二年間自分を愛していました。 🥰
2年。何をしているの?？？
1️⃣✅割合を減らし、量❌減らす（脂肪をもう少し減らす必要があるような）
2️⃣十分な休息をとる=1日7〜8時間、週4〜5日の睡眠
3️⃣週に少なくとも150分のウェイトトレーニングとカディオに焦点を当ててください。
4️⃣はタンパク質を食べます、単にkg=1日あたりのタンパク質。（g）私たちは51 kgの重さで、51グラムのタンパク質、2.5マッチの肉+2-3卵が必要です。
5️⃣デンプン、ポリッシュ、砂糖をすべての形態（果物を含む）で減らし、揚げ物（写真の食品サンプル）を減らす
6️⃣。慣れるまでIF 16: 8をやってください。それをやって、18:6と20:4で続けてください。続けてください。
これが私の人生です。
体重53 kg➡️51 kg（身長160 cm）
28"➡️26"ウエストライン
21.5"➡️20"の腿
ヒップ36" ➡️36"
10"➡️10"アッパーアーム
これが私の人生です。
次のステップは、脂肪を2 kg減らすことです。😂
2025/9/27 に編集しました
