Are we breathing the wrong way?
Right now, we are experiencing problems because of the lack of breathing in the past, causing the ribs to bind to the spine and not bending 😭😭, so physicists teach us to practice breathing again.
🫁 The principle of breathing taught by physicists (for scoliosis)
1.Breathe in = Extend the ribs
2.Exhale = rib valley + press down (let core work)
Some people may not see the picture yet.
🔹 when breathing in (INHALE)
Ribs spread out side + back
Not lifting the chest or shoulders
🔹 EXHALE ⭐ is the most important.
This is where physicists emphasize that "the ribs must be pressed down."
To do like this
* Blow the air out slowly. During the blow, the ribs will close in and press down low.
* The abdomen is slightly tighter (core works)
A friend with scoliosis recommends trying to observe yourself and consult a doctor / physicist to keep checking degrees of twisting.
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เรียนรู้การหายใจใหม่เพื่อรับมือกับปัญหากระดูกสันหลังคด หรือ scoliosis ผม/ฉันพบว่าการฝึกหายใจที่ถูกต้องนั้นสำคัญมากกว่าที่คิด ในแต่ละวันเรามักจะหายใจแบบตื้นๆ หรือใช้กล้ามเนื้ออกและไหล่มากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ซี่โครงไปกดหรือเกยกับกระดูกสันหลังจนดัดได้ยาก ในช่วงแรกของการฝึก หลายครั้งอาจรู้สึกยากและท้าทาย โดยเฉพาะการฝึกให้ซี่โครงขยายออกด้านข้างและด้านหลังขณะหายใจเข้า และกดซี่โครงลงขณะหายใจออกพร้อมกับการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) การกำหนดจังหวะการหายใจออกอย่างช้าๆ มีส่วนช่วยสร้างความตึงตัวของหน้าท้องและสนับสนุนกล้ามเนื้อรอบซี่โครง นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดที่ผิดปกติบนกระดูกสันหลัง ทำให้องศาการบิดเบี้ยวลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการดัดตัว ข้อแนะนำสำคัญ คือควรทำการฝึกนี้อย่างสม่ำเสมอและอยู่ภายใต้การดูแลของนักกายภาพหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อติดตามผลและปรับวิธีการให้เหมาะสมกับสภาพของแต่ละบุคคล หากคุณมีภาวะกระดูกสันหลังคด อย่าละเลยการฝึกหายใจ เพราะนี่เป็นวิธีธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ พร้อมทั้งรักษาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้จริง
