اليوم حديثي على تمرين الـDead | Video published by Coach Anissa | Lemon8

429 followers

Follow

Follow

Follow

0 saved

اليوم حديثي على تمرين الـDead Bug: التمرين الصغير اللي يصنع كور حديدي

يبدو بسيطًا: استلقاء على الظهر مع رفع اليدين والساقين، ثم إنزال اليد والرجل المعاكسة ببطء. لكن علميًا هذا التمرين من أقوى تمارين الكور العميقة لأنه يجمع التحكم العصبي العضلي + الاستقرار + التنسيق في حركة واحدة.

⚠️لماذا هو مميز علميًا؟

* تفعيل البطن المستعرضة (Transverse Abdominis): العضلة العميقة المسؤولة عن “حزام الأمان” حول العمود الفقري.

* تحفيز العضلات متعددة الشُعب (Multifidus): عضلات صغيرة على جانبي العمود الفقري تحميه من الانزلاقات.

* تنفس وظيفي: يجبرك على الزفير مع شد البطن، فيحسن ضغط البطن الداخلي ويحمي الظهر بالتنفس من البطن

نتيجة هذا كله = عمود فقري ثابت تحت أي حمل أو حركة.

⚠️ قيمته الرياضية

* أساس لأي رياضة: القفز، الجري، الرفعات الأولمبية… كلّها تحتاج جذعًا ثابتًا وأطرافًا متحركة بسرعة.

* تحسين التنسيق العصبي: الدماغ يتعلم إدارة حركة اليد المعاكسة للساق (cross-patterning) مثل ما يحدث في الجري أو السباحة.

* تقليل إصابات أسفل الظهر والحوض: لأنه يدرّب الجسم على الحفاظ على الوضع المحايد أثناء الحركة.

* تحسين الأداء الانفجاري: جذع مستقر يعني قوة أكبر تُنقل من الأرجل إلى الذراعين والعكس.

⚠️ قيمته في التأهيل واللياقة العامة

* آمن جداً لحديثي التمرين أو المصابين لأنه لا يضغط العمود الفقري.

* يُستخدم في برامج العلاج الطبيعي لعلاج آلام أسفل الظهر.

* يُعلّم الشخص “إحساس الجسم” (Proprioception) وهو أساس التوازن والسيطرة على المفاصل.

⚠️ كيفية تطبيقه صح

* شد البطن للداخل وكأنك تلبسين بنطلون ضيّق.

* انزلي اليد والرجل المعاكسة ببطء بدون أن يرتفع ظهرك عن الأرض.

* عدّي ثانيتين تحت وثانيتين للرجوع

⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏

لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة www.coachanissa.com

⚠️و الان شاركني هل تعرف تمرين Dead bug؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

2025/9/5 Edited to

Related posts

Overnight oats 3 ways breakfast meal prep ideas 🍓🫐

Overnight Oats recipe in 3 ways💪🏼 These are high in protein, packed with fibre and take minutes to prepare! Chocolate raspberry: 1 tbsp of cacao powder 1/2 cup of raspberries 1/4 cup of oats 1/2 cup of almond milk 1 serving of protein powder of choice 1 tbsp of chia seeds 100 g of yogur

7799 likes

overnight oats 46g protein + creatine 🤌🏼

#mealprep #highproteinrecipe #protein #overnightoats #proteinbreakfast

207 likes

Soft Digital Planners| Aesthetic Planner| Student Planners| Weekly Schedule| PDF

Day In My Life 📅 Date: Today 🌅Morning Routine: Drink lots of fluid 🌤Afternoon Routine: Eat your greens 🌃Night Routine: Reduce screen time Activities to-do: 🚶🏽‍♀️ Lots of walking Get organized with MoonlyPages 🔗 https://moonlypages.etsy.com# #digitalplanning #studentplanner #weekl

1 like

اليوم حديثي عن وضعية تكون على الأربع (Quadruped position) مع تحريك الحوض بدوائر ثم الرجوع للخلف مع سحب خفيف للحوض للداخل ( طبعا للجهتين) اسمها العلمي : Quadruped Pelvic Circles with Rock Back ⚠️ الحركة الدائرية تغذّي الغضاريف القطنية عبر ضخ السائل الزليلي بين فقرات العمود الفقري، فتخفف التيبّس وتح

