บันทึกความเพียร อดทน วินัย

2025/12/23 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมบันทึกความเพียร อดทน วินัย เป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้ผู้ที่สนใจการเทรดสามารถสร้างพื้นฐานที่มั่นคงและเติบโตในระยะยาวได้ หลายครั้งที่การเทรดไม่ได้เป็นเพียงแค่เรื่องของการวิเคราะห์กราฟหรือการใช้กลยุทธ์เทคนิคต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับจิตใจและการจัดการอารมณ์ของตัวเองด้วย ความเพียรหมายถึงความพยายามที่จะไม่ยอมแพ้ แม้ว่าจะเจออุปสรรคหรือความล้มเหลวก็ตาม ในโลกของการเทรด ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การยืนหยัดและเรียนรู้จากความผิดพลาดจะช่วยพัฒนาเทรดเดอร์ให้แข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ความอดทนเป็นคุณสมบัติที่สำคัญในการรอเวลาที่เหมาะสมสำหรับการตัดสินใจเทรด บางครั้งความเร่งรีบอาจทำให้เกิดความผิดพลาดและสูญเสียทุน จึงต้องมีความใจเย็นและวางแผนอย่างรอบคอบ การอดทนยังสื่อถึงการดำเนินตามแผนที่วางไว้แม้จะไม่มีผลตอบแทนทันที วินัยเป็นตัวขับเคลื่อนให้เกิดการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และกลยุทธ์ที่ตั้งไว้ การมีวินัยช่วยรักษาความสม่ำเสมอในการเทรดและลดโอกาสของการตัดสินใจที่เกิดจากความรู้สึกชั่วคราว ซึ่งสามารถส่งผลกระทบในทางลบได้อย่างมาก การบันทึกความเพียร อดทน วินัย อย่างสม่ำเสมอโดยมีวันที่ระบุชัดเจน เช่น 23-Dec-2025 ทำให้สามารถติดตามความก้าวหน้าและประเมินผลการพัฒนาตนเองได้ดีขึ้น ที่สำคัญคือการแบ่งปันประสบการณ์และข้อคิดต่าง ๆ ผ่านชุมชนและแพลตฟอร์มอย่าง Lemon8 เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเรียนรู้จากผู้อื่น สำหรับผู้ที่ต้องการประสบความสำเร็จในตลาดการเงิน อย่าลืมว่าความรู้และเทคนิคการเทรดแม้จะสำคัญ แต่การสร้างจิตใจที่แข็งแกร่งและมีวินัยในการปฏิบัติตามแผนต่างหากจะเป็นปัจจัยที่ทำให้เป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นจริงได้ในระยะยาว การบันทึกและรีวิวพฤติกรรมของตนเองเรื่องความเพียร อดทน และวินัย จึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงตัวเองให้ดียิ่งขึ้นทุกวัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแล็ปท็อปกำลังเล่นวิดีโอ กองหนังสือ และสมุดบันทึกบนโต๊ะ พร้อมข้อความว่า "อ่านสิ่งนี้ 5 นาที ประหยัดเวลาไป 40 ปี" จาก Beer's Journey
ข้อความบนพื้นหลังสีขาว อธิบายถึงกับดักของความคิดที่ว่า "ถ้ามี...แล้วจะมีความสุข" โดยชี้ว่าเงินทอง รูปร่าง และความสัมพันธ์ให้ความสุขเพียงชั่วคราว
ข้อความบนพื้นหลังสีขาว เน้นย้ำว่าสิ่งที่ยั่งยืนกว่าความสำเร็จคือ "ตัวตนที่คุณกลายเป็น" โดยกล่าวถึงวินัย ทักษะ และความแกร่งที่ได้จากการสร้างตัว
🙌🏻 โตขึ้นจึงรู้ว่า ความสำเร็จที่ ”ได้มา“ อาจไม่สำคัญเท่ากับ ”ตัวตน“ ที่เรากลายเป็น
เบียร์ไปเจอพอดแคสที่น่าสนใจ เขาบอกว่า ในวัย 25-35 ปี หลายคนทุ่มเทเพื่อให้ได้มาซึ่ง ”ความสำเร็จ“ ไม่ว่าจะเป็นเงินเดือน รูปร่าง หรือไลฟ์สไตล์ที่น่าอิจฉา แต่เคยสงสัยไหม... ทำไมพอได้มาแล้ว ความสุขกลับอยู่กับเราแค่ชั่วคราว? นี่คือบทสรุปจากประสบการณ์กว่า 40 ปี ที่จะช่วยประหยัดเวลาชีวิตคุณได
Beer’s Journey

