✅คำแนะนำในการกินคาร์โบไฮเดรต สำหรับคนที่ออกกำลังกายหรือนักกีฬา คำแนะนำการกินคาร์โบไฮเดรตสำหรับคนออกกำลังกายและนักกีฬา โดยทั่วไปจะอิงตาม “ปริมาณการใช้พลังงานและความหนักของการซ้อม” มากกว่าจะกำหนดเป็น % ตาeตัวค่ะ แนวทางจากองค์กรด้านโภชนาการการกีฬา เช่น International Society of Sports Nutriti

ทริคช่วยลดบวมจากโซเดียม วิธีปฏิบัติเพื่อลดโซเดียมและอาการบวม 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อช่วยให้ไตทำงานดีขึ้นและขับโซเดียมออก 2. เพิ่มโพแทสเซียม: ทานผลไม้ เช่น กล้วย แตงโม อะโวคาโด และผักอย่างแตงกวา มะเขือเทศ จะช่วยลดโซเดียม 3. ลดอาหารเค็ม: เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป บะหมี

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย✅ (หลุดจากโยโย่) ใครเป็นแบบนี้บ้างคะ? วนลูปลดน้ำหนักอยู่อย่างนั้น กี่ปีๆ ก็ไม่ดีขึ้น ออกกำลังกายก็แล้ว กินคลีนก็แล้ว Loop Yoyo Effect -กินคลีน อย่างเคร่งครัด -งดสิ่งที่ชอบกิน (ทรมานใจ) -ที่นี้เหมือนระเบิดเวลา รอวันบึ้ม -มีวัน Cheat Day ให้ตัวเอง (หลุดง่าย เพราะคิ

ซ้อมเสร็จเหนื่อยๆ หิวสุดๆ ! 🏋️‍♀️ แต่วันนี้มีไอเทมลับกู้ชีพพกติดกระเป๋ามาด้วยยย เจอน้ำพริกอกไก่คลีนคีโต กระปุกนี้เข้าไปคือรอด! โปรตีนสูงจากอกไก่แท้ 100% คลีน/คีโตทานได้สบายใจ ไม่ต้องกลัวหลุด อร่อยจัดจ้านเจ้มจ้น ไม่จืดชืด เปลี่ยนมื้อคลีนเดิมๆ ให้แซ่บซี๊ด นัวแบบไม่พึ่งน้ำตาลและผงชูรส ❌ไม่ใส่

กล่องนี้แหละไอเทมลับของคนรักสุขภาพ! 📦 วิเคราะห์มวลร่างกาย ง่ายๆได้ที่บ้าน💪🏿💪🏻💪🏽 👉🏻ยกเครื่อง Inbody มาไว้ที่บ้าน ✨ ตัวนี้คือเครื่องชั่งมวลร่างกาย ALLWELL+ รุ่น BodyA-1B ชั่งทีเดียววิเคราะห์ร่างกายได้ละเอียดสะใจถึง 20 ค่า! 👉🏼สลัดภาพตาชั่งธรรมดาไปเลย เพราะตัวนี้เค้าใช้เทคโนโลยี BIA ส่งกระแสไฟอ

หมูสามชั้น เนยสด กะทิ❌ ไขมัน… น่ากลัวจริงไหม? เวลาเห็นคำว่า เนย, น้ำมัน, กะทิ, หมูสามชั้น มันสัตว์ต่างๆ หลายคนกลัวก่อนเลย แต่พอเห็น “ไขมันต่ำ”, “ไขมัน0“, ”สูตรคลีน”, “คีโต”, “อบกรอบ”, ”ธัญพืช” กลับรู้สึกอุ่นใจโอเค ซึ่งก็ไม่แปลกหรอก แต่จริง ๆ แล้ว เราแค่กำลังตัดสินอาหารจาก ชื่อ หรือคำเคลม

การวิดพื้น (Push-ups) จะไม่ได้ใช้น้ำหนักตัวทั้งหมดของร่างกาย โดยระดับความหนักของท่าวิดพื้นแต่ละแบบ จะคิดเป็นเปอร์เซ็นต์โดยประมาณดังนี้: 💪🏻 วิดพื้นมือสูง (Incline Push-ups) : รับน้ำหนักตัวประมาณ 41% (เน้นฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น) (วัดจากมือวางสูง 60 cm.) 💪🏽 วิดพื้นเข่า (Knee Push-ups): รับน้ำหนักตัวปร

นอนน้อย เพิ่มระบบเผาผลาญ?✅ จากงานวิจัย พบว่า การนอนน้อยเพิ่มเผาผลาญ แต่ไม่แนะนำ อ้าว ทำไมถึงเป็นแบบนั้น แล้วสรุปดีหรือไม่ดี? การที่นอนน้อยทำให้เรามีช่วงเวลาตื่นนานขึ้น ตื่นนานขึ้นก็จะใช้พลังงานเยอะขึ้นสิ ถูกไหม? แล้วทำไมคนชอบบอกว่านอนน้อยแล้วทำให้อ้วน มาๆ มันเป็นอย่างนี้ค่ะ จากงายวิจัย

กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย ต้องใช้เวลา Recovery นานเท่าไหร่กันนะ? How many days of recovery is needed for every muscle? “กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนเล่น — แต่โตตอนพัก” กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่เราเล่นหนัก 🏋️ แต่โตตอนที่ร่างกาย “ฟื้นตัว” ต่างหาก 💪✨ หลายคนเทรนทุกวันแบบไม่พัก คิดว่ายิ่งเล่นเยอ

รูปแบบการยกเวท เคยสงสัยมั้ยคะ หากคุณลองสังเกต ในท่าท่าเดียวกัน ทำไม บางคนยกช้าๆ บางคนยกเร็ว บางคนยกค้างไว้ หรือยกทั้งช้าทั้งเร็ว ทั้งค้างไว้เลยก็มี คำถามก็คือ แล้วเราต้องยกเวทแบบไหน แล้วควรจะเชื่อใครดี เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบของการยกกันก่อน ลักษณะของการออกแรงที่ใช้ในการฝึกซ้อมเวทเทรนนิ

มา “ให้คะแนน” “วิธีลดน้ำหนัก” ยอดฮิต กัน "วันนี้เราจะมาลองจัดอันดับวิธีลดน้ำหนักตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์กันค่ะ มาดูกันว่าวิธีไหนได้คะแนนเท่าไหร่ ให้ตามสไตล์ชาแชร์ 💗อันดับแรก Intermittent Fasting หรือ IF ให้ไป 6 เต็ม 10 คะแนน หลายคนคิดว่ามันคือเวทมนตร์ แต่จริงๆ แล้วงานวิจัยใหม่ๆ สรุปตรงกั

เกิดความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการกินอาหารของสายรักสุขภาพ หากเป้าหมายในการดูแลสุขภาพของคุณอยู่ที่ "การมีสุขภาพดีและมีอายุยืนยาว" วันนี้ชาจะมาแชร์บทความ มุมมองที่น่าสนใจจาก Dr. Ezekiel J. Emanuel อายุรแพทย์โรคมะเร็ง จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด รองอธิการบดีและศาสตราจารย์ด้านจริยธรรมทางการแ

Push Up Challenge EP.2 -Incline Push Up -Decline Push Up -Archer Push Up -Russian Push Up -Mike Tyson Push Up -Shoulder Tap Push Up -Reverse Grip Push Up -Knee to Elbow Push Up -Push up Pulse -Knee Tuck Push Up -Knee Tap Push Up -Side 2 Side / Walking Push Up -Diamond Push Up #p

เชื่อว่าหลายคนที่อยากลดไขมัน ลดน้ำหนัก คิดว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ทำให้อ้วน ทำให้คนกลัวการกินแป้ง กลัวการกินข้าว กลัวการกินคาร์โบไฮเดรต . ซึ่งความเชื่อแบบนี้เป็น 1 ในสาเหตุที่ทำให้เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่าง หรือพัฒนาร่างกายไปได้อย่างที่เราอยากจะเป็น . 1. การที่อ้วนขึ้น ไขมันเพิ่มขึ้นนั้น

7 Movement ที่ควรฝึก ร่างกายคนเรา ถูกออกแบบการเคลื่อนไหว แบ่งเป็น 7 รูปแบบ 7 รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ควรฝึก 1. Squat (การนั่งยองๆ): เช่น ท่า Squat ใช้กล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลาง เป็นพื้นฐานของการลุกนั่ง และการยกของจากพื้น 2. Hinge / Hip Hince (การพับสะโพก): เช่น ท่า Deadlift เน้