2 likes

اليوم حديثي على نسخة متقدّمة من تمرين الـPush-up التقليدي، لكن فيها يد على سطح غير مستقر (مثل كرة طبية، BOSU أو أي سطح مرتفع/مرن) واليد الثانية على الأرض. هذا التفاوت في الارتفاع والاستقرار يغيّر ميكانيكية الحركة ويضاعف الطلب العصبي العضلي على الجذع (Core). ⚠️ لماذا هذه الحركة قوية للـCore والبطن؟

1 like

An iPad in a pink composition book-style case with a pink stylus, white headphones, and a white tube on a wooden surface. The image has text overlayed: '5 WAYS TO USE YOUR IPAD'.

An iPad displaying a digital journal entry titled 'MISSING THE HOMELAND' with various images, text blocks, and a music player widget, set against a dark background with calendar months at the top.

An iPad displaying a font creation interface. The screen shows an alphabet, a large 'A' being designed with grid lines, and tools at the bottom, under the title 'CREATE YOUR OWN FONT'.

5 (more) ways to use your iPad 👩🏻‍💻✍🏻💕

You guys seemed to like the last post, so here are some more ways to use your iPad! ☺️✍🏻💕 1. Digital journaling: turn your iPad into an art journal, junk journal, diary, scrapbook… it is so versatile!! Not only are you saving paper, but you’re also getting to unwind and be creative ✍🏻💕 2. Cre

27.8K likes

Next Level Pilates: Acro Pilates @ Pilates Habitat

Pilates Habitat Acro Pilates doesn't come from the Joseph Pilates! it is a fusion that Daniel Giel (Pilates Habitat Founder) came up with for gymnasts, Pilates trainers, and dancers. Daniel is a former dancer/gymnast! While it wasn’t a traditional class, Daniel recognized the growing intere

133 likes

اليوم حديثي عن حركة بسيطة بس فعليا هي تمرين عجيب يربط جسمك كله. لما تنزلين شوي وتلفين مع ضربة قوية او سريعة شوي للمرفق، انتي تشغلين البطن الجانبي والعميق مع الكتف والظهر، فتصير عندك قوة مترابطة مو بس شد عضلي. هذا النوع من التمارين يحسن التحكم العصبي العضلي ويخلي جسمك ينقل القوة بشكل اسرع واذكى. ⚠️

1 like

The image displays the xTiles daily planner interface, showcasing a customizable dashboard with sections for goal mantras, main goals, weekly habits, skills, and important notes, emphasizing its aesthetic and user-friendly design as a Notion alternative.

This image highlights the xTiles template gallery, offering various pre-filled templates like daily schedules, weekly planners, and personal planning layouts, allowing users to start from scratch or use existing designs.

The image demonstrates the tab feature in xTiles, showing how users can add different tabs for organization and freely add and resize tiles anywhere on their board for flexible customization.

My aesthetic xTiles planner, Notion alternative!

If you’re looking for a more aesthetic and flexible alternative to Notion, check out xTiles! With xTiles, you can organize everything exactly how you want, making it super personalized and visually pleasing. Whether you're creating vision boards, planning your week, or just organizing your

461 likes

اليوم حديثي على حركة مزيج بين Deep Squat + Hamstring Stretch + Hip External Rotation ولها فوايد “غير تقليدية” ما كثير ناس يعرفونها اسمعو المفاجآت ⚠️إعادة ضبط أعصاب الحوض والساقين (Neuromechanical Reset) عندما تنزلين رجل مستقيمة وتوصلين بيديج للأصابع، بعدين تكملين للنزول العميق، إنتِ تعطي الجها

0 likes

اليوم حديثي عن تطوير التحكم العصبي العضلي القفز من سطح غير مستقر إلى ثابت أو العكس يُحفّز الجهاز العصبي على تنسيق العضلات بسرعة ودقة، فيحسن الاستجابة العصبية ويزيد القدرة على التحكم بالمفاصل أثناء الحركة. ⚠️تقوية العضلات العميقة (Stabilizers) الوقوف أو الهبوط على سطح غير مستقر يجبر العضلات الصغي

