Post-Workout After Exercise What to Eat
Many people believe that "after exercise, do not eat, will be fat."
But it's actually a misunderstanding! Because after exercise, our bodies are in a "recovery and repair" mode, the strong muscles are waiting for nutrients to repair and strengthen. 💪
Why do you have to eat after exercise?
When we exercise, the muscles are "slightly broken" by the force and the energy (glycogen in the muscles) is used up. If you do not eat anything after you leave, the body will not have the raw materials to repair it.
As a result... muscles do not grow, are tired, recover slowly, and may burn instead of fat.
🍚 What to eat after exercise
There are two main things the body needs:
1. Protein to repair and build muscles
2. Complex carbohydrates to replenish energy (glycogen) for the body.
Whey protein or low-fat milk, boiled eggs, whole wheat bread, bananas, apples.
Should eat 30-60 minutes after exercise. The body will absorb nutrients best during this period. Eat well, do not need to be tight, but should not leave hungry.
Do not be afraid of eating after exercise.
To be more afraid of "not eating" than 😅
Because our bodies need energy to build themselves stronger.
"Eat right. Eat well. Muscles will definitely repay!"
What about your friends?
After exercising, what do each person like to eat?
Comments to share. In case you try some, 😋👇
# Exercise # Health tidbits # Lemon 8 Men # Healthy with lemon8 # Food after exercise
หลายคนถามกันบ่อยว่า “Post-Workout คืออะไร” หรือ “after workout แปลว่าอะไร” จริง ๆ แล้วความหมายตรงตัวเลยคือ “ช่วงหลังออกกำลังกาย” หรือ “หลังเวิร์กเอาต์” นั่นเองค่ะ/ครับ แต่ที่คนในสายฟิตเนสพูดถึงกันบ่อย เพราะมันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการสารอาหารไปช่วยฟื้นตัวมากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะถ้าเล่นเวท/คาร์ดิโอหนัก ๆ ส่วนคำถามฮิตอีกอันคือ “โปรตีนหลังออกกำลังกายจำเป็นไหม?” จากประสบการณ์ส่วนตัว ถ้าวันไหนซ้อมหนักแล้วไม่ได้กินอะไรเลย จะรู้สึกล้า คอแห้ง หิวจัดตอนดึก และวันถัดไปปวดเมื่อยหนักกว่าเดิม พอปรับมากินโปรตีน + คาร์บแบบพอดี ๆ หลังซ้อม รู้สึกฟื้นตัวไวขึ้น และไม่หิวโหยจนเผลอกินเกินตอนค่ำ แนวทางง่าย ๆ ที่ทำตามได้จริง (ไม่ต้องคิดเยอะ) 1) โปรตีน: ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ - ถ้าสะดวกสุด: เวย์โปรตีน 1 สกู๊ปผสมน้ำ หรือโปรตีนเชค - ถ้าอยากเป็นอาหารจริง: ไข่ต้ม 2 ฟอง, อกไก่, โยเกิร์ตกรีก, หรือนมโปรตีนสูง (แบบไขมันต่ำก็ได้) 2) คาร์บ: เติมพลังงานให้กล้าม (ไกลโคเจน) - ตัวเลือกที่กินง่ายมากหลังซ้อม: กล้วย 1 ลูก - หรือแบบอิ่มนาน: ขนมปังโฮลวีต/ข้าวโอ๊ต/มันหวาน จับคู่ให้จบในมือเดียว (ไอเดียที่ทำบ่อย) - เวย์ + กล้วย (เร็วและคล่องตัว เหมาะกับคนรีบ) - นมโปรตีนสูง + ขนมปังโฮลวีต 1–2 แผ่น - ไข่ต้ม + กล้วย (ของหาง่ายมาก) ควรกินตอนไหน? โดยทั่วไปช่วงประมาณ 30–60 นาทีหลังออกกำลังกายเป็นช่วงที่กินแล้วสบายตัวและช่วยรีคัฟเวอร์ได้ดี แต่ถ้ากลับบ้านไกลหรือยังไม่หิวทันที ก็ไม่ต้องเครียด แค่พยายามให้ได้สารอาหารครบในมื้อถัดไป อย่าปล่อยให้หิวลากยาวจนตบะแตกทีหลัง ทิปเล็ก ๆ สำหรับคนกลัวอ้วน: “กินหลังออกกำลังกาย” ไม่ได้ทำให้อ้วนเอง สิ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นคือกินเกินทั้งวัน ลองโฟกัสที่มื้อหลังซ้อมให้เป็นของมีประโยชน์ เช่น โปรตีนเชค/นมโปรตีนสูง + ผลไม้ หรือคาร์บเชิงซ้อน จะได้ทั้งฟื้นตัวและคุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