Beer’s Journey

ถูกใจ 44 ครั้ง

ภาพปกแสดงสมุดจดภาษาญี่ปุ่นที่เขียนด้วยลายมือ พร้อมข้อความว่า “วันนี้เราสอบผ่าน JLPT ระดับ N4 แล้วนะ” และผลสอบ N4 ที่ระบุว่า “Passed”
สมุดจดที่เปิดอยู่ แสดงการฝึกเขียนคันจิซ้ำๆ ด้วยปากกาหลายสี พร้อมความหมายภาษาอังกฤษและไทย
สมุดจดที่เปิดอยู่ แสดงสรุปการผันรูปกริยาภาษาญี่ปุ่น (Verb) อย่างละเอียด พร้อมตัวอย่างและคำอธิบายต่างๆ
บันทึกญี่ปุ่น 365 วัน : 4 เดือนที่ตั้งใจ..วันนี้!เราสอบผ่านN4แล้ว😍✨
นอกจากที่เที่ยว คาเฟ่ ธรรมชาติ ของกิน แมว ยังอีกหนึ่งสิ่งที่สนใจและเราตั้งใจมากๆ ในระหว่างที่อยู่ที่ประเทศญี่ป่น นั่นก็คือ… “ การเรียนภาษาญี่ปุ่นที่ประเทศญี่ปุ่น ” (แบบเรียนด้วยตัวเอง) เราตั้งเป้าหมายไว้ว่า ธันวาคมปีหน้าจะต้องสอบผ่านN2 และแล้ววันนี้ก็ครึ่งทางแล้วนะ ผลสอบออกมาแล้ววันนี
Patpimss

Patpimss

ถูกใจ 0 ครั้ง

คนเกิดวันเสาร์​ ในเดือนมิถุนายนนี้​ จะเป็นยังไงกันนะ
🖤 ดวงคนเกิดวันเสาร์ ประจำเดือนมิถุนายน 2569 🖤 ✨ เดือนแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ ความอดทนจะนำพาคุณสู่ความสำเร็จที่มั่นคง สำหรับผู้ที่เกิดวันเสาร์ เดือนมิถุนายน 2569 ถือเป็นช่วงเวลาที่พลังงานแห่งความอดทน ความรับผิดชอบ และความมุ่งมั่นโดดเด่นเป็นพิเศษ สิ่งที่คุณได้ทุ่มเทแรงกายแรงใจมาตลอดจะเ
Narinya Tremuk

Narinya Tremuk

ถูกใจ 36 ครั้ง

อินโฟกราฟิกอธิบายประวัติและตำนาน 'คาถาเงินล้าน' จากหลวงพ่อปานถึงหลวงพ่อฤาษีลิงดำ โครงสร้าง 9 ท่อน เคล็ดลับความสำเร็จคือสมาธิ ทาน ความไม่อยาก คาถาเงินล้านเน้นทรัพย์ไหลเวียน ต่างจากมหาจักรพรรดิ์ที่เน้นฐานชีวิต และมองคาถาเป็นการฝึกจิตสร้างนิสัย
ประวัติและตำนาน “คาถาเงินล้าน”
ประวัติและตำนาน “คาถาเงินล้าน” ในมุมมองของ #วันละเรื่องสองเรื่อง ช่วงนี้ผู้เขียนได้มีโอกาสฝึกปฏิบัติจิต ด้วยการสวดมนต์ เช้า-เย็น มีคาถาหลายบท ของหลายครูบาอาจารย์ พอท่องๆ ไปก็มักเห็นรูปคำที่ซ้ำกัน และไปศึกษาเพิ่มเติมในหลายบทมักเกี่ยวข้องกัน และเป็นคำภาวนาจิตถึงคำที่แทนสิ่งเหล่านั้น (ลองสังเกตุ
วันละเรื่องสองเรื่อง

