Five reasons... to play magic and not see the results. 💪
Have been playing for a while. Why feel yourself without improvement in a better way?
Let's check and adjust the behavior.
1️⃣ Not enough to eat. Protein not reached.
The body can't build muscle without raw materials!
➡️ Solve: Eat at least 1.6-2 grams of protein per 1 kg of body weight.
2️⃣ Not enough rest.
Muscles do not grow when lifting weights, but when "sleeping." 😴
➡️ Solve: Rest enough 7-8 hours a day and give the day to rest with the muscles.
3️⃣ Weight lifting is not challenging enough.
If you always lift the same weight, your muscles have no reason to grow.
➡️ Solve: Increase the weight or number of sets / time for the body to adapt continuously.
4️⃣ Incorrect form.
Heavy lift, but not exactly. The muscles are not fully functioning.
➡️ Solve: Train to be targeted muscle. Don't rush.
5️⃣. Lack of consistency.
Play for some days. Long pause. The body forgets what it creates.
➡️ Solve: Make it a habit. Don't be heavy every day, but don't heal all week!
Muscles do not grow within a day, but grow as we do consistently and accurately. Save and try to adjust and correct.
# Men take care of themselves # Club, man # Lemon 8 Men # unlockmen # Share Trick
หลายคนทักมาว่า “ไม่มีแรงยกเวท” ทั้งที่ตั้งใจไปฟิตเนสแล้ว สุดท้ายต้องลดน้ำหนักหรือกลับบ้านก่อน ผมเคยเป็นเหมือนกัน เลยลองทำเช็กลิสต์ง่ายๆ ที่ช่วยให้ยกได้ดีขึ้นแบบรู้สึกได้ 1) เช็กกินก่อนซ้อม 1–2 ชม. ถ้าไปซ้อมแบบท้องว่างเกินไป หรือกินแต่นิดเดียว แรงจะตกง่าย ลองกินคาร์บย่อยง่าย + โปรตีนเบาๆ เช่น ข้าว/กล้วย + โยเกิร์ต หรืออกไก่/เวย์เล็กน้อย แล้วดื่มน้ำให้พอ บางวันผมแค่เพิ่มกล้วย 1 ลูกก่อนซ้อม แรงดีขึ้นชัดเจน 2) นอนน้อย = แรงหาย (จริง) ถ้านอน 5–6 ชม. ติดกันหลายวัน ต่อให้ใจสู้ก็ยกไม่ขึ้น เพราะระบบประสาทล้า พยายามจัดให้นอนได้ 7–8 ชม. และอย่าฝืนซ้อมหนักทุกวัน ถ้ารู้สึกเพลียมาก ลดความหนักลงแล้วโฟกัสฟอร์มจะคุ้มกว่า 3) คาเฟอีนช่วยได้ แต่ต้องใช้ให้ถูก กาแฟดำก่อนซ้อม 30–45 นาทีช่วยเรื่องความตื่นตัวได้ แต่ถ้าดื่มเย็นๆ ตอนบ่ายแก่ๆ แล้วนอนยาก สุดท้ายวันถัดไปแรงตกกว่าเดิม แนะนำเริ่มจากปริมาณน้อยๆ และหลีกเลี่ยงช่วงใกล้เวลานอน 4) ไขข้อสงสัย “เล่นเวททำให้เตี้ยจริงไหม?” จากที่ผมหาข้อมูลและคุยกับคนเทรน ส่วนใหญ่ไม่ทำให้เตี้ยครับ เวทเทรนนิ่งที่ทำถูกท่าและเหมาะกับวัย มักช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและท่าทางด้วยซ้ำ สิ่งที่ควรระวังคือ “ท่าผิด/หนักเกิน/ไม่พัก” ที่อาจเสี่ยงบาดเจ็บ โดยเฉพาะวัยที่ร่างกายยังโตอยู่ ถ้ายังวัยเรียน แนะนำให้เน้นฟอร์ม ใช้น้ำหนักพอดี และมีคนดูท่า 5) ตารางเล่นเวท 5 วัน (ผู้ชาย) แบบทำตามได้ Day1: Push (อก-ไหล่-ไตรเซ็ปส์) Day2: Pull (หลัง-ไบเซ็ปส์) Day3: Legs (ขา-ก้น-น่อง) Day4: Upper (รวมท่อนบน เน้นจุดอ่อน) Day5: Lower + Core (ขาเบาๆ + หน้าท้อง) หลักง่ายๆ คือท่าหลัก 3–4 ท่า/วัน (เช่น bench, row, squat/leg press, RDL) ทำ 3–4 เซต ช่วง 6–12 ครั้ง แล้วค่อยเสริมท่าเล็ก 2–3 ท่า ปิดท้ายยืดเหยียด สุดท้าย ถ้าถ่ายรูป before/after ไว้เหมือนผม จะช่วยเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดขึ้น (บางทีตัวเราไม่รู้สึก แต่รูปหลอกไม่ได้) โฟกัส “กินถึง นอนพอ เพิ่มความท้าทาย ฟอร์มเป๊ะ และสม่ำเสมอ” แล้วผลลัพธ์จะตามมาเองครับ
