รีวิวออกกำลังกายทุกแบบที่ลองมา (ฉบับมือใหม่) 🏃♀️
เริ่มออกกำลังกายจริงจังมา 2-3 ปีแล้ว ยังไม่เก่งมาก แต่เอาเท่าที่ได้คับ 🥶
📍วิ่ง (ความเหนื่อย ❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥)
- พิกัดวิ่ง : สวนลุมยังเป็น the best ในใจ แต่รูทสวนเบญ-สะพานเขียว-สวนลุม เป็นรูทที่ได้วิวดีสุด แล้วได้ฝึกขึ้นลงทางชันด้วยย ✨
- เราเป็นคนวิ่งต่อเนื่องแล้วหัวใจเต้นแรงมาก คุมหัวใจโซน 2 ให้ได้แล้วจะไม่เหนื่อยเกินไป
- ถ้าเป็นไปได้จะวิ่งสวนที่ใกล้ห้องอาบน้ำ ใกล้ที่กินข้าว เพราะอาบน้ำหลังวิ่งเสร็จเป็นอะไรที่ฟินนมากกก
- มือใหม่พยายามวิ่งให้ทันเพื่อน จะยิ่งเหนื่อย เดินๆ วิ่งๆ ในสปีดของเราเองดีที่สุด
📍วิ่งเทรล (ความเหนื่อย ⭐️⭐️⭐️⭐️)
- เราเคยวิ่งเส้นผาลาด เชียงใหม่ กับน้ำตกสลัดได เขาตีนไก่ นครนายก
- วิ่งสลับเดินได้ แวะดูวิวระหว่างทางสวยดี
- พอถึงลำธารจะแฮปปี้มาก เอาขาจุ่มน้ำสบายๆ
- เติมพลังด้วยคนระหว่างทาง ทุกคนช่วยเหลือกันดีมากๆ
- ระวังสัตว์ แมลงตัวเล็กๆ (มีบางคนเจองู!?)
📍จักรยานเสือหมอบ (ความเหนื่อย 💨💨💨)
- ปั่นที่ Skylane สุวรรณภูมิ รอบละ 23 กม. เข้าแล้วออกไม่ได้ ต้องปั่นให้จบ หรือเรียกรถเซอร์วิสเท่านั้น
- เราไม่แข่งกับใคร แค่ปั่นต้านลมตอนเย็นๆ ก็เหนื่อยมากแล้ววว
- ช่วงเย็นถ้าฝนไม่ตก อากาศดี วิวสวยมาก ดูเครื่องบินค่อยๆ บินขึ้นนน ท้องฟ้า magic hour
- เข้าสนามฟรี ใครไม่มีจักรยาน มีร้านเช่าเริ่มต้น 420 บาทคับ
- เราเคยไปปั่นขึ้นเขาที่นครนายก 70 กม. เหนื่อยมาก รู้เลยว่าต้องซ้อมเพิ่ม ฮืออ
📍พิลาทีส (ความเหนื่อย 💃🏼💃🏼 แต่ความตึง 100!)
- เราเคยเข้าคลาส reformer กับ mat
- Mat จะรู้สึกคล้ายๆ พิลาทีสที่ผสมท่าโยคะ ใช้แค่เสื่อ บางทีก็ใช้ยางยืดช่วยสร้างแรงต้าน อาศัยแรงฮึดของตัวเรามาก เพราะยืดมากยืดน้อยก็แล้วแต่ตัวเราจะทำได้เลย ถ้ายืดไหวก็ไปต่อ แต่เราไม่ค่อยชอบเท่าไหร่
- Reformer ออกแบบใช้เครื่อง ช่วงแรกๆ ต้องจำวิธีปรับสปริง ปรับ foot bar ขึ้น-ลงให้ทันคนในคลาส แต่พอเรียนรู้ได้แล้วก็สบายมาก!
