เบนโตะเบอร์ริโตญี่ปุ่น | กิน Gotae Manten 🎃อาหารกลางวันสีฤดูใบไม้ร่วง
\ฮัลโลวีน/🎃
✨เบนโตะบางสไตล์เบอร์ริโตญี่ปุ่น Manpuku
ข้าวกล้อง × ไข่ × 💪ไก่สลัด
ประกอบด้วยผัก รูปลักษณ์ และสารอาหารที่มีสีสันมากมาย🌈 Manten
หากคุณห่อด้วยกระดาษ parchment
คุณสามารถกินด้วยมือของคุณโดยไม่ต้องใช้ตะเกียบ💛
🌾 (สำหรับ 1 คน)
ข้าวกล้อง 140 กรัม
สาหร่ายทั้งตัวหนึ่งครึ่ง
ผักโขมกับงา
ร ิบบิ้นแครอท kinpira
สลัดไก่ 60g
ทามาโกยากิ (สำหรับไข่ 1 ฟอง)
🍱เครื่องเคียง
ปูชีส โนริมากิ พิค🧀
🍠มันเทศคั่ว
สลัดมินิ (ผักกาดหอม เครื่องครัว มะเขือเทศเชอร์รี่)🥗
🍙.
▪ทำรูในสาหร่ายด้วยส้อม (เคี้ยวง่าย!)
หากคุณวางกระดาษในครัวไว้ข้างใต้ จะมีความเสถียรและง่ายต่อการทำรู✨
▶วางแผ่นทำอาหารบนกล่องเบนโตะแล้วเติมข้าวครึ่งหนึ่งเพื่อสร้างรูปร่าง
นำแผ่นออกหนึ่งครั้ง
กระจายสาหร่ายและกระจายส่วนที่เหลือของข้าวแบน
☑ผักโขม → สลัดไก่ → แครอท → ทามาโกยากิ → ชั้นตามลำดับของ ▶ข้าว,
ยึดแน่นจากด้านบน
☑เลเยอร์อีกครึ่งหนึ่งของโนริตรงกลางแล้วห่อ
ห่อด้วยกระดาษ🎃
🌟คะแนน
¤ ชีสเพิ่มสีสันและความพึงพอใจ✨
ผักสีเขียวอยู่ในตู้เย็น🙆♀️
· ถ้าคุณทำมันเมื่อวันก่อนและทำให้มันเย็นลง มันง่ายที่จะตัดและยุบยาก ☑
· มันปุกุอย่างแน่นหนาที่ 600 kcal💛
- - - - - - - - - - -
แคลอรี่รวมประมาณ. 600 kcal
- - - - - - - - - - -
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️✨
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ🌿
เบอร์ริโตสไตล์ญี่ปุ่น #ชิลล์_อาหารกลางวัน กล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ #สีสัน #อาหารกลางวัน สุขสันต์วันฮาโลวีน!
「ブリトー弁当って気になるけど、朝は時間がない…」と思っていた私が、何度か作って落ち着いた“失敗しにくいコツ”をまとめます。和風ブリトー（実は…おにぎらず寄り）なので、トルティーヤ不要で手軽です。 まず大事なのが海苔。本文にもある通り、海苔にフォークで穴を開けると噛み切りやすさが段違いです。私は穴を開けないで作った日に、食べる時に海苔だけビヨーンとなって具がズレたことがありました…。キッチンペーパーを下に敷くと安定して、時短になります。 次にごはんの扱い。玄米は食物繊維たっぷりで腹持ちが良い反面、ポロポロしやすいので「半量を平らにならして→一旦取っておく→最後にごはんでフタ」が本当に効きます。ラップよりクッキングシートの方がくっつかないから、きれいに包めて手も汚れにくいのが推しポイント。職場や学校で食べる時も、包み紙感覚で開けられて快適です。 ヘルシーなお弁当のおかずとしては、具材の“水分”を意識すると仕上がりが安定します。ほうれん草のごま和えやにんじんきんぴらは、水気を軽く切ってから入れると海苔がべちゃっとしにくいです。ミニトマトを入れる場合は、別添えのミニサラダに回すと失敗が少ないです。 たんぱく質を増やしたい日は、サラダチキンを少し増やすか、卵焼きを厚めに。逆に軽めにしたい日は、ごはん量を少し減らして野菜を増やすと満足感は保てました。チーズは「彩り＋満足感」担当なので、かにかまチーズ海苔巻きみたいに添え物にすると全体のバランスが取りやすいです。 最後に“切りやすさ”。朝作ってすぐ食べるより、前日に作って冷やすと崩れにくくて断面もきれい。私は半分にカットしてから包むこともあります（食べやすくて、よりブリトーっぽい！）。600kcal前後でもしっかり満腹になって、無理なく続けるダイエットにも向いていました。
