ไม่มีความรู้สึกผิด! โอยาโคดอนที่ทำให้สามีของฉันลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม
ความลับ Oyakodon Bento
ทำโดยภรรยาที่สูญเสียสามีไป 20 กิโลกรัม
🍱เบนโตะบาง Manpuku
วันนี้คือ [ความลับ Oyakodon Bento]
ชามข้าวที่แม่ทำบ่อย
เพิ่มปริมาณด้วยเลื่อย konjac ด้าย
ฉันจัดให้เป็น "ข้อกำหนดที่ดีต่อสุขภาพ"
เป็นที่นิยมมากกับสามีของฉันในการควบคุมอาหาร✨
คามาโบโกะสีชมพูหลากสีคือ
ประเด็น คือการวางไว้ก่อนไข่
สีไม่จมและผิวสวย
กลิ่นของมิตซูบาและโนริกระจายเบา ๆ
เป็นสไตล์ชามพ่อแม่ลูกที่มีรสชาติอ่อนโยน
[ข้าวกล้อง 140g] แต่ฉันรู้สึกอิ่ม
แบ่งส่วนผสมสำหรับหนึ่งกระทะสำหรับสองคน
แคลอรี่รวมสำหรับเบนโตะหนึ่งตัวอยู่ที่ประมาณ 400 kcal
วัสดุ🍱
• อกไก่หรือเนื้อ.. ประมาณ 80g
• หัวหอม.. 1/4
• เส้นด้าย konnyaku.. ปริมาณใด ๆ ที่คุณชอบ
• เห็ดชิเมจิ.. ปริมาณที่เหมาะสม
• กระดานคามาโบโกะ.. หลายชิ้น
• ไข่ 2 ฟอง
• เมนสึยู.. 1.5 ช้อนโต๊ะ
• มิริน.. ช้อนโต๊ะ 1.5
• น้ำ... 80 มล.
• มิตซูบาและสาหร่ายย่าง
● จบด้วยรสชาติที่บางเบา
• ข้าวกล้อง 140 กรัม (สำหรับเบนโตะหนึ่งตัว)
🍳.
▪ต้มหัวหอม อิลคอน เห็ด และไก่เข้าด้วยกัน
▶เพิ่มรสชาติด้วยเมนซูยู มิริน แ ละน้ำ
▶เพิ่มคามาโบโกะและเพิ่มสี (นี่เป็นสิ่งสำคัญ!)
☑แบ่งไข่ออกเป็นสองส่วนแล้วจบให้ฟู
☑เพิ่ม trefoil ปิดฝาและดักจับกลิ่นสักสองสามวินาที
☑กระจายสาหร่ายบนข้าวและใส่ครึ่งหนึ่งของปริมาณการจับไข่
☑จบอย่างหอมด้วยสามใบ
แม้ว่ามันจะมีสุขภาพดี แต่ก็คือ "Manpuku"
ต่อเนื่องสำหรับ "นิสัยการกินที่ทนไขมัน" ของสามีในยุค 50 ของเขา
มันเป็นกล่องอาหารกลางวันอาหารหลวม ๆ ของบ้านเรา💛
ทำอาหารกลางวันทุกวัน
ฉันต้องการที่จะสนุกต่อไปโดยไม่ทำมากเกินไป🍱✨
ยินดีบันทึก แสดงความคิดเห็น และติดตาม☺️
ฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์สำหรับการทำกล่องอาหารกลางวันในตอนเช้าที่วุ่นวาย #
ขอบคุณที่ดูจนจบ🌿
#บาง_อาหารกลางวัน #ชิลล์_อาหารกลางวัน กล่องอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ เบนโตะของสามี สูตรสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ
ダイエット中に親子丼を食べるとき、私がいちばん気にするのは「丼＝ご飯が多くなりやすい」問題です。なので“親子丼風”にして、主役はご飯より具に寄せるのが続けやすかったです。 ■親子丼はダイエット中でもOK？私の結論 親子丼は、鶏肉と卵でたんぱく質がしっかり摂れるので、実は減量中にも向いています。太りやすくなるポイントは「ご飯の量」「甘めの味付け」「脂の多い部位」の3つ。ここを整えるだけで、低カロリーでもお腹いっぱいを作りやすいです。 ■ご飯少なめでも満足するコツ（親子丼 ダイエットの肝） ・ご飯は最初から計量：私は玄米140gを基準にして、増やしたくなったら“具を増やす”方向に。 ・具を“かさ増し”：糸こんにゃくときのこは、噛む回数も増えて満腹感が出やすいです。汁は少なめにすると、お弁当でもべちゃっとしにくい。 ・たんぱく質はケチらない：鶏むね/ささみを使うと、親子丼カロリーを抑えつつ満足感はキープできます。 ■「親子丼カロリー」を上げない味付けの工夫 めんつゆ＋みりんは便利だけど、ダイエット中は甘くなりがち。私は“薄味に作って、香りで満足する”作戦にしています。三つ葉や海苔の香りがあると、少ない調味料でも「ちゃんと食べた感」が出ます。 ■卵をふわとろにして満足度UP（食べ応え＝ダイエットの味方） 卵は1回で入れずに2回に分けると、ふんわり感が出て満足度が上がりました。見た目も「がっつり」になるので、痩せる親子丼にしたいときほど卵の仕上がりは大事だと思います。 ■お弁当での裏ワザ：汚れ＆ストレスを減らす クッキングシートを敷くと、タレの汚れが付きにくくて洗い物がラク。さらに具がまとまって“詰めやすくなる”ので、忙しい朝の時短にもなりました。 親子丼は、少しの工夫で「減量中でも満足できる定番」にできます。ご飯を増やすより、糸こんにゃくときのこでかさ増し＋鶏むねでたんぱく質、これが私のいちばん続いたやり方です。
