✨4つの簡単な動き。スクイーズに別れを告げる!自宅で自分でやってください。 🏠
太ももの内側を減らす方法をお探しの方。このセットを試してみる必要があります!あなたは多くの機器を必要としません。フィットするマットが1つあるだけです。
・相撲スクワット:ヒップと内もものアクセントを15〜20回行う
•サイドレッグリフト:リーンサイドレッグファーミング（15〜20回）
•シザーキック:腹部と細い脚の両方を15〜20回行う
・ラテラルランジ:脚の筋肉を増やすストレッチ（15〜20回）
1日に3〜4セットのループを作成します。ファームウェアを確実に認証してください!それを保存してフォローしてください。💖
#簡単な運動 #脚を 減らす #太ももを減らす #人形の成形 #ホームワークアウト#HealthyLifestyle#自分の世話をする#自宅で運動する#健康の知識を共有する#Lemon 8 BodyShape#フィットパペット
จากประสบการณ์ที่ได้ลองท่าออกกำลังกายทั้ง 4 นี้คือ Sumo Squat, Side Leg Lift, Scissor Kicks และ Lateral Lunge ทำให้รู้สึกว่าขาแข็งแรงขึ้น และต้นขาด้านในกระชับมากขึ้นจริงๆ ค่ะ ใช้เพียงเสื่อโยคะผืนเดียวก็พอที่จะเริ่มฝึกได้ โดยในแต่ละวันจะทำประมาณ 3-4 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ตามคำแนะนำ สิ่งที่ประทับใจคือท่า Scissor Kicks ที่นอกจากจะช่วยลดไขมันบริเวณขาแล้ว ยังช่วยกระชับช่วงหน้าท้องให้แบนราบขึ้นด้วย อีกท่าหนึ่งที่ทำแล้วชอบมากคือ Lateral Lunge เพราะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาได้ดี ทำให้รู้สึกไม่เมื่อยเวลาใช้งานขามากเกินไปในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ การทำท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของขาและสะโพก ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของขาเบียด รวมถึงยังช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายหากทำควบคู่กับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายนี้เหมาะกับทุกคนที่อยากมีขาเรียวสวย ฟิตกระชับ โดยไม่จำเป็นต้องมีเวลาไปยิมหรือใช้อุปกรณ์เยอะ หากใครเพิ่งเริ่มต้น แนะนำให้เริ่มทำท่าละ 10-15 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและเซตตามความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และที่สำคัญ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนฝึกและยืดเหยียดหลังฝึกทุกครั้งนะคะ รับรองว่าขาเบียดจะลดลง พร้อมกับรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วยค่ะ