0 likes

اليوم حديثي عن انه النوم عند المرأة مو رفاهية هو هرمون، شكل، ومزاج ركزو معاي لانه الكلام شجي اليوم ⚠️جسم المرأة حساس جدًا لأي خلل في الإيقاع اليومي، وأول شيء يتأثر هو الهرمونات. لما النوم يكون عميق وكافي، الجسم يوازن بين الكورتيزول (هرمون التوتر)، الإنسولين، وهرمونات الجوع مثل اللبتين والجريلين. أ

0 likes

اليوم حديثي عن حركة بسيطة لتصحيح تحدب الأكتاف (Rounded Shoulders) ⚠️يعاني الكثير من الأشخاص من تحدب الأكتاف بسبب الجلوس الطويل أو ضعف بعض العضلات. الحركة التي سنتحدث عنها تعمل على تصحيح وضعية الكتف بشكل فعال من خلال عدة آليات: 1. تثبيت عضلات لوح الكتف: هذه العضلات تمنع الكتف من الانحناء إلى الأما

0 likes

اليوم حديثي عن ماء اللقاح انه يُعد من المشروبات التقليدية المعروفة بقدرتها العالية على ترطيب الجسم ومحاربة العطش، خصوصًا في رمضان. ⚠️يتميز بتركيبته الغنية بالمعادن والعناصر الطبيعية التي تساعد على دعم توازن السوائل داخل الجسم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعويض الجفاف بعد ساعات الصيام الطويلة. ⚠️ ش

0 likes

اليوم حديثي عن منظومة إذا انكسرت ما ترجع بسهولة للاسف😭 ⚠️الحب مو شعور وبس. الحب منظومة كاملة: دماغ، أعصاب، هرمونات، وقلب يدق بإيقاع مختلف. لما نحب، الجسم يدخل حالة تناغم غريب يهدأ، ينام أحسن، يتنفس أعمق، ويصير أكثر قدرة على التحمل. حرفيًا يصير فينا تنظيم عصبي أعلى من الطبيعي. ⚠️لكن لما ينكسر القل

0 likes

اليوم حديثي عن حركة كل البشرية تحتاجها اسمها الـQuadruped Shoulder Stability Drill ⚠️ الفوائد القوية لهالتمرين: 1. تقوية عضلات الكتف والـRotator Cuff * يخلي الكتف يستقر ويشتغل على تثبيت المفصل بدل ما يعتمد على العظام فقط. 2. تنشيط العضلات العميقة للجذع (Core) * لأنك تعتمدين على ذراع و

0 likes

My Favorite Pages in My Notion Content Calendar

These are my most-used pages inside my Notion Content Planner 📒 the ones that keep my life and creator workflow actually organized ✨ 📅 Content Calendar to visually plan posts across platforms 📊 Analytics to track and compare how my accounts are performing 🎯 Goals to set monthly creator goals

108 likes

اليوم حديثي على حركة اسمها علميًا Weighted Lying Leg Open & Close (Hip Abduction/Adduction with Core Engagement)، وهي تعتبر تمرين شامل لأسفل الظهر + الحوض + الكور. ⚠️ العضلات المستهدفة مباشرة: * العضلة القطنية (Lower back – Erector spinae) * عضلات الحوض الداخلية (Hip adductors & abductors) * عض

0 likes

اليوم حديثي عن السكوات واللانج من أهم الحركات الأساسية لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، خصوصًا عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والعضلات العميقة المثبتة للمفصل، وهذه القوة العضلية تحمي الركبة وتوزع الضغط عليها بشكل متوازن أثناء الحركة والرياضة اليومية. ⚠️لكن سر الفائدة الحقيقي يكمن في الزاوية الصحيحة

0 likes

Spartan Race Spear Throw 💥#spartan #spartanrace #spartanrace2026 #metaglass

7 likes

اليوم حديثي عن كيف يمكن تقليل حجم عضلة البطة؟ ⚠️عضلة البطة (Gastrocnemius + Soleus) هي عضلات قوية مصمّمة لحمل وزن الجسم والمشي والقفز. حجمها يتحدد بعاملين رئيسيين: الوراثة (شكل العضلة، طول الوتر، نسبة الألياف السريعة والبطيئة). ⚠️الاستراتيجية: تقليل التحفيز + زيادة المرونة تخفيف الأحمال العالية

