ปีที่แล้วไปมาแบบประทับใจการบริการ บรรยากาศดีมาก ถ่ายรูปมุมไหนบนเรือก็สวยหมด 8 ชม. บนเรือ แวะ 4 จุด จะดำน้ำ เที่ยวหาด เล่นสไลด์เดอร์ ตกปลา ให้อาหารลิง ปาร์ตี้ Once Yachting Pattaya - เช่าเรือยอร์ช พัทยา สมุย ภูเก็ต #เรือยอร์ชพัทยา #คลับท่องเที่ยว #lemon8club #Lemon8ชวนเล่า #ไดอารี่วั

สำหรับใครที่มีเวลาเล่น 5 วันต่อสัปดาห์ สามารถเอาตารางผมไปเล่นได้ หรือประยุกต์ใช้ในวันที่ตัวเองว่างได้เลย ผมจะเล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ ถ้าอาทิตย์ไหสว่าง 6 ผมจะเพิ่มเป็นวันคาดิโอ และเก็บส่วนกล้ามเนื้อมัด หรือ ส่วนที่ต้องการให้ชัดขึ้น ตารางของไตรมาสนี้ผมเน้นอกครับ อยากให้อกชัดเลยเล่นอกสองวัน ลองไปเล

Natural Cover Foundation SPF50+ PA++++ รองพื้น 3 in 1 (ครีมกันแดด+รองพื้น+แปรง) โทนสีผิวของผู้ชาย มีให้เลือก 3 โทน Ivory, Beige, Sand ปกปิดผิวภายใน 3 วินาที ลบรูขุมขนอย่างทรงพลัง ติดแน่นสมบูรณ์แบบ อยู่ยาว 24 ชั่วโมง แปรงขนละเอียดเพื่อการปกปิดสูงสุด ผู้ชายใช้ง่าย พกสะดวก แท่งหนึ่งใช้ได้หล

Gym Bro จับคู่เคมี MBTI 🏋️‍♂️ คู่ไหนเข้ายิมด้วยกันแล้วซ้อมสนุกขึ้น แรงดีขึ้น หรือปั่นกันทั้งยิม? 😂 INTJ + ENFP สายวางแผนเจอสายพลังบวก ซ้อมมีเป้าหมายแต่ไม่เครียดเกินไป INTP + ENTJ คนหนึ่งวิเคราะห์เก่ง อีกคนดันให้ลงมือจริง คิดดีแล้วลุยให้สุด INFJ + ENTP สายใจลึกเจอสายไอเดียไว คุยกันเพลิน

#คลับออกกำลังกาย เมื่อ MBTI เข้า Gymแต่ละบุคลิกไม่ได้แค่ “ออกกำลังกาย”แต่เหมือนเอานิสัยประจำตัวมาเล่นเวทด้วย บางคนมาพร้อมแผนซ้อมเป๊ะตั้งแต่ยังไม่วอร์มบางคนขอวิเคราะห์เครื่องก่อนว่าเล่นแล้วโดนกล้ามตรงไหนบางคนเข้ามาปุ๊บก็กลายเป็นหัวหน้าทีมโดยไม่รู้ตัวส่วนบางคน…ยังไม่ทันเล่นก็ชวนเพื่อนถ่ายคอนเ

แชร์ทริค!!! ถ่ายรูป แล้วติดคนเยอะ ทำไงให้เหมือนเราไปเที่ยวคนเดี่ยว ไม่ต้องกังวล ผมมีตัวช่วย ถ่ายรูปให้เราชัดพอ แล้วค่อยมาแต่ง มาลบคนออกแบบเนียนเป๊ะ ใช้ AI Chat GPT เวอร์ชั่นใหม่ล่าสุด แล้วพรอมคำสั่งง่ายๆ คุยตรงๆ ที่เราต้องการ ตัวอย่างเช่น “ลบคนออก และปรับแสงและองค์ประกอบภาพ”ไม่ถึง1 นาที ไ

จริง ๆ อาหารไม่ได้แบ่งตายตัวว่า “อันนี้สำหรับ Bulk” “อันนี้สำหรับ Cut” นะ หัวใจสำคัญคือ ปริมาณแคลอรี + โปรตีน + การออกกำลัง มากกว่า คาร์บ กินได้ทั้งสองเป้าหมาย เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต มันหวาน กล้วย ถ้า Bulk กินเพื่อเพิ่มพลังงาน / ถ้า Cut กินเพื่ออิ่มนานและคุมแคล โปรตีน คือพระเอกของทั้งสองฝั่ง Bu

