💥 4ヶ月でヨーヨー+12 kgまで間違った方法で体重を減らす 😭
💥4ヶ月でヨーヨー+12 kgまで体重を減らしました。😭#過去の物語を語る
過去には、私たちは考えていました。。。
「飢えるほど、痩せるのは早くなる。」
その間、1日1食を食べましょう。
カット100%小麦粉
毎日一生懸命運動する
体重を非常に速く減らす
72から58 kg。
しかし、誰も言わなかったことは。。。
⚠️体が壊れたとき、
私たちはますます空腹です。
疲れやすい。気分が揺れる。
そして最後に、「落ちて食べる」。
その後、体重は回復しました。
58→70 kg、 非常にショック。
学んだことは
❌あまりにも速く減らす=長く滞在しない
❌断食は、心臓と代謝システムの両方を破壊することを意味します。
今は完全に置き換えました。
✔️全部食べる
✔️毎日散歩する
✔️自分にプレッシャーをかけないでください。
体重は以前よりもゆっくり下がる可能性があります。
過去の物語を語ろう。
#レモン8 th
#健康
#パペットを安全に減らす
#自分を愛する
#ヘルシージャーニー
จากประสบการณ์ที่ได้ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีจนเกิดอาการโยโย่ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึง 12 กิโลกรัมใน 4 เดือน สิ่งที่เราค้นพบคือการอดอาหารหนัก ๆ และออกกำลังกายหนักเกินไปนั้นส่งผลเสียมากกว่าดี ในช่วงอดอาหารอย่างเข้มงวดนี้ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดพลังงาน ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และส่งผลให้อารมณ์แปรปรวน หิวจนรู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ เมื่อถึงจุดที่หลุดกิน ความเสียหายจึงบังเกิด น้ำหนักจึงเด้งกลับอย่างรวดเร็วและมากกว่าที่ลดไป หลังจากประสบปัญหานี้ เราจึงตัดสินใจปรับเปลี่ยนวิธีการใหม่โดยเน้นการกินอาหารครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงการอดอาหารและลดคาร์โบไฮเดรตอย่าง 100% แต่เน้นลดน้ำตาลและน้ำอัดลมแทน รวมถึงการเดินเบา ๆ ทุกวันหลังมื้ออาหารประมาณ 15-30 นาที เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแบบไม่เครียดเกินไป ร่วมกับการพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบเผาผลาญกลับมาเป็นปกติ ประสบการณ์นี้สอนเราว่า การลดน้ำหนักไม่ควรเร่งรีบเกินไป เพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีผิด ๆ จะทำให้สุขภาพแย่ลง ร่างกายอ่อนเพลีย และเกิดผลเสียในระยะยาว การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืนควรมาจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ผอม แต่ยังมีสุขภาพดีและความสุขในชีวิตประจำวัน สำหรับคนที่เคยประสบกับปัญหาโยโย่ หรือลดน้ำหนักไม่ได้ผลตามต้องการ ขอแนะนำลองปรับเปลี่ยนวิธีลดน้ำหนักแบบช้า ๆ ไม่อดอาหารจนเกินไป เน้นการรับประทานอาหารครบถ้วน ออกกำลังกายเบา ๆ และดูแลจิตใจไม่ให้เครียด เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนในระยะยาวครับ/ค่ะ
