จากวันแรกที่ไม่กล้าชั่ง มาวันนี้ได้เห็น เลขสองหลัก ต้อนรับปีใหม่ น้ำตามันจะไหลจริง ๆ 🥹 คนทักบ้างแล้ว ถึงจะยังไม่เยอะ แต่เรารู้สึกได้ชัดเลยว่า สัดส่วนกระชับขึ้น ตัวเบาขึ้น ใจดีขึ้นกับตัวเองมากขึ้น ไม่ได้เก่งทุกวัน ไม่ได้เป๊ะทุกมื้อ แต่ไม่เคยเลิกพยายาม ปีใหม่นี้ขอเดินต่อ อย่างช้า ๆ แ

อาทิตย์นี้เป็นอีกหนึ่งบทพิสูจน์ว่าการลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ก็สำเร็จได้ 💗 ไปเที่ยวกับที่บ้านมาก็จัดเต็มตามใจตัวเอง กินหลุดไปตั้ง 3 วัน จะของทอดก็มี ขนมก็มี คือถ้าเป็นเมื่อก่อน ฉันคงเครียดและคิดว่าทุกอย่างพังหมดแล้ว… แต่รอบนี้ไม่เหมือนเดิมเลยค่ะ กลับมาชั่งแล้วเห็นเลขลดลงอีกคือดีใจแบ

จาก 108.9 กก. → 100.4 กก. รวมลด 8.5 กิโลกรัม ใน 33 วัน การลดน้ำหนักครั้งนี้เริ่มต้นจากความตั้งใจเล็ก ๆ ว่า “อยากกลับมารักตัวเองอีกครั้ง” DAY 1 ขึ้นชั่งครั้งแรก ตัวเลข 108.9 กก. ยอมรับเลยว่าตกใจ แต่ก็เลือกจะไม่หนีปัญหา ตัดสินใจเริ่มจากสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดก่อน • กินโปรตีนให้ถึง

📍 Bye108kg : อัปเดตน้ำหนักรายวัน–รายสัปดาห์ ติดตามเส้นทางลดน้ำหนักแบบตัวเลขจริง ไม่หลอกตัวเอง กดติดตามได้ที่ >>> @Bye108kg 📍 ช่องนี้: แชร์เมนู/อาหารที่กินจริงทุกวัน ดูว่ากินอะไรถึงลดลงได้แบบไม่โหย #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วนฉบับคนขี้เกียจ #fypシ #ลดพุง

ช่วงนี้ตั้งใจมากว่าจะดื่มให้ได้วันละ 2.5–3.0 ลิตร ไม่ได้ดื่มทีเดียวหมดนะ แต่จะแบ่งดื่มทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงก่อนเข้านอน น้ำดื่มที่เลือกคือ ขวด 600 ml แบบในรูป • ตอนเช้า 1 ขวด • กลางวัน 1 ขวด • เย็น 1 ขวด • ก่อนนอนอีก 1 ขวด รวม 4 ขวด = ประมาณ 2.4 ลิตร

การเดินทางลดน้ำหนักครั้งนี้…มันให้ความรู้สึกไม่เหมือนทุกครั้งที่ผ่านมาเลยจริง ๆ 🩵 เพราะครั้งนี้คือ “ลดแบบไม่เคยหิวเลย” กินอิ่มทุกมื้อ ไม่ทรมาน ไม่ทรุด ไม่โหย ไม่พังกลางทาง แต่ตัวเลขบนตาชั่งยังคง “ค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ” จนตอนนี้ผ่านมาจะครบหนึ่งเดือนแล้ว…หายไปแล้ว 7.1 กก. ดีใจมากกกกกกกกกก 😭💖

ครบ 20 วันพอดีค่ะ ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนักแบบจริงจัง รอบนี้คือ “ไม่เคยโหยเลยสักวัน” กินครบ 3 มื้อ อิ่มทุกมื้อด้วย 😭💛 ก่อนหน้านี้เคยคิดว่าตัวเองเป็น binge eating แน่นอน (ไม่ได้ไปหาหมอนะ แค่รู้สึกจากพฤติกรรมตัวเอง) เพราะ “ตบะแตก” ตลอด = เจออะไรก็กินให้หมดทุกอย่างตรงหน้า ไม่เหลือ… แบบนั้นเลย แต่รอบนี