0 likes

اليوم حديثي عن تحدي النفخ على ورقة على الحائط و ممكن استخدامه كتمرين كذلك لتقوية الرئتين اكثر ⚠️الفوائد للرئتين زيادة قوة عضلات الزفير: أهم عضلة هي الحجاب الحاجز، إضافة إلى العضلات الوربية والبطنية. تحسين سعة الرئة ووظائفها: يساعد على استخدام الأكياس الهوائية (الحويصلات) بفعالية أكبر. زيادة كف

0 likes

اليوم حديثي عن برنامج بسيط مدته 20 دقيقة ونتائجه مبهرة لمرضى السكري و المبتدئين بالرياضة ⚠️صمّمت برنامج بسيط جداً لمرضى السكري و المبتدئين يعتمد على تمارين قصيرة مدتها ٣٠ ثانية فقط لكل حركة، والمجموع لا يتجاوز ٢٠ دقيقة في اليوم. ومع ذلك، النتائج بعد ٤ أسابيع كانت مذهلة لهم! ⚠️اللي جربوه لاحظوا تح

1 like

اليوم حديثي عن روتين يومي لا يتجاوز 20 دقيقة مقسم على كامل اليوم بطريقة مدروسة و فعالة جدا بالنتائج بالاستمرارية باذن الله ⚠️الصباح (3-5 دقائق) تنفّس مع حركات مفصلية خفيفة ينشّط الجهاز العصبي، يرفع الأكسجين للدماغ، يزيّت المفاصل، ويحضّر الجسم للحركة بدون ضغط. ببساطة: نصحي الجسم بهدوء بدل الصدم

0 likes

حديثي اليوم عن المشي على مشط القدم للأمام ثم للخلف في وضعية سكوات منخفض، تُعد من أذكى الحركات لإعادة بناء العلاقة بين القدم، الكاحل، والجهاز العصبي. جسديًا، وضعية التحميل الأمامي تجبر عضلات الساق العميقة، خصوصًا السمانة بنوعيها والعضلات الصغيرة داخل القدم، على العمل بتناغم عالي. هذا النوع من العمل

0 likes

اليوم حديثي عن فوائد تمرين Eyes Closed Tennis Ball Arc بعينين مغمّضتين ودماغ شغّال 100٪ ⚠️يقوّي الـ GPS الداخلي للجسم أول ما تغمضين عيونك يبدأ الجسم يشغّل نظامه الداخلي لتحديد الموقع Proprioception. هذا الشي يرفع دقّة إحساسك بالمفاصل بدون نظر وهو الأساس الحقيقي للرشاقة، والثبات، والقوّة. ⚠️ يرف

1 like

اليوم حديثي عم ماذا يحدث بعد إزالة الغدة الدرقية بالكامل؟ ⚠️الغدة الدرقية تتحكم بالأيض، الطاقة، القلب، الدماغ، والخصوبة. بعد استئصالها يفقد الجسم مصدر هرمونات T4 و T3. التغيرات بعد الإزالة: نقص كامل في هرمونات الغدة و قصور درقي شديد. بطء الأيض و زيادة وزن، تعب، برودة الأطراف. بطء القلب وارتفاع

1 like

Chia Seed Overnight Oats ✨

#mealprep #lemon8challenge Chia seed overnight oats are a super easy make-ahead breakfast that are full of nutrients and flavor! 🌱💕 Ingredients: ¾ cup old fashion oats 1 tablespoon chia seeds 1 ¼ cup plant-based milk ¼ cup plant-based yogurt Instructions: 1. Mix all ingredients toget

270 likes

#نبذة_عن_حديثي_مع_زوجي #اغاني #مازن_عساف #لفة_بسيارة #زوجي

1 like

اليوم حديثي عن نسبة الدهون المثالية للمرأة وصحتها الشاملة ⚠️جسم المرأة مو بس عضلات وعظام، لكنه منظومة هرمونية معقدة تتأثر بشكل مباشر بنسبة الدهون. الدراسات العلمية تبين إن الدهون بجسم المرأة مو مجرد "مخزن للطاقة"، لكنها تعتبر غدة هرمونية نشطة تفرز هرمونات أساسية مثل الإستروجين واللبتين، وهذول الهر

0 likes

A desk setup featuring a tablet displaying Google Calendar and a MacBook Air showing Notion Calendar, illustrating a comparison between the two digital planning tools.

