🔥Sit and work for a long time. Try this!! 🫰💖

หากคุณต้องนั่งทำงานนานๆ อาการปวดเมื่อยตามคอ บ่า ไหล่ และเอวเป็นเรื่องปกติที่หลายคนพบเจอ การยืดเส้นและเหยียดกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีเพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ โดยเทคนิคดังนี้ 1. การยืดสะบัก (Stretch shoulder blades) ช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน โดยให้คุณนั่งหลังตรง ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าและจับมือกัน จากนั้นดึงมือออกไปด้านหน้าและกดไหล่ลงเบาๆ จะรู้สึกถึงการยืดตัวของสะบัก 2. สลับยืดแขนซ้าย-ขวา (Switch left-right) เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อรอบคอและไหล่ ยกแขนขึ้นแบบตั้งฉากกับลำตัวแล้วเหยียดแขนไปด้านข้าง พร้อมหายใจลึกๆ เพื่อช่วยผ่อนคลาย 3. การยืดข้อมือและข้อนิ้ว (Stretch the finger joints and arms) โดยการกางนิ้วมือออกแล้วหุบซ้ำๆ หรือหมุนข้อมือไปมา จะช่วยลดอาการตึงและเมื่อยล้าที่มือจากการใช้คีย์บอร์ด 4. นั่งหลังตรง (Straighter back) เป็นพื้นฐานสำคัญมาก ควรปรับท่านั่งให้นั่งหลังตรงโดยไม่เกร็งหรือผ่อนคลายเกินไป เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคอบ่าไม่ต้องรับภาระเกินความจำเป็น 5. กดศอกยืดสะบัก (Press elbows to stretch shoulder blades) โดยการกดศอกกันด้านหน้าให้รู้สึกกล้ามเนื้อสะบักและไหล่ได้ยืดออก จะช่วยคลายความตึงและเพิ่มพื้นที่หายใจให้ดีขึ้น การทำท่ายืดเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยป้องกันอาการ officesyndrome ที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ อีกด้วย การใส่ใจดูแลร่างกายด้วยท่ายืดเส้นอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งที่ควรทำสำหรับทุกคนที่ทำงานออฟฟิศค่ะ