การอาบป่า Forest Bathing
🌲อาบป่า (Forest Bathing) บูสต์ภูมิคุ้มกัน🌿
พี่ๆเคยเป็นไหมคะ?
หลังจากกลับมาจากท่องเที่ยวป่าเขาแล้วจะรู้สึกว่าสบายใจ สดใส อารมณ์ดีนอนหลับสบาย
จน(สัมผัสได้ว่าสุขภาพ)โดยรวมดีขึ้น💪🏻
ปัจจุบันในประเทศญี่ปุ่นและต่างประเทศ(รวมถึงคนไทย)
ให้ความสนใจเกี่ยวกับการไปเที่ยวป่าเขา
เข้าหาธรรมชาติมากขึ้น
🪴'การอาบป่า (Forest Bathing)'
ภาษาญี่ปุ่นเรียกว่า ' Shinrin-Toku'
มีการศึกษาว่าต้นไม้ใหญ่
โดยเฉพาะพืชประเภทสนต่างๆจะมีการสร้าง
' สารไฟทอนไซด์ (Phytoncide)' ออกมา
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
สารไฟทอนไซด์ ....
คือ น้ำมันของพืชที่ผลิตออกมาเพื่อป้องกันตัวเองจากการรุกรานของศัตรูพืชนานาชนิด
เช่น แบคทีเรีย เชื้อรา รวมถึงแมลง
ซึ่งในต้นไม้แต่ละชนิดอาจมีสารไฟทอนไซด์ไม่เหมือนกัน
บางชนิดอาจมีสารไฟทอนไซด์รวมอยู่หลายชนิดก็ได้
🍃เมื่อต้นไม้ปล่อยสารไฟทอนไซด์ออกมาล่องลอยในอากาศบริเวณนั้น
ผลที่ตามมาคือ...
สารไฟโตไซด์สามารถลดปริมาณแบคทีเรียในอากาศลงได้
ด้วยความพิเศษนี้เอง
จึงทำให้สิ่งมีชีวิตที่อยู่ในบริเวณนั้นพลอยได้รับประโยชน์ไปด้วย*
นี่คือความมหัศจรรย์จากการที่ เราไปใช้เวลาอยู่กับป่า🌿
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
มีการทดลองให้ไปเที่ยวป่าวันละ 1-2 ชั่วโมง/สัปดาห์
ผลการทดลองพบว่า
ในการเข้าป่าแต่ละครั้งหรือการอาบป่าระยะเวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง
จะมีผลต่อการกระตุ้น NK cell**
ทั้งในเชิงปริมาณและประสิทธิภาพได้นานราว 1 สัปดาห์
หากสามารถไปป่าได้สัปดาห์ละ 1 ครั้งก็ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีได้ 💪🏻
ถ้ามีเวลาว่างก็อยากให้ทุกคนมีประสบการณ์อาบป่า
อยู่กับธรรมชาติ
แวะเหยียบพื้นดิน
ใช้ชีวิตภายนอกคอนกรีต
พักผ่อนเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายให้มากขึ้นนะคะ 🧡
ขอบพระคุณเครดิตข้อมูลดีดี
จากหนังสือ
Boost your immune system
By Doctor Tany
🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴
** NK Cell : Natural Killer
เป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง
🦠มีหน้าที่ก ำจัดเซลล์มะเร็งหรือเซลล์ที่ติดไวรัส
โดย NK cell จะวิ่งไปตามส่วนต่างๆของร่างกาย
เพื่อตรวจสอบว่า เซลล์ในร่างกายมีความผิดปกติขึ้นไหม
ถ้าตรวจพบว่ามีโปรตีนของไวรัส
หรือเซลล์มะเร็งซ่อนอยู่ ..
NK cell จะทำลายเซลล์ทิ้งไป
การอาบป่า หรือ Forest Bathing เป็นการกลับคืนสู่ธรรมชาติที่ไม่ได้เป็นแค่การพักผ่อนทั่วไป แต่ยังเป็นการบำบัดสุขภาพที่ได้รับการยอมรับในหลายประเทศ โดยเฉพาะญี่ปุ่นที่เรียกกิจกรรมนี้ว่า "Shinrin-Toku" ซึ่งหมายถึงการสูดดมบรรยากาศป่าอย่างเต็มปอด สารไฟทอนไซด์ (Phytoncide) ที่ต้นไม้ใหญ่อย่างสนปล่อยออกมาในอากาศมีคุณสมบัติที่ช่วยลดปริมาณแบคทีเรีย เชื้อรา และแมลงในบริเวณรอบๆ สิ่งนี้นอกจากช่วยให้ป่าเป็นสถานที่สะอาดขึ้น ยังทำให้ร่างกายของเรารับประโยชน์โดยตรง เช่น กระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หนึ่งในผลลัพธ์สำคัญของการอาบป่าคือการเพิ่มประสิทธิภาพของ NK Cell หรือ Natural Killer Cell ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่กำจัดเซลล์ที่ติดเชื้อหรือเซลล์มะเร็ง การออกไปสัมผัสธรรมชาติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ชั่วโมง สามารถกระตุ้นให้ NK Cell ในร่างกายทำงานได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ ช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อต่างๆ นอกจากนี้ การอยู่นอกบ้านในป่าเขายังช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอนหลับลึกและฟื้นฟูร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกไปป่าใหญ่ การไปสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียวใกล้บ้านก็ยังได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์และบรรยากาศธรรมชาติ รวมถึงการฝึกฝนจิตใจให้มีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน หรือการเดินเล่นอย่างช้าๆ เพื่อตั้งใจรับรู้เสียงและกลิ่นธรรมชาติโดยรอบ สุดท้ายนี้ สำหรับคนที่สนใจลองทำ Forest Bathing ควรเริ่มจากการวางแผนใช้เวลากับธรรมชาติเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในป่า การนั่งพักผ่อนในสวน หรือการเดินไปตามเส้นทางธรรมชาติ โดยไม่รีบเร่งและตั้งใจรับรู้ทุกสัมผัส เพื่อให้ได้รับทั้งสุขภาพกายและใจที่ดีอย่างแท้จริง
3️⃣ ช่วยกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติก หรือระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้ผ่อนคลาย มีความสงบสบาย การย่อยอาหารดี การขับถ่ายดี 💪🏻