正月太り解消しよう🌟

＼お腹べたんこになる神トレ４選✨／ こんにちは！りこです⛄️❄️ 数多の宅トレを試してきた私が厳選した効果の高いトレーニングです！ キツくないものばかりなのでぜひやってみ ください✨ ＊トレーニング詳細＊ ・１つ目 ①四つん這いから片足を斜めに出す ②出した脚を膝から立てる ※つま先は斜め４５度になるように ③お尻を下げる ・２つ目 ①片足を前に出して動画と同じような体勢になる。後ろに伸ばした足は足の甲も伸ばす ②骨盤を意識しながらゆっくり捻る ※反り腰にならないよう肋骨を締める。上半身も上に伸びるよう意識してやってみよう！ ・３つ目 ①四つん

お正月太り解消する一回やるだけで息切れするトレ #ダイエット #簡単トレーニング

正月太りはこのトレで解消してこ🥹✊🏻‪✨️ ⁡ ____________________________________ \\ -25kg痩せた女が46kgを目指すリアルを発信✍🏻 // ◻︎ 3ヶ月で-17kg・合計-25kg痩せた方法もシェア✨ ◻︎ 元73kg → 56kg → 現在48.2kg → 目標46kg！ ◻︎ ダイエット系の投稿を保存だけはしていた民🥲 みんなで一緒にがんばろ🧏🏻‍♀️ 160cm｜20代アラサー｜韓国アイドル好き ご飯アカウント🍚 @bell___gohan #ダイエット #痩せる方法 #痩せる #痩

🎍正月太り解消！テレビ見ながらできるトレ5選 ① 膝パタパタ ×20 内側にパタパタ深く倒して 👉骨盤の歪みリセット ② 大転子ひっこめ ×20 踵を膝の外にかけて 内側にぐいーっと倒す 👉横に広がったお尻に効く ③ 股関節の詰まりドバドバ ×20 付け根からしっかり捻るのがコツ 👉脚が重い・動かしづらい人に◎ ④ 代謝爆上げ ×20 腕はまっすぐ、お腹にグッと力入れて 👉下腹＆全身ポカポカ ⑤ 骨盤まわりスッキリ ×20 反動つけず、ゆっくり丁寧に 👉くびれ・腰まわりに効く 【補足👇】 ✔ 全部やっても5〜7分くらい ✔ キツか

前ももの伸びをしっかり感じて一回一回丁寧にやってね✨ おまけでお尻の下を伸ばしておくと腰痛改善にもなるよ！ 私がやって効果のあったトレを発信しています 「いいね❤️」押してくれると励みになります🥹 〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜 ▪️年齢に負けない動ける体作り✨ ▪️自分磨き更新中✨ ▪️オバ見え脱出オススメトレ🏋️ 毎日がアップデート✨「なりたい」を一緒に叶えよっ🪞✨ アラフォーも体のライン変えれる！ フォローして何度もやってみてね #正月太り解消

@aki_diet.sango ◁10日で腹筋割れた産後ダイエット🕊️ 一緒にやる人コメントに「🔥」で頑張る宣言！ みんな〜正月太りしてる？😂🎍 せっかくの年末年始だからいっぱい食べたいし 食べたけどやっぱり太っちゃった〜って人多いはず🫡 そんなときにおすすめの 結構きついけど絶対に効く鬼プランクを5つ用意したよ🔥 正月太りを少しでも早く解消したい人は やってみてね！！！ 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 産後6ヶ月で54kg→45kg 10日で腹筋割れた産後ダイエット🏋️ ✔︎育児しながらできる簡単宅トレ ✔︎お腹周り×効率重視 2児のワ

お正月太りもこれで撃退！！ こんにちは！ せんちゃんです😎！ お正月って美味しいものいっぱい食べて、いっぱい飲んで、幸せ蓄えちゃうよね🫣💦 けど、幸せは蓄えた分、いっぱい動けば大丈夫💪🔥 この全身痩せトレーニングで、一緒にお正月太り解消しよう〜！ ポイント↓ ・お尻はおもいっきりフリフリすること ・手はピンと伸ばすこと ・前を向くこと とっても単純な動きだけど、めちゃめちゃ全身に効くよ！ わたしは30秒で全身ポカポカだった！🔥 みんなもやってみてね☺️✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー こんにちは！ 100日後に-10kg痩せる

おもち大好き おかん姉妹 正月からおもち食べすぎて、 体重しっかり増えました🤣 「おもち食べたいけど太るのはイヤ…」 そんな時におすすめなんが、 豆腐で作る豆腐もち🫶 今回はそれを フレンチトースト風にアレンジしてみました🍞✨ ✔ ふわふわ ✔ とろ〜ん ✔ ちゃんと餅感 ⸻ 🍽️レシピ 【材料】 ・豆腐 180g ・片栗粉 大さじ3.5 ・卵 1個 【作り方】 ① 豆腐と片栗粉をよく混ぜる ② 600Wで1分半レンチン ③ もう一度混ぜて、さらに1分半レンチン ④ 卵を入れて、なめらかになるまで混ぜる 　※ここをしっかり混ぜる

【正月太りリセット🔥】 お腹の脂肪に“2段構え”でアプローチ✨ 「お正月つい食べすぎた…」 でもキツい筋トレは続かないよね🥺 今回は ▶︎ 初心者OK ▶︎ しっかり効かせたい人も満足 今の体力で選べる【簡単／上級】ムーブを用意したよ💃 💡やることはたったこれ👇 ✔ クロスニーアップ → お腹をねじって脇腹スイッチON🔥 　くびれラインを作りやすい動き✨ ✔ サイドステップ＆ジャンプ → 内もも刺激＋心拍数UP 　脂肪燃焼モードに一気に切り替え💥 ✔ ニーアップ → 下腹ぽっこりに直撃 　骨盤まわりが動いてスッキリ感◎ ✔ スクワット → 全身燃

＼ お正月太り、そろそろ戻したい人へ🎍 ／ 寝たままOK✨簡単トレ3選 アラフォー3児ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 年明けあるある👇 ✔️ 下腹が重い ✔️ 下半身だけ戻らない ✔️ 動く気力が出ない 👉 これ、アラフォーママ普通です🥺 でも実は 下腹・太もも・骨盤まわりは 寝たままでもちゃんと使える✨ 今日の3STEP👇 🛏️ 全部寝ながら ⏱️ 1つ10秒〜 🌙 寝る前・スキマ時間でOK ✔️ キツい運動なし ✔️ 三日坊主でも大丈夫 ✔️ コツは「やめないこと」だけ🌿 完璧じゃなくていい。 **

正月太り解消弁当を５日分まとめて作り置き これで正月太りも怖くない！ 材料　（５日分）　 さつまいも　大２本（中サイズなら３本） 水　２００ml 鶏むね肉　２枚 クレイジーソルト　適量 料理酒　大さじ１ レモン汁　大さじ１ レンチンもしくは茹でたブロッコリー　１.５房 ①さつまいもは水でよく洗い、大きいさつまいもなら半分に切り、（小さければ切らなくても良い） 炊飯釜にいれ、水を２００ml加えて　玄米モードで炊飯 ②鶏胸肉２枚は皮をとり、フォークで両面に数箇所穴を開け、クレイジーソルトを両面にまぶす アイラップに入れ、酒大さじ１とレモン汁大さじ１をそれぞれ

🥚フワフワ卵のリセットスープ 【材料（1杯分）】 ・卵 … 1個 ・水 … 300ml ・鶏ガラだし（顆粒） … 小さじ1 ・ネギ … 適量 【お好みで】 ・白ごま … 少々 ・輪切り唐辛子 … 少々 【作り方】 1. 鍋に水を入れて沸騰させる 2. 火を止めて、鶏ガラだしを入れる 3. 溶き卵を回し入れる 4. ふんわり固まったら完成 5. ネギ・ごま・唐辛子をお好みでトッピング ※卵は火を止めてから入れるのがフワフワのコツ！ 【全体のカロリー・PFC（目安）】 カロリー：約90kcal • たんぱく質（P）：約7

ゴロゴロしながらできるトレ5選🔥 ✔ くの字パカパカ ×20回 👉 骨盤が開かないように、おへそは正面のまま！ 腰が反らないようにお腹うっすら力入れてね ✔ 外ももパカパカ ×20回 👉 反動NG！ゆっくり上げ下げすると効きが全然ちがう ✔ 脚パタパタ ×20回 👉 リズミカルに動かして血流アップ 冷え・むくみ対策にも◎ ✔ うつ伏せ足上げ ×20回 👉 上げすぎなくてOK！ お尻ともも裏を「ギュッ」と意識するのがポイント ✔ かかと尻上げ ×20回 👉 かかとをくっつけたまま上げると お尻にダイレクトに効く🔥 お正月って、 「今日はい