鶏胸肉のサラダと穀物もち米を食べましょう。
ถ้าใครกำลังหาเมนูอิ่มนานแต่ยังอยากคุมแคล เราว่า “สลัดอกไก่” กินกับ “ข้าวเหนียวธัญพืช” เป็นคู่ที่เข้ากันกว่าที่คิดค่ะ ได้ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ ทำให้ไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน ทริคทำสลัดอกไก่ให้อร่อย (ไม่แห้ง) - หมักอกไก่ด้วยเกลือ พริกไทย กระเทียมสับ และน้ำมะนาว/โยเกิร์ตนิดหน่อย 15–30 นาที แล้วค่อยย่างหรืออบ ไก่จะนุ่มขึ้น - หั่นไก่เป็นชิ้นพอดีคำ เวลาคลุกกับน้ำสลัดจะเข้ารสทุกคำ - น้ำสลัดแบบเบาๆ ทำเองง่ายมาก: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + มัสตาร์ด + น้ำผึ้งปลายช้อน + มะนาว (ปรับตามชอบ) เลือกผักสลัดและเมล็ดผักสลัดให้ปลูกง่าย ถ้าอยากเริ่ม “วิธีการปลูกผักสวนครัว” แบบไม่ยาก แนะนำเริ่มจากผักที่โตไว เช่น กรีนโอ๊ค เรดโอ๊ค คอส หรือร็อกเก็ต เลือก “เมล็ดผักสลัด” ที่ระบุว่าเหมาะกับอากาศร้อน/ปลูกในไทยได้ จะงอกง่ายกว่า - ใช้ดินร่วนผสมปุ๋ยคอก/มูลไส้เดือนเล็กน้อย - รดน้ำเช้า-เย็นแบบละออง ไม่ให้แฉะ - วางกระถางในที่แดดครึ่งวัน 3–5 ชม. ผักจะไม่ยืดและใบสวย ไอเดียเพิ่มโปรตีนอีกจาน: ผัดบล็อคโคลี่ใส่กุ้ง วันที่ไม่อยากกินสลัดอย่างเดียว เราจะทำ “ผัดบล็อคโคลี่ใส่กุ้ง” กินคู่กันเป็นมื้อเดียวจบ - ลวกบล็อคโคลี่ 30–60 วินาทีแล้วน็อกน้ำเย็น สีจะเขียวสด กรอบนาน - ผัดกระเทียมนิดเดียว ใส่กุ้ง ปรุงด้วยซีอิ๊วขาว/ซอสหอยแบบพอหอม (ไม่ต้องหวาน) แล้วค่อยใส่บล็อคโคลี่ลงคลุกเร็วๆ เรื่องสมุนไพรอบตัวลดน้ำหนัก (มุมมองส่วนตัว) หลายคนสนใจ “การอบสมุนไพรลดน้ำหนัก” เราเคยลองแบบเบาๆ รู้สึกช่วยให้ผ่อนคลาย เหงื่อออก และตัวเบาสบาย แต่ถ้าหวังให้ผอมจากการอบอย่างเดียวอาจไม่พอค่ะ แนะนำใช้เป็นตัวเสริมกับการกินโปรตีนพอ ผักเยอะ และขยับร่างกายสม่ำเสมอจะเห็นผลกว่า สรุปคือ จัดสลัดอกไก่ + ข้าวเหนียวธัญพืชเป็นฐาน แล้วเสริมผักที่ปลูกเองหรือเพิ่มเมนูบล็อคโคลี่กุ้ง ก็ได้มื้อคลีนที่อร่อยและอยู่ท้องจริงๆ
