6 food helps sleep well😴
Difficult to sleep or insomnia.
Let's look at 6 foods that help us sleep better.
# Dietitian # Can't sleep # Hard sleep # Health # dietitiantips
สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและลึกขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัวผมพบว่าอาหารที่มีสารตั้งต้นพลัดเซโรโทนินอย่างโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไข่ไก่และเต้าหู้ ช่วยได้มากจริงๆ เพราะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในข้าวกล้องและธัญพืชต่างๆ ช่วยให้เซโรโทนินทำงานได้ดีขึ้น โรยด้วยถั่วเช่นอัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ก็เพิ่มกรดไขมันดีที่กระตุ้นเมลาโทนินอีกด้วย ทำให้นอนหลับสนิทและรู้สึกอิ่มท้องไปพร้อมๆ กัน แมกนีเซียมในอะโวคาโดก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญ ช่วยสงบสมองและลดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ตาค้าง ในขณะที่สมุนไพรสด เช่น ใบเสจและโหระพา มีสารต้านอักเสบและช่วยปรับสมดุลของสารสื่อประสาท ทำให้ผมนอนหลับดีขึ้นจริงๆ ท้ายสุด ชาสมุนไพรอย่างชาคาโมมายล์และชาเปปเปอร์มินต์ที่มีคาเฟอีนน้อย เหมาะสำหรับดื่มก่อนนอนช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายอย่างแท้จริง หากได้ลองนำอาหารเหล่านี้เข้ามาในมื้อเย็นหรือก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นและหลับลึกยาวนานขึ้นอย่างเห็นผลจริงๆ
