Who is it? Back pain during menstruation ✨
Every month... the latter is almost broken, 🥲 sitting sick, not sleeping well, pain until wanting to become a sleeping cat all day. 🐱
Some tried methods help, such as:
🛁 Soak in warm water or compress with a hot water bag.
🧘♀️ Stretch gently. Yoga moves help a lot.
🥛 Drink a lot of warm water, avoid cold stuff.
🚶♀️ Walk slowly so the body can move.
🤔 but secretly wondering...
How do friends cure back pain these days?
In case anyone who has the same problem will keep this post, try to follow 🌸
อาการปวดหลังหนักในช่วงมีประจำเดือนนั้นพบได้บ่อยและเป็นเรื่องธรรมชาติของร่างกาย เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่เปลี่ยนแปลงส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังและเอวเกิดอาการเกร็งและอักเสบ ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดบริเวณหลังส่วนล่างได้มากกว่าปกติ นอกจากวิธีที่ผู้เขียนได้แนะนำ เช่น การแช่น้ำอุ่นหรือประคบด้วยถุงน้ำร้อน การดื่มน้ำอุ่น และการเดินช้า ๆ เพื่อขยับร่างกายแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังช่วงมีประจำเดือนได้ ตัวอย่างเช่น: 1. การใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ร่วมกับการทำโยคะอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและลดความเครียด 2. การนวดเบา ๆ บริเวณเอวหรือหลังล่างโดยใช้เทคนิคการนวดที่เหมาะสม ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ 3. การรับประทานอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น อาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง อย่างปลาแซลมอน หรือถั่ว ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวด 4. หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือนั่งในท่าที่กดทับเอวเป็นเวลานาน เพราะจะทำให้อาการปวดแย่ลงได้ 5. ในบางกรณี อาจปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาแก้ปวดหรือฮอร์โมนเสริมที่เหมาะสมเพื่อช่วยควบคุมอาการได้ดีขึ้น อย่าลืมว่านอกจากการดูแลร่างกายแล้ว การพูดคุยกับเพื่อน ๆ หรือคนใกล้ชิดเกี่ยวกับอาการที่เกิดขึ้นก็ช่วยให้เข้าใจและหาวิธีจัดการได้ดียิ่งขึ้น ลองเก็บโพสต์นี้ไว้เป็นแนวทางและแชร์ประสบการณ์กันนะคะ จะทำให้เราไม่รู้สึกเจ็บปวดนี้เพียงลำพังเลย