ลดไปเรื่อย ๆ ช้า ๆ แต่ชัวร์มาก ๆ อาทิตย์นี้ออกกำลังกายจริงจังแค่ 2 วันเอง รวม ๆ ประมาณ 100 นาทีเท่านั้น 🏃🏻‍♀️ แต่แปลกใจเหมือนกัน… น้ำหนักก็ยัง “ค่อย ๆ ลง” อยู่ดี ❤️ แต่ก็ต้องสารภาพว่ามี หลุดไปสองวัน เหมือนกัน คืนวันศุกร์โดนชวนไปกินตอนดึก ปฏิเสธไม่ได้เลย 😭 แต่ก็ภูมิใจอย่างนึงนะ… คือเรา “เลือ

ช่วงนี้เรากำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแบบจริงจัง คุมอาหาร + ออกกำลังกายบ้างแต่น้อย 💪🏻 แต่เมื่อสองวันที่ผ่านมา… อยู่ดี ๆ ก็รู้สึก คันตามตัว โดยเฉพาะฝ่ามือ ฝ่าเท้า ตอนแรกก็คิดว่าแพ้อะไรหรือเปล่า แต่พอนึกไปนึกมา… หรือมันจะเกี่ยวกับ “การลดน้ำหนัก” ที่ทำอยู่หรือเปล่านะ 🤔 อ่าน ๆ ดูหลายคนบอกว่า เวลาร่

ไม่อยากจะเชื่อเลยว่าแค่ 12 วัน เราจะลดได้ขนาดนี้ 😭💪🏻 วีคนี้เริ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้นนิดหน่อย แต่สิ่งที่ภูมิใจที่สุดคือ “ทั้งวีคไม่หลุดเรื่องอาหารเลย!” ไม่แตะของทอด ของมันเลยสักวัน 🍳🥗 ทุกมื้อเราคิดก่อนกิน รู้แคล กะปริมาณ และพยายามอยู่ในแผน 1,200 kcal ต่อวันให้ได้ บางวันก็เหนื่อย บางวันก็อยากยอม

ใครที่กำลังลดน้ำหนัก แล้วอยากกินของอร่อย “แซลมอน” ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีมาก 💗 เพราะในแซลมอนมี • ✅ โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย • ✅ ไขมันดี (Omega-3) ช่วยเผาผลาญไขมันและลดการอักเสบ • ✅ วิตามิน D และ B12 ช่วยเสริมพลังงาน และสมดุลฮอร์โมน แต่สิ่งที่หลายคน

5 วันที่ผ่านมา… ฉันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง แต่คราวนี้ “ไม่ได้เริ่มจากออกกำลังกาย” ฉันเริ่มจาก “การกิน” 💪 เพราะที่ผ่านมา ฉันเคยลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายอย่างเดียว ตั้งใจมาก เหนื่อยมาก แต่พอเหนื่อยเกิน… “ตบะแตก” สุดท้ายก็กลับไปกินเหมือนเดิม 🥲 แต่ครั้งนี้ ฉันเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ ฉันเริ่มจาก คุม

ไม่ใช่คำพูดสวย ๆ แต่มันคือ “ความจริงทางวิทยาศาสตร์” หลายคนคิดว่า “การล้อหรือเตือนเรื่องอ้วน” จะทำให้คนฮึดขึ้น แต่ผลวิจัยกลับบอกตรงกันข้ามเลย ❌ เพราะการโดนพูดซ้ำ ๆ ว่า “อ้วนขึ้น” จะกระตุ้น ความเครียดเรื้อรัง (chronic stress) ซึ่งไปเปลี่ยน “ฮอร์โมน” ในร่างกายโดยตรง 🧠 1. ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cor

4 เดือนที่ผ่านมา ฉันตั้งใจมากกกก… ฉันลงทุนจ้างเทรนเนอร์ ลงมือออกกำลังกาย คุมอาหารทุกมื้อ ตอนนั้นน้ำหนักลดลงมาจนเหลือ 105 กิโล ฉันดีใจมาก มันคือความหวังที่เหมือนเห็นปลายทางของความพยายาม แต่ไม่นาน… ตัวเลขมันค่อย ๆ ขึ้นอีก จนตอนนี้หนักกว่าเดิมด้วยซ้ำ 🥲 ไม่ใช่เพราะฉันไม่พยายามนะ แต่บางวันมันเหน