さじ1 ・わさび　適量 ・しょうゆ　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・かつお節　1袋 ・のり、ネギ、ごま　適量 ・冷凍ブロッコリー　適量 【作り方】 ① サバ缶にわさびと醤油、ごま油を入れて混ぜる ② ご飯の上にかつお節とのりを乗せ、①、オクラ、たくあんを乗せる ③ 半分にしたゆで卵を乗せ、ねぎ、ごまをかけたら完成 ⭐️鯖はカロリーも高いので、1食あたり1/2缶までにはしておきましょう！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：418.

【材料】（2人分） ・にんじん　1本 ・小松菜　1束 ・えのき　1/2袋 ・もやし　1袋(200g) ・卵　1個 ・キムチ　80g ・焼肉のタレ　大さじ1.5杯 ・コチュジャン　小さじ1 ・鶏ガラ　小さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・炒りごま　適量 【作り方】 ① にんじんは濡れたペーパーで包み、ラップで包んで600W10分チン ② 小松菜・えのき・もやしを耐熱容器に入れ、ふんわりラップして600W4分チン →チンしたら水気を切る ③ ①②の野菜に調味料、ごま油を加えてよく混ぜ、温玉を乗せてごまかけたら完成 ⭐️温玉の作り方 →卵を容器に割り入れ、かぶ

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