A MacBook Air screen shows Google Calendar, highlighting its primary function for scheduling events, meetings, and tasks, as described in the accompanying text.

A MacBook Air displays Notion Calendar, emphasizing its integration with Notion for project scheduling and its ability to sync with other calendars like Apple or Google Calendar.

google calendar vs notion calendar 🗓️🎧💖

google calendar vs notion calendar 🗓️🎧💖 i’ve been using google calendar since high school, and switched over to notion in the beginning of the year! i’ve been able to play around with notion calendar a lot and wanted to share some differences between the two platforms so you can choose what’s be

284 likes

A laptop displays a Notion template for tracking Stardew Valley Community Center bundles, featuring item checklists, bundle categories, and Stardew Valley-themed graphics like corn and gift boxes. The screen shows various items and their associated bundles.

A close-up of the Notion template shows the 'SDV: Bundle Items' section with a search function highlighted. Checkboxes next to items like Potato and Tomato indicate that checked items disappear, helping users track bundle progress.

The Notion template displays 'Bundles' and 'Rooms' sections, allowing users to check progress on each bundle. Stars indicate donated items, while black circles signify missing items, helping track donations and bundle access.

notion template to track your stardew bundles 🌷💐✨

*i did not create this, but is available online for free!* i’ve been very vocal that i’m on my first ever play through of stardew valley right now, and i’m currently on winter of year 1 and finally decided to see what was up at the community center 😂 i was quickly overwhelmed and was going to m

162 likes

Notion content planner using AI + free template ✨

**I've created all-platform content planner in Notion with the help of AI** Hey Lemon8 friends! I recently asked AI to help me create a content planner in Notion, and it turned out amazing! I'm so excited to share it with you for free. **What is it?** This template is a comprehensi

47 likes

اليوم حديثي عن الافخاذ👌 تشير عدّة دراسات علمية إلى أن قوة عضلات الفخذين، أو على الأقل محيط الفخذين كدلالة على كتلة العضلة، قد تكون مؤشّراً مهمّاً على قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والمضاعفات المرتبطة بالشيخوخة، وبالتالي قد تساهم في طول العمر. على سبيل المثال، دراسةٌ شملت نحو 1750 شخصاً مقيمين في

0 likes

اليوم حديثي عن حركة هي تدريب عصبي عالي المستوى، مو مجرد اني قاعدة المس اصابعي ⚠️هالحركة تعتمد على شيء اسمه proprioception يعني الإحساس الداخلي بمكان جسمك بدون ما تشوفينه. لما تغمضين عيونك وتحاولين تلمسين أصابعك، دماغك يدخل بوضع اعادة برمجة يعتمد على المستقبلات الحسية في المفاصل والعضلات بدل النظر

0 likes

اليوم حديثي انه في نساء تحلم برجل ثري بس ما تحلم إنها هي تكون الثريّة. ⚠️وهني تبدأ المشكلة. تدور على رجل جاهز، رجل يحلّ، رجل يصرف، رجل يغطي كل الاحتياجات. ولما تتزوج، تصدمها الحقيقة: هو ثري، اي نعم بس مو مُلزَم يلبي كل شي في مخيلتها. وهني يبدأ الصدام، يبدأ الضغط، ويبدأ الاستنزاف النفسي. ⚠️علميًا

0 likes

اليوم حديثي عن تنبيت البقوليات بطريقة سريعة ⚠️البقوليات مثل العدس، الحمص، الفاصوليا تحتوي على مركبات اسمها مضادات تغذية (anti-nutrients) مثل حمض الفيتيك. هذه المركبات تعيق امتصاص الحديد، الزنك، والمغنيسيوم، وتكون سبب رئيسي للنفخة والغازات. ⚠️لما تنبّتينها، أنتِ فعلياً “تفككين” هذه المركبات وتخلين

0 likes

اليوم حديثي عن موضوع حساس جدا خصوصا بالعالم العربي ⚠️الفتاة قد تولد بدون رحم، وهذا غالباً يكون في متلازمة MRKH حيث المبايض سليمة لكن الرحم غائب، أو قد تولد بدون رحم وبدون مبايض في حالات الخلل الكروموسومي أو خلل تكوين الغدد التناسلية، