รูทีนเช้า — แบบเต็ม (ประมาณ 60 นาที) 1. ปลุกด้วยแสงธรรมชาติหรือไฟจำลอง (ถ้าเป็นไปได้) — เปิดม่านทันที 2. ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ (เติมมะนาวถ้าชอบ) — กระตุ้นระบบย่อยและสมอง 3. ขยับร่างกาย 5–15 นาที — ยืดเหยียด โยคะเบา ๆ หรือเดินเร็วรอบบ้าน 4. ทำกิจกรรมที่ให้ความสุข