วันละเรื่องสองเรื่อง

ถูกใจ 114 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายหญิงในชุดจีนโบราณ ถือโคมไฟสีแดง พร้อมข้อความว่า "คำสอน แนวทางการใช้ชีวิต ของ คนจีน" บนพื้นหลังสีน้ำตาลอ่อน
ภาพประกอบชายชราจีนถือม้วนกระดาษ พร้อมข้อความเรื่อง "ครอบครัว ความกตัญญู" และวลีจีน "百善孝为先" แปลว่า "ในคุณธรรมทั้งร้อย ความกตัญญูมาก่อน"
ภาพประกอบชายชราจีนถือม้วนกระดาษ พร้อมข้อความเรื่อง "ความขยัน อดทน" และวลีจีน "吃得苦中苦, 方为人上人" แปลว่า "อดทนต่อความลำบาก จึงจะเป็นคนที่โดดเด่นเหนือคนอื่น"
วิถีจีนโบราณ สอนใจคนยุคใหม่ สติและความเพียร คืออาวุธล้ำค่า
“ชาวจีนเชื่อว่า… ชีวิตไม่ใช่เรื่องของโชค แต่คือผลลัพธ์จากความเพียรและความอดทน ก้าวเล็ก ๆ ในวันนี้ คือเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ในวันหน้า หากไม่หยุดเดิน ความฝันก็ไม่มีวันหายไป ✨” #อุ่นล่ามจีน #ปัญญาจีน #เส้นทางชีวิต #แรงบันดาลใจดีๆ #ความสำเร็จสร้างได้
อุ่นล่ามจีน🇨🇳

อุ่นล่ามจีน🇨🇳

ถูกใจ 357 ครั้ง

แจกฟรี wallpaper มงคล
💖 "พระแม่อุมาเทวี เทวีแห่งความรัก ความเมตตา และพลังแห่งความเข้มแข็งจากภายใน ผู้คุ้มครองครอบครัวและผู้ศรัทธา" คำปิดท้ายคลิป ภาพนี้ หากตีความในเชิงสัญลักษณ์ทางศิลปะและความเชื่อฮินดู ภาพสื่อถึง พระแม่อุมาเทวี (ปารวตี) ในลักษณะของ "พระมารดาแห่งจักรวาล" ผู้ทรงพลังแห่งความรัก ความเมตต
Pwd.notekato

Pwd.notekato

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "11 วิธี รีเซ็ตวงจรความคิด -> ปรับสมองให้เติบโต" และ "เปลี่ยนสมอง-เปลี่ยนชีวิต" บนพื้นหลังทะเลทรายมีป้ายหยุดสีแดงและภูเขา พร้อมข้อความภาษาอังกฤษเกี่ยวกับ 11 วิธีรีเซ็ตความคิด
ภาพแสดงวิธีรีเซ็ตความคิด 2 ข้อแรก: 1. หยุดวงจรความคิดลบ และ 2. เริ่มจากสิ่งเล็กๆ โดยมีพื้นหลั�งเป็นทิวทัศน์เมืองและต้นไม้
ภาพแสดงวิธีรีเซ็ตความคิดข้อที่ 3 และ 4: 3. นอนให้พอ และ 4. ขยับร่างกาย โดยมีพื้นหลังเป็นทิวทัศน์เมืองและต้นไม้
🧠 — 11 วิธี รีเซ็ตวงจรความคิด ปรับสมองให้เติบโต.
(💬เพราะสิ่งที่คุณคิดซ้ำ ๆ จะสร้างตัวตนของคุณ) ❛ สมองคุณคือผลรวมของความคิด ❜ ที่คุณเลือกซ้ำทุกวัน (Your brain is the sum of your thoughts, You choose to repeat it every day.) 🔗 กดเซฟโพสต์นี้ไว้ + แล้วแชร์ให้คนที่คุณอยากให้เติบโตไปด้วยกัน 📲 ติดตามเราไว้ — ถ้าไม่อยากพลาดข่าวสารดีๆ #พัฒ
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 29 ครั้ง

พรอันยิ่งใหญ่ กำลังเดินทางมาหาคุณ
พรอันยิ่งใหญ่กำลังเดินทางมาหาคุณ สิ่งที่คุณเคยคิดว่าสูญเสียไปตลอดกาล กำลังจะกลับมาในรูปแบบที่เกินกว่าจินตนาการของคุณ นี่ไม่ใช่ความบังเอิญ แต่คือจังหวะเวลาที่พระผู้สร้างได้จัดเตรียมไว้แล้ว สิ่งที่คุณเคยเชื่อว่าเอื้อมไม่ถึง ไม่คู่ควร หรือเป็นไปไม่ได้ ในตอนนี้กำลังสอดคล้องกับชะตากรรมของคุณอย่างส
ปูปันสุข

ปูปันสุข

ถูกใจ 5 ครั้ง

✨ความเพียรของพระโพธิสัตว์🪷 ความเพียร (วิริยะ) เป็นหนึ่งในบาร
✨ความเพียรของพระโพธิสัตว์🪷 ความเพียร (วิริยะ) เป็นหนึ่งในบารมี 10 ประการที่พระโพธิสัตว์ต้องบำเพ็ญอย่างยิ่งยวดตลอดระยะเวลาอันยาวนานเพื่อการบรรลุสัมมาสัมโพธิญาณ ลักษณะสำคัญของความเพียรนี้ประกอบด้วย: ✨อุสสาหะ: ความเพียรที่มั่นคงในการทำกุศลกรรมเพียงอย่างเดียวตลอดทุกภพทุกชาติ ✨มุ่งมั่นแน่วแน่:
ใต้ฟ้าเดียวกัน

ใต้ฟ้าเดียวกัน

ถูกใจ 30 ครั้ง

พระแม่พรหมจาริณี (Brahmacharini)
พระแม่พรหมจาริณี (Brahmacharini) ปางแห่งการบำเพ็ญตบะ ความอดทน และศรัทธาอันมั่นคง พระแม่ทรงถือ ลูกประคำ ในพระหัตถ์ขวา เป็นสัญลักษณ์ของการภาวนา และ หม้อน้ำกมณฑลุ ในพระหัตถ์ซ้าย แทนความบริสุทธิ์และการดำรงชีวิตอย่างเรียบง่าย ปางนี้สื่อถึงพลังของผู้ที่เดินบนเส้นทางแห่งวินัย ความเพียร และความศรัท
AuraWall789 | วอลเปเปอร์พลังใจ

AuraWall789 | วอลเปเปอร์พลังใจ

ถูกใจ 11 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 42kg ภายใน 1 ปี+
วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก 42Kg ในช่วงเวลา 1 ปี กับอีกประมาณ 4 เดือน (มั้ง) 😂 ให้ทุกคนได้ฟังกัน ก่อนอื่น เริ่มจากเพิ่งมารู้ตัวว่าตัวเองนั้นอ้วนมากก็ในช่วงต้นปี 2022 เห็นจะได้ คือก่อนหน้านั้นผมเอาแต่กินๆๆ แล้วก็กิน กินแบบตามใจปาก อยากกินอะไรก็กิน ซัดน้ำอัดลมขวดลิตรวันละขวด กว่าจะรู้ตั
KAY EH WHY

KAY EH WHY

ถูกใจ 193 ครั้ง

Blue hour สมุดบันทึกกับแท่งถ่าน 💙🏙️
‘Blue hour - ชั่วโมงสีน้ำเงินก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือหลังพระอาทิตย์ตก’ “เพลิง” จิตรกรนู้ดที่ใช้แท่งถ่านในการวาดรูป เป็นวิธีสื่อสารต่อทุกคนในแบบของเขา “คราม” นักเขียนผีที่ใช้สมุดบันทึก เขียนเรื่องราวต่างๆ ลงใน ‘หนังสืองานศพ’ ที่เพลิงว่าจ้าง ให้ครามเขียนระลึกถึงความตาย/สภาพแวดล้อมที่ตัวเพลิงชอบที่ส
Baifern 🌿

Baifern 🌿

ถูกใจ 10 ครั้ง

📌✅~บันทึกคำพูดของพระพุทธเจ้าที่เล่าเรื่องตั้งแต่เกิดจนถึงคืนที่รู้แจ้ง ~
~บันทึกคำพูดของพระพุทธเจ้าที่เล่าเรื่องตั้งแต่เกิดจนถึงคืนที่รู้แจ้ง ~ (4) เราพยายามทำตัวให้บริสุทธิ์พ้นจากกิเลสและทุกข์ด้วยการอดทนทรมานตน (บำเพ็ญตบะ) เปลือยกาย เลียมือ เลือกรับอาหาร ไม่กินปลา ไม่กินเนื้อ ไม่ดื่มน้ำเมายาดอง รับข้าวคำเดียวจากบ้านหนึ่งหลังบ้าง กินอาหารค้างเจ็ดวัน กินผักดอง ผลไ
ndy

ndy

ถูกใจ 68 ครั้ง

50 How To พัฒนาตนเองเป็นคนใหม่ดีขึ้นใน30วัน✨
☀50 HOWTO พัฒนาตนเอง ให้เป็นคนใหม่ที่ดีขึ้นใน 30 วัน✨🌟 เริ่มต้นเปลี่ยนตนเองไปพร้อมกัน เพื่อชีวิตที่ดีขึ้น 1.ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ชัดเจน เขียนเป้าหมายที่คุณอยากบรรลุภายใน 30 วัน . 2.จดบันทึกทุกเช้า ใช้เวลาสัก 5 นาทีทุกเช้าในการเขียนบันทึกเป้าหมายและความรู้สึก . 3.อ่านหนังสือพัฒนาตนเองทุก
Ceo funnyice

Ceo funnyice

ถูกใจ 6 ครั้ง

นำคำสอนพ่อแม่ครูบาอาจาร์ย์มาบันทึกเพื่อเก็บข้อมูล
คนที่สนใจใฝ่ธรรม แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยมีความก้าวหน้าเท่าไร และมักสงสัยในตัวเองแบบว่า “เราคงเป็นผู้มีบุญวาสนาบารมีน้อย” ขอให้รู้ว่า การได้เกิดมาพบคำสอนของพระพุทธศาสนา นี่ไม่ใช่ชาติแรกนะ ยิ่งถ้าใครมีความสนใจในคำสอน มีศรัทธา ยิ่งไม่ใช่ชาติแรก ๆ แน่นอน! ถ้าไม่เคยสั่งสมมา โยมจะฟังแล้วผ่าน ไม
กลอย(Kloy160)

กลอย(Kloy160)

ถูกใจ 3 ครั้ง

แจกฟรี wallpaper มงคล
แสงแรกของวัน กับทางเดินแห่งศรัทธา 🙏 ขอให้ชีวิตก้าวไปที่ไหนก็มีคนเมตตา ไม่อด ไม่ขาด มีลาภเล็ก ๆ เข้ามาทุกวัน พลังบุญพระสิวลีคุ้มครองทุกการเดินทาง ✨ ภาพนี้สื่ออารมณ์ได้ชัดมาก เป็นบรรยากาศ “พระธุดงค์เดินกลางป่า” แสงอาทิตย์ส่องผ่านต้นไม้ มีหมอกบาง ๆ ให้ความรู้สึกสงบ สะอาด และศักดิ์สิทธิ์ ซึ่งตีความ
Pwd.notekato

Pwd.notekato

ถูกใจ 6 ครั้ง

แจกฟรี wallpaper มงคล
🌺✨ "หากคลิปนี้ปรากฏขึ้นตรงหน้าคุณ เชื่อกันว่าอาจเป็นช่วงเวลาที่พระแม่ลักษมีกำลังส่งพลังแห่งโชคลาภ ความสุข และความอุดมสมบูรณ์มาถึงชีวิตของคุณ" 🌺 วิเคราะห์ความหมายของรูปภาพ ภาพนี้เป็นงานศิลปะแนวเทพฮินดูที่สื่อถึง พระแม่ลักษมี (Maha Lakshmi) เทวีแห่งโชคลาภ ความมั่งคั่ง ความอุดมสมบูรณ์ และค
Pwd.notekato

Pwd.notekato

ถูกใจ 2 ครั้ง

แจกฟรี wallpaper มงคล
"เมื่อชีวิตต้องการความมั่นคงและทางออกจากอุปสรรค พระวิษณุคือสัญลักษณ์แห่งการปกป้องและรักษาสมดุลของชีวิต ☸️🕉️" ภาพนี้เป็นงานศิลปะที่สื่อถึง พระวิษณุ หรือพระนารายณ์ ผู้เป็นหนึ่งในตรีมูรติ ทำหน้าที่ปกป้อง คุ้มครอง และรักษาความสมดุลของโลกและจักรวาล แม้ภาพจะเป็นงานศิลปะแนวร่วมสมัย แต่ยังคงรวบ
Pwd.notekato

Pwd.notekato

ถูกใจ 2 ครั้ง

แผนภาพใบหน้ามนุษย์ที่แสดงจุดต่างๆ สำหรับการอ่านโหงวเฮ้งหรือนรลักษณ์ศาสตร์ พร้อมตัวเลขและคำอธิบายภาษาไทยและจีนที่ระบุช่วงอายุและส่วนต่างๆ ของใบหน้าตามหลักการพยากรณ์
🤦🏻‍♂️อ่านคน อ่านใจ ผ่าน นรลักษณ์ศาสตร์หรือโหงวเฮ้ง เป็นไงมาดูกัน🤦🏻‍♀️
มีคนขอให้เขียนเรื่องโหงวเฮ้ง จัดให้ครับ มา 🤦🏻‍♂️อ่านคน อ่านใจ ผ่าน นรลักษณ์ศาสตร์หรือโหงวเฮ้ง เป็นไงมาดูกัน🤦🏻‍♀️ ใบหน้าของคุณไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงาม แต่มันคือ "Big Data" 📊 ที่บันทึกทั้งแต้มบุญ (พันธุกรรม) และแต้มกรรม(พฤติกรรม) เอาไว้ชัดเจน! วันนี้ผมจะพามาดู "ข้อมูลที่ลึกท
Tim Jaisamut

Tim Jaisamut

ถูกใจ 136 ครั้ง

อยากเทรดแต่ ไม่มีความรู้เลย (ควรเริ่มยังไงดี?) 📚📊✨
ใครกำลังลังเลว่าจะเริ่มเทรดดีไหม? มาเช็คลิสต์ 3 ข้อนี้ก่อนเริ่ม! ✅ --- ​✨ Mindset : เลิกคิดจะรวยทางลัด แล้วโฟกัสที่ "แผนการเทรด" 📚 Knowledge : ศึกษาโครงสร้างกราฟ + หาเทคนิคที่ตัวเองถนัด 🎮 Practice : ฝึกเทรดใน Demo จนมั่นใจ แล้วค่อยลงสนามจริง --- ​หัวใจสำคัญคือ "วินัย" และ "
GenZ Trader✨️📊

GenZ Trader✨️📊

ถูกใจ 3 ครั้ง

มีวินัย
#บันทึกชีวิต #lemon8ไดอารี่
บันทึกชีวิต

บันทึกชีวิต

ถูกใจ 21 ครั้ง

🔥 “หุ่นดีไม่ได้เกิดจากแรงบันดาลใจ… 
แต่มาจากวินัยที่ทำซ้ำทุกวัน”
หลายคนอยากมีหุ่นดี แต่สิ่งที่ทำแค่ “อยาก” ยังไม่พอ เพราะการปั้นหุ่นจริง ๆ คือการเปลี่ยน “วิถีชีวิต” ของตัวเอง ━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 1. กินให้ถึง ไม่ใช่อดให้ตาย ถ้าอยากลีน ต้องคุมแคลอรี่ ถ้าอยากมีกล้าม ต้องกินโปรตีนให้พอ 📌 โปรตีนสำคัญมาก อกไก่ ไข่ ปลา เวย์ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ต้าที่แปลว่าใหญ่

ต้าที่แปลว่าใหญ่

ถูกใจ 3 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม