＼骨盤を整える股関節ストレッチ／

知らないと損する🔥 股関節が硬くなると… ・骨盤の前傾／後傾が崩れる・お尻の筋肉が使えずヒップが垂れる・リンパや血流が滞りやすいこんな不調や体型の崩れにつながります🫨 そこでおすすめなのが、 1日2分で骨盤をニュートラルに戻すストレッチ✨ 期待できる効果は…💖 ✔ 骨盤の歪み改善 ✔ ヒップアップ ✔ 基礎代謝アップ ✔ 姿勢改善 ✔ 太ももスッキリ 📌ポイント胸を正面に向け、背骨を引き上げる意識で行うこと✊🏻 フォームが正しくなると、効果が倍増💡 －－－－－－－－－－－ 🌟まとめ🌟 股関節の柔軟性UP＝骨盤整うそうすると

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骨盤整えながら脚痩せ✨

脚痩せのために運動頑張ってるのに… 「なんだか逆に脚が太くなってきた？」って感じたことありませんか？👀💡 実はその原因、骨盤の歪みかも😨 歪んだまま筋トレをすると、負担が偏って脚に余計な筋肉がついてしまう...💦 だからこそ大事なのが、まずは「骨盤を整えること」❤️‍🔥 今日は簡単にできる【骨盤整えながら脚も痩せるストレッチ】を紹介👇 ⸻ ✅ 骨盤を整える脚痩せストレッチ 1. 膝立ちの姿勢から、片脚を前に出す 2. 体を前後にスライド　※前に出たとき、膝がかかとより前に出ないように意識！ 3.

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これすごすぎる！

ムッチリ脚がここまでスッキリした方法、知りたくないですか？👀💡 実は、ローラーを仙骨にのせて脚を大きく動かすだけ🦵🏻✨ ⸻ 🔑 やり方 1️⃣ ローラーを仙骨にセット 2️⃣ 脚を大きく動かす(呼吸止めずにね😮‍💨) 3️⃣ 1日30回を目安に！ ⸻ ✅ 得られる効果・股関節の詰まりがとれて脚やせ✨ ・腸腰筋にアプローチして下腹スッキリ✨ ・脚の付け根から動かす感覚が身につくこれ、本当にシンプルなのに効果抜群なので、ぜひ今日からやってみてね✊🏻🌿 ⸻ 📌 後で見返せるように「保存」しておくと便利🌼 👯‍♀️

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これできる？（⚠️閲覧注意）

ぽっこりお腹がここまでスッキリした方法をシェアします✨ ヨガインストラクターのちよみです🧘‍♀️ 今日はお腹痩せに効くシンプル呼吸エクササイズを紹介します！ ⸻ ✅やり方 1. 息を吸いながら骨盤を立てる 2. 吐きながら骨盤をゆっくり倒す 👉 ここでしっかり吐き切るのがポイント！ ⸻ 🕒回数の目安 1日20回を目安に続けると、インナーマッスルにアプローチして「薄くてしなやかなお腹」に近づけますよ💡 ⸻ 💡呼吸を止めずにリズムよくやってみてくださいね！ ⸻ みんなはでき

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お腹を薄くしたいなら腹筋やめてみて！

実はこれ、本当に効果的なんです👀 腹筋はアウターマッスルばかり鍛えてしまうから逆に“ごついお腹”に見えてしまうことも…💦 そこでおすすめなのが 👉 呼吸を使ったインナーマッスルアプローチ！ ⸻ やり方は超シンプル👇 1. 息を吸って骨盤を立てる 2. 吐きながら身体を倒す 3. ポイントは「吐き切ること」！これを 1日20回続けるだけでしなやかで薄いスッキリしたお腹に近づけますよ✨ ⸻ 🌿 呼吸を止めずにやることがコツ！ 🌿 運動が苦手な方でも取り入れやすい！ ⸻

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ムッチリ脚がここまで変わった理由👇 

ヨガ講師の私が"本当に効いた" 脚痩せ厳選トレーニングを紹介します🧘‍♀️✨ 🍒やり方 ☑︎ 両膝を身体の中央で縦に並べるようにクロスして座る ☑︎ 一度お尻を持ち上げて座り直す（左右のお尻がマットに均等に） ☑︎ 腰から大きく円を描くように身体を回す ☑︎ 息を吐きながら前屈する 💡反対回しも忘れずにね！ 💡足の上下も入れ替えて、左右どちらもまわすと🙆🏻‍♀️ たったこれだけで… ✔️ 骨盤まわりがほぐれる ✔️ 大転子が引っ込む ✔️ お腹痩せ・姿勢改善 ✔️ 腰痛の緩和まで！「え、これだけで!?」って思うけど毎日の積

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話題のストレッチ...🫢

これ効果すごいって知ってた？😳✨ 実は冨永愛さんも紹介していたストレッチなの💡 ✔ たった1分で背中スッキリ ✔ 猫背・肩こりの改善にも◎ ✔ 痩せ体質づくりに効果ありやり方は超シンプル👇 1. 手を腰の位置で組む 2. くるりんぱして固定 3. 肩甲骨を大きくぐるぐる回す肩甲骨まわりの「痩せ細胞」が刺激されて、代謝がグーンとUP🔥 運動が苦手な人でも、続けやすいよ💪 －－－－－－－－－－－－－ 💡ポイント・1日たった1分・スキマ時間でできる・猫背・肩こり・代謝アップに効果大まずは【保存】して、1

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【脚がスッキリ軽くなる神ストレッチ✨】

もも裏が硬いと、痩せにくくなるって知ってた？実はそこをゆるめるだけで…👇 ✔ 脚痩せ ✔ ヒップアップ ✔ 骨盤が整う ✔ 代謝アップ ✔ 姿勢改善 🧘🏻‍♀️やり方（半分の猿王のポーズ） ① 四つ這いになり、両手の間に片足を置く ② 後ろの膝を少しうしろに引く ③ 両手のひらを“お椀型”にする ④ 背中を丸めず、お尻をまっすぐ後ろに引く　 →前のつま先は立てて、両手は楽なところにつく 📍膝が伸びなくてもOK！心地いいところまで🙆🏻‍♀️ 📍背中が丸くならないように意識すると効果アップ！ガチガチに硬くなってるもも裏がゆるむと「なんか脚が

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朝ストレッチ☀️

実は私、2か月でここまで変われた👏 ポイントは「朝イチの体をどう整えるか」🌷 寝起きのガチガチな体を放置していると、 ✔ 姿勢が崩れる ✔ 代謝が下がる ✔ 疲れやすくなるだからこそおすすめしたいのが… マットなしでもできる！朝ストレッチ3選🌞 ⸻ ✅ 朝ストレッチ3選 ① 腕を上下に動かす（10回）肩甲骨周りを動かすと代謝アップ🔥 ② 腕を大きく回す（左右各10回）背中も引き締まり、猫背・巻き肩の改善に◎ ③ 体側を伸ばす（左右各10秒）二の腕・ウエストラインに効いて呼吸も深まる✨ ⸻ ストレッチのあとは、栄養補

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これすごい…！

自称骨格ウェーブでヨガ講師の私が実際にやってムッチリ脚がここまでスッキリしました🦵💖 1日たった20回で骨盤を整えるだけで太ももスッキリ✨ それだけじゃなく…👇 ✔️ ぽっこりお腹解消 ✔️ むくみ解消 ✔️ 代謝アップ全部まとめて叶っちゃう✊🏻🍒 ⸻ 💡ポイント左右の骨盤が平行のまま、お尻をまっすぐ後ろに引く！これだけで骨盤も整って効果がぜんぜん違うよ✨ 吐く時に😮‍💨お尻を引いてね🍑 ⸻ 「ムッチリ脚をスッキリさせたい」「お腹やむくみもまとめて改善したい」そんな方はぜひ今日からやってみてくださいね💪 フォロ

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たった2か月でここまで変われた🙌✨

座る時間が長いと、お尻って固まりやすい💦 そんな時にぜひ取り入れてほしいのが… ヨガ講師の私が本気で推す【お尻ストレッチ】🍑✨ ⸻ 🧘‍♀️やり方 ① 片脚を両手で下から抱えて胸に引き寄せる　　→胸まで上げなくても、伸びを感じられればOK🙆🏻‍♀️ ② そのまま左右にゆらゆら〜 👉 股関節の柔軟性UP＋骨盤調整で脚痩せに◎ 余裕があれば… ✅ 脚を横から抱えて背中を伸ばすとさらに効果抜群！赤ちゃんを抱っこするようなイメージ🤱 　　「ゆりかごのポーズ」って言われているよ☺️🌼 ⸻ 📌 ポイント・1日たった左右各30秒でOK ・

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下腹スッキリトレ❤️‍🔥

これ本当にすごい❤️‍🔥 た下腹がスッキリするトレーニング💪 ✔️ 寝たまま20回やるだけ ✔️ 骨盤底筋と内ももを同時に鍛えられる ✔️ 脚痩せ・お腹痩せ・ヒップアップ全部叶う✨ し効いている部分を意識すると効果が倍増🫶🏻 忙しくても続けやすいから、無理なく習慣化できるよ😙 ⸻ 💡こんな人におすすめ・下腹が気になる・脚痩せしたい・ヒップアップしたい ⸻ 一緒に【スッキリ美ボディ】目指しませんか？💖 保存して、今日からチャレンジしてみてね✊🏻.ᐟ.ᐟ 👉 フォローして一正しく効かせる方法学ぼう✍️ @chiyomi_bodym

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骨盤整う美脚ストレッチ🦵🏻🤍

実は私… 「むちむち足」がここまで変わった👀✨ しかも体重はそのまま🌼 ヨガ講師おすすめの気持ちよすぎるストレッチ✨ ・骨盤の歪みを整えてくれる・太もも＆お尻がしっかり伸びる・脚がすっきり美脚効果◎ ・大きな筋肉が伸びるから代謝もUP🔥 「運動苦手でもできる！」っていうのも魅力🥹💓 ─────────────────── ＼今日からチャレンジしよ！／まずは保存して、あとで一緒にやってみてくださいね🫶 やってみた感想もコメントで教えてね✨ #美脚ストレッチ #ヨガ初心者 #簡単エクササイズ

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シンクにお腹くっつけてない？！

その姿勢、実は「スウェイバック」と呼ばれる姿勢なの💡 【スウェイバック姿勢とは？】 ✅ お腹の筋肉が弱まって骨盤が前に出る ✅ 背中が丸まりやすく、ぽっこりお腹の原因に… 放っておくと体型にも不調にもつながるので、今日から整えよう✊🏻❤️‍🔥 🌼やり方🌼 ①四つ這いになりつま先を立てる ②骨盤を後傾させて背中を丸める →お尻の穴をマットに向けるイメージ ③そのまま膝を少し浮かせて20秒キープ → お腹にじんわり効いていればOK！ 💡ポイント・呼吸を止めないこと・肩に力を入れすぎないこと・きついときは膝をついても大丈夫👌 地味に見える

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＼産後の“浮き輪肉”にサヨナラ👋／

股関節ゆるめて、腰まわりスッキリ✨ ローラー持ってるなら、今日からこれ👇 🌼やり方 1. 仙骨（おしりの少し上）にローラーをセット 2. 足首をつかんで左右に脚を倒すだけ！ 💡ポイント・倒した脚が、付け根より内側に入らないように 💖効果はこちら・腰肉がスッキリ・骨盤の歪みリセット・股関節の柔軟性UP ・脚やせ・反り腰改善ローラーない人はなしでやってみて✨ 左右20回ずつね😊 ＼保存して、あとで一緒にやろう✊！／ 🔔フォローして、正しく効かせる方法学ぼう💫 ▸▸▸@chiyomi_bodymake