เมื่อก่อนผมเป็นคนตัวบางมาก กล้ามไม่ค่อยชัด ใส่เสื้อผ้าก็ดูหลวม ๆ แต่พอเริ่มจริงจังกับเวทเทรนนิ่ง สิ่งที่เปลี่ยนไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่คือวินัยและความมั่นใจในตัวเอง จาก 54 kg → 64 kg ใน 2 ปี เริ่มจากคนผอม กล้ามไม่ชัด จนตอนนี้หุ่นแน่นขึ้น แข็งแรงขึ้น สิ่งที่ยากที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่คือกา

6 ไอเดียชุดไปยิมผู้ชาย 1️⃣ Classic Tank ลุคคลาสสิกที่เห็นในยิมบ่อยสุด • เสื้อกล้าม • กางเกงขาสั้น • ถุงเท้ายาวครึ่งน่อง • รองเท้าซ้อม ข้อดีคือ โชว์ไหล่ โชว์แขน ชัดมาก เหมาะกับวันเล่นอก ไหล่ แขน 💪 2️⃣ Performance Fit ลุคสายเทรนจริงจัง • เสื้อ Performance Fit • กางเกงขาสั้น • เลกกิ้ง

ช่วงหลังผมเริ่มสนใจเรื่อง %ไขมันในร่างกาย (Body Fat %) มากขึ้น เพราะเพิ่งเข้าใจว่า “รูปร่าง” จริง ๆ ไม่ได้วัดจากน้ำหนักอย่างเดียว บางคนหนักเท่ากัน แต่ดู ลีนกว่า ฟิตกว่า หรือมีกล้ามมากกว่า ก็เพราะเปอร์เซ็นต์ไขมันต่างกันนี่แหละครับ ลองเช็คดูคร่าว ๆ ว่าหุ่นเราอยู่ช่วงไหน 🔹 20%+ ยังด

Zone 2 คืออะไร? Zone 2 คือการออกกำลังกายที่หัวใจเต้นระดับเบา-ปานกลาง ประมาณ 60–70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ลักษณะตอนออกกำลังคือ • หายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย • ยัง พูดเป็นประโยคได้ • ไม่เหนื่อยจนแฮ่ก ทำไม Zone 2 ถึงดีมาก ใครๆก็พูดยิ่งสายเวทเทรนนิ่ง 1️⃣ เผาผลาญ “ไขมัน” เก่งที่สุด ร่างกายจะ

ก็เป็นบัตรเครดิตทั่วไป ใช้รูดจ่ายแทนเงินสดทั่งออนไลน์และหน้าร้าน กี่บาทก็ผ่อนได้(ถ้าจะผ่อนแต่มีดอกเบี้ย เหมือนเราผ่อน SPayLater บนช้อปปี้) • ใช้แทนเงินสดได้เลย ทั้งออนไลน์และหน้าร้าน • ร้านที่มี Mastercard = รูดได้แทบทั้งหมด • เติมเงินแล้วจ่ายทันที = ไม่เสียดอกเบี้ย • อยากผ่อนใช้ SPayLater ได้

Happy Birthday to me ปีนี้ ปีที่35 ผ่านครึ่งอายุคนแล้ว ปกติพยายามงดกินของหวาน แต่เพื่อนๆที่ออฟฟิศชอบชวนกินของหวาน ผมบ่นให้ฟังบ่อยครั้ง ไม่กิน อยากมีซิกแพค เมื่อจะมีซิกแพค ไปคลีนิกดีกว่าให้จบๆ บ่นบลาๆสารพัด 🤭😅🫣🙃 วันนี้วันเกิด เพื่อนๆน้องๆเลย จัดความฝันของพี่ กับเค้กสุดเสวก้อนนี้ 555 น่ารักมาก ช

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องตื่นเช้า ไม่มีเวลาทำกับข้าว หรือ กินข้าวเช้า ผมแนะนี้เลยอยู่ท้อง 🍲ชื่อเมนู: ข้าวโอ๊ตปั่น ผมจะเตรียมไว้ตอนกลางคืนก่อนนอน 👉ข้าวโอ้ตแบบบด 2 หน่วยบริโภค เป็น 72 กรัม ให้พลังงาน 300 kcal. มีคาร์บ 25 กรัม โปรตีน 8 กรัม 👉นมโปรตีน ได้ลองผลิตภัณฑ์ตัวใหม่ของแบรนด์ proten ที่

วันนี้มีงานรับปริญญาน้องที่ทำงาน นานๆจะได้แต่วตัว เมื่อน้องเป็น GenZ พี่ลองแต่งแนวนี้ GenZ มั้ย 😅 ทั้งหมดนี้ผมสั่งจาก TikTok รวมทั้งหมดไม่ถึงใบเบา เพื่อนๆคิดว่า ผมแต่งแบบนี้ให้กี่คะแนน #ป้ายยากับlemon8 #lemon8box #ผู้ชายแต่งตัว #รีวิวเสื้อผ้า #แฟชั่นผู้ชาย