Pregnant, "Which bones have changed?" 🤰
Not just a big belly. Bones, the whole body is changing!
Mothers have to restructure their bones to support their growing children, causing them to ache or not feel the same.
1. 🦴 Pelvis
Relaxin causes ligaments and joints to loosen to prepare the vagina for delivery, thus causing retardant pain in the hips or pubis.
2. 🦴 Spine
As the stomach grows, abdominal weight increases, causing the back to swallow more than usual, resulting in back pain, especially during the waist.
3. 🦴 Rib bone
The enlarged uterus pushes out the midrib and ribs, causing chest tightness, male pain, or full breathing.
4. 🦴 Hip bone
The hips bear more weight, causing hip pain, difficulty walking, or pain when flipping.
5. 🦴 Coccyx bone
Ball weight and uterine pressure can cause coccyx pain, especially long sitting times or posture changes.
6. 🦴 pubic bone
The pubic joint loosens more, may have pain in the groin or pubis, walk and hurt, or have difficulty standing on one leg.
7. 🦴 bones, legs and ankles
Increased body weight causes the knees, ankles and feet to pick up more force, thus aching easily, and some may have slightly flattened paws.
♥️♥️♥️
....Bone changes during pregnancy are normal.
Instead, mothers should receive adequate calcium and vitamin D, ready to exercise lightly, and eat high-calcium foods such as milk, yogurt, anchovies, or rice fish to help strengthen both mother and baby bones in the stomach.
ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากโดยเฉพาะโครงสร้างของกระดูกที่ต้องปรับตัวเพื่อรองรับลูกน้อยที่กำลังเติบโต จากประสบการณ์ตรง การสังเกตอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายในส่วนต่างๆ เช่น สะโพกหรือหลัง ช่วยให้เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ต้องระวังไม่ให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไป หนึ่งในฮอร์โมนสำคัญที่ทำหน้าที่คลายเอ็นและข้อต่อคือ รีแลกซิน (Relaxin) ซึ่งทำให้กระดูกเชิงกรานและข้อต่อขยายตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด แต่อาจนำไปสู่การปวดสะโพกหรือหัวหน่าวได้บ่อยครั้ง เมื่อหน้าท้องโตขึ้น กระดูกสันหลังจะรับน้ำหนักมากขึ้นจนหลังแอ่นและปวดเอว เป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องออกกำลังกายเบา ๆ เช่น โยคะสำหรับคนท้องหรือเดินช้า ๆ เพื่อช่วยลดอาการไม่สบายเหล่านี้ กระดูกซี่โครงและกระดูกสะโพกที่ต้องรับแรงกดจากมดลูกที่ขยายใหญ่ ยังมีผลให้รู้สึกแน่นเจ็บบริเวณหน้าอก หรือปวดขณะพลิกตัว การนั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้องจึงสำคัญมาก นอกจากนั้น กระดูกก้นกบและข้อต่อหัวหน่าวที่คลายตัวทำให้บางครั้งปวดร้าวในช่องเชิงกรานและส่วนล่าง ซึ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อนและประคบบริเวณนั้น ในเรื่องของโภชนาการ การทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างนม โยเกิร์ต ปลาตัวเล็ก รวมทั้งวิตามินดีจากแสงอาทิตย์หรือตัวช่วยเสริม เป็นสิ่งจำเป็นมากเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกของแม่และลูก นอกจากนี้ การใช้รองเท้าที่เหมาะสมและมีพื้นรองรับแรงกระแทกดี จะช่วยลดอาการปวดข้อเข่าและข้อเท้าได้อย่างมาก การเปลี่ยนแปลงของกระดูกในช่วงตั้งครรภ์เป็นกระบวนการปกติที่ควรมองในแง่บวกและทำความเข้าใจ เพื่อเตรียมรับมือและดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง สุดท้ายนี้ ใครที่กำลังตั้งครรภ์และรู้สึกเจ็บปวดควรปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อตัวแม่และลูก
