Tips💡 แก้เครียดง่าย ได้ด้วยตัวเอง
เครียดกันใช่มั้ย งั้นมาแก้เครียดกันง่ายๆได้ด้วยตัวเอง ด้วย 5 วิธีนี้
1.ออกไปเดินเปลี่ยนบรรยากาศ
บางครั้งแค่ลุกออกจากโต๊ะทำงาน (หรือถ้าน้องๆก็ออกจากโต๊ะเรียน)เดินสูดอากาศข้างนอกสัก 10–15 นาที ก็ช่วยให้สมองได้พักและคิดอะไรได้โล่งขึ้น เหมือนออกไปเอาอ๊อกซิเจนเข้าปอด ออกไปให้ตาปรับโฟกัส มองอะไรที่นอกจากสิ่งที่เราทำอยู่
2.พักจากหน้าจ อสักหน่อย
การจ้องมือถือหรือคอมพิวเตอร์นาน ๆ ทำให้สมองล้า ลองปิดหน้าจอชั่วคราว แล้วปล่อยให้สายตาและความคิดได้พัก เบรคจากหน้าจอ อาจจะลุกไปเข้าห้องน้ำ ลุกไปหาขนมกิน หรือเบรคไปนอนปิดตาก็ได้
3.ขยับร่างกายเบา ๆ ให้ต่างกายรับรู้ถึงการขยับ
ออกกำลังกาย เดิน วิ่ง หรือยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น หรือแต่ลุกจากเก้าอีก แล้วสะบัดข้อมือ ข้อเท้า กำลมือแล้วคลายออก ยืนเขย่งปลายเท้า ก็ได้
4.ทำสิ่งเล็กๆ ที่ตัวเองชอบ
เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือไปกินของอร่อย สิ่งเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยเติมพลังใจได้ดี บางที่เครียด เติมหวานหน่อย หรือ ของแซาบหน่ิย ก็ทำมห้รู้สึกดีขึ้นนะ ลองดู
5.ให้เวลากับตัวเอง ทั้งได้พัก และได้คุยกับตัวเอง
บางวันเราไม่จำเป็นต้องเก่งหรือเข้มแข็งตลอดเวลา แค่หยุดพักและดูแลตัวเอง ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว อันนี้สำหรับเรา หรือหลายๆคนที่ก่อนนอน จะมีเวลาตั้งสติคุยกับตัวเอง เราว่าดีนะ เพราะสิธีนี้ทำมห้เรารู้จัดตัวเองมากขึ้นด้วย หรือเวลาที่เครียดมากๆ ไม่มีคำตอบ การคุยกับตัวเอง อาจจะช่วยจัดสรรระบบความคิด แก้ไขปัญหาไปที่ละเรื่องก็ได้
ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้ง่ายในชีวิต
แต่เราก็สามารถดูแลใจตัวเองให้กลับมาเบาขึ้นได้เหมือนกัน 😊
นอกจาก 5 วิธีแก้เครียดที่แนะนำแล้ว ดิฉันอยากแชร์ประสบการณ์เล็ก ๆ ที่ช่วยให้คลายความเครียดได้จริง ๆ ในชีวิตประจำวันค่ะ เวลาที่ฉันรู้สึกว่าความเครียดเริ่มสะสมขึ้นมา บางครั้งสิ่งที่ช่วยได้ดีกว่าการพักผ่อนเฉย ๆ คือการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติให้มากขึ้น เช่น การไปนั่งเล่นในสวนสาธารณะหรือริมน้ำ ถึงแม้จะเพียงไม่กี่นาที แต่การได้เห็นสีเขียวของต้นไม้และฟังเสียงนกร้อง จะช่วยเปลี่ยนความรู้สึกเครียดให้กลายเป็นความสงบใจได้จริง ๆ อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันมักทำคือ จดบันทึกความรู้สึกและสิ่งที่คิดในแต่ละวัน การเขียนช่วยให้เรามีโอกาสได้คุยกับตัวเองอย่างลึกซึ้ง เหมือนที่บทความได้แนะนำ เรื่องนี้ทำให้ฉันมองเห็นปัญหาได้ชัดขึ้น และช่วยจัดการกับความคิดลบได้ง่ายกว่าเดิม สำหรับการพักสายตาจากหน้าจอในยุคดิจิทัล การตั้งเวลาพักสายตาช่วงละ 20 นาที ทุก 2 ชั่วโมง เป็นเทคนิคที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าของตาและคลายเครียดจากข้อมูลรอบตัวที่เยอะเกินไปได้ดี นอกจากนี้การฟังเพลงโปรดหรือเสียงธรรมชาติเช่นเสียงน้ำไหล ก็ช่วยให้ใจเราผ่อนคลายขึ้นได้มาก สุดท้าย อยากเน้นว่าเวลาที่ให้เวลากับตัวเองเพื่อพักผ่อนหรือพูดคุยกับตัวเองนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก พยายามอย่าคาดหวังให้ตัวเองต้องสมบูรณ์แบบหรือวุ่นวายกับการแก้ปัญหาตลอดเวลา การปล่อยใจให้สงบและยอมรับความรู้สึกของตัวเองก็ถือเป็นการดูแลจิตใจที่ดีเหมือนกัน ร่างกายและใจของเราเหมือนเครื่องมือที่ต้องการการดูแลบำรุง หากใครพบว่าความเครียดเรื้อรังหรือส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญทางสุขภาพจิตเพิ่มเติมนะคะ การดูแลใจด้วยวิธีง่าย ๆ ที่ทำได้เอง พร้อมกับการรับคำช่วยเหลือเมื่อต้องการ จะช่วยให้เรามีความสุขและแข็งแรงขึ้นได้จริง ๆ ค่ะ