- ท่าจะอาศัยการทรงตัวของเรา เน้นว่าค่อยๆ ทำ ครูจะมี option ให้เลือกสำหรับคนที่ทำได้มาก ได้น้อยต่างกัน ให้รู้ลิมิตของตัวเองแล้วค่อยๆ ทำไป
📍Barre (ความเหนื่อย 🤯🤯🤯🤯)
- เราเข้าคลาสของ Physique 57 รักที่สุดดด
- คลาสที่เลือกคือระดับต้นๆ-ปานกลาง (M.S.T / Sculpt) เน้นคาร์ดิโอ และยืดเหยียด full body
- ออกกำลังกายตามจังหวะเพลง ทำท่าน้อยๆ แต่เน้นๆ มีพักยืดเหยียดตลอด ไม่ต้องกลัวตะคริว (เราเองบางท่าทำไม่ไหว ก็มีหยุดบ้างเหมือนกัน)
- ครูทุกคนเฟรนด์ลี่ ใส่ใจดีมาก เดินจัดฟอร์มให้เราทั้งคลาส เรียกชื่อ สตาฟชวนคุยแบบกำลังดี ไปคนเดียวได้ไม่เหงา ไม่เจื่อน
- มีห้องอาบน้ำ ผ้าเช็ดตัวให้ เราเตรียมไปแค่ถุงเท้ากันลื่นพอ
📍Weight Training (ความเหนื่อย 💪💪💪💪)
- ช่วงเริ่มแรกเรากลัวเครื่องมาก เลยจ้างเทรนเนอร์ และออกเองบ้างบางวัน
- การมีเทรนเนอร์ในช่วงแรกๆ ดีมาก เค้าจะช่วยดูฟอร์มและสอนวิธีเล่นทุกอย่าง ดูความปลอดภัยให้เราด้วย (แต่ราคาแอบแรง อยู่ที่หลักร้อยปลายๆ-พันต้นๆ แต่เราว่าคุ้ม)
- พอเล่นเอง ก็ต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก สังเกตร่างกายตัวเองไป
- เราน้ำหนักไม่ลด แต่สังเกตตัวเองว่าฟอร์มดี บุคลิกดีขึ้น ปวดหลังน้อยลง
- แต่เช้าวันถัดมา อาจมีปวดตัวในจุดที่เล่นบ้าง แต่ไม่หนักมาก
จริงๆ ยังมีอีกหลายอย่างที่อยากลองเลยย ใครลองเล่นอะไร รู้สึกยังไง มาเล่าให้ฟังกันได้น้า ✨
#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง #วิ่งไหนดี #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งเทรล #workout
หลังจากที่ลองออกกำลังกายมาอย่างต่อเนื่องหลายปี ผมได้เรียนรู้ว่าการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความชอบของตัวเองเป็นเรื่องสำคัญมาก การวิ่งธรรมดาในสวนสาธารณะที่มีวิวสวยๆ อย่างสวนลุมพินีหรือสวนเบญจสิริ ช่วยให้ระหว่างออกกำลังกายมีความผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ ส่วนวิ่งเทรลที่ผสมทั้งการวิ่งและเดินตามเส้นทางธรรมชาติ ทำให้ได้พบเจอความสดชื่นของลำธารและความสวยงามรอบตัว รวมทั้งยังได้ฝึกความอดทนและความแข็งแรงของขาด้วย กิจกรรมจักรยานเสือหมอบที่ Skylane สุวรรณภูมิ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีสำหรับคนชอบบรรยากาศเย็นๆ ชมเครื่องบินขึ้นลง ที่สำคัญยังได้ฝึกทักษะการขี่และความอดทนสูง การได้ปั่นขึ้นเขาที่นครนายกช่วยให้เข้าใจว่าความเหนื่อยและความท้าทายเพิ่มขึ้นแค่ไหน ทำให้ผมตั้งใจซ้อมมากขึ้นเพื่อพัฒนาตัวเอง ในส่วนของพิลาทีสและ Barre แม้จะไม่ได้ความเหนื่อยเท่ากับการวิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่กลับเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการทรงตัวได้อย่างดี คลาส Barre ที่ Physique 57 นั้นครูสอนดูแลใส่ใจ เหมาะสำหรับคนที่ชอบทั้งการคาร์ดิโอและยืดเหยียดแบบผสมผสาน และยังมีบรรยากาศในการออกกำลังกายที่อบอุ่นเหมือนได้พบปะเพื่อนๆ เวทเทรนนิ่งก็ช่วยให้รู้สึกได้ว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ตัวผมเองถึงจะไม่ลดน้ำหนักแต่ฟอร์มที่ดีขึ้นช่วยให้ความเจ็บปวดหลังน้อยลง และยังเพิ่มความมั่นใจในท่าทางต่างๆ หากจะเริ่มแนะนำให้มีเทรนเนอร์ช่วยดูแลในช่วงแรกเพื่อให้ความปลอดภัยสูงสุด สุดท้ายนี้อยากแนะนำให้ทุกคนลองหลายๆ กิจกรรม จนกว่าจะเจอสิ่งที่ชอบและเหมาะสมกับตัวเอง เพราะความสนุกและความต่อเนื่องคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้เราออกกำลังกายอย่างยั่งยืนจริงๆ ลองแชร์ประสบการณ์กันได้นะครับ เผื่อจะได้ไอเดียใหม่ๆ ในการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นไปด้วยกัน!
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