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＼体重そのままでも、脚は変わる／

実は私、体重変わってないのに… 太ももにスキマができたんです🫢✨ 「脚やせしたいのに、全然変わらない…」そんな方は【骨盤の歪み】を見直してみて✊ ⁡ 骨盤が歪んでいると... ✅姿勢が崩れて偏った筋肉や脂肪の付き方に ✅ むくみ・冷えも引き起こしやすくなる ✅ O脚・X脚の原因にもなり、足のラインが崩れて見える ⁡ そこで試してほしいのがこの動き👇 -————————————————— 🔸 骨盤リセットストレッチ（トカゲのポーズ）🔸 ① 四つん這いになる ② 手の外側につま先を真っすぐor少し外側に向けて置く ③ 吐きながら骨盤をマットに近

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＼たった3分で背中が変わる／

「え、痩せた？」って言われたい人へ✨ 背中がゴツ見えする原因は、肩甲骨まわりの固まり🫨 ここをほぐすと… ✔ 姿勢が整ってスッキリ見える ✔ 首・肩のコリも楽になる ✔ 後ろ姿スッキリ✨ などの効果が期待できるよ🙆‍♀️ ─────────────── 🧘‍♀️【背中痩せトレ3選】 1️⃣ 肘を左右に開く（10回）顔の前でタッチして開く肩甲骨を寄せる意識！ 2️⃣ 肩まわし（前後各15回）肩に手を置いてまわす大きく回してほぐそう✊🏻 3️⃣ 両腕アップダウン（30回）肘を軽く持って上下にお腹を締めて肋骨が

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＼寝たままできる下腹解消トレ／

現役ヨガ講師の私が推す、骨盤を安定させて、腰を守りながら下腹を鍛える方法だよ🌼 ━━━━━━━━━━━━━ ☝🏻 やり方 ━━━━━━━━━━━━━ ① 仰向けに寝る ② 両足をクロスして足を組む ③足を上げ下げする足を組むことで骨盤が安定するから、腰痛が気になる方も安心😮‍💨✨ しっかり下腹に効かせられるよ💪🏻 ━━━━━━━━━━━━━ ▶︎💡ポイント ━━━━━━━━━━━━━ ☑ 腰が反らないように意識する ☑ ゆっくり丁寧に動かす「やってみたよ！」「足を組めたよ！」など、コメント欄で感想もらえると嬉しいです☺️

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太ももにスキマ爆誕✨

下半身引き締めに効果バツグンの簡単トレを紹介💡 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 🍒やり方🍒 ①ローラーに仙骨をのせて、仰向けに寝る ②息を吐きながら片膝を胸方向に曲げる ③伸ばした足の鼠蹊部をしっかり伸ばす！ ④これを左右交互に繰り返してね🌿 🌸鼠蹊部をしっかり伸ばすことでリンパの流れを促進 🌸腸腰筋がゆるんで反り腰も改善 🌸下腹もスッキリ！「脚痩せしたい…でも何からやればいいかわからない💦」そんな方は、まず1日15回から始めてみて✌🏻❤️‍🔥 💡ポイント💡 ・呼吸を止めない・左右差を感じてOK ・無理せず、気持ちよさを大切に✨

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巻き肩は“老け見え”の原因に？！

実は…巻き肩のままだと👇 ・二の腕が太くなる・姿勢が崩れる・呼吸が浅くなって顔色までくすむ「なんだか最近老けて見えるかも…」そう感じる人は、肩の位置をチェックしてみて💡 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 🧘‍♀️ 現役ヨガ講師が教える！ 1分でできる巻き肩リセット法 ① 鎖骨から肩まで手を滑らせて“出っ張り”を確認 ② 肩をまっすぐ後ろへ引く ③ 肘を90度にして外にひねる ④ ふんわりグーを作って腕を伸ばし、頭を反対側に倒す ⑤ 軽く引っ張り合うイメージで左右30秒ずつ 👉 たった1回でも「スッキリ感」が実感できるよ✨

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ちよみ⌇ヨガ講師が教える美ボディラインの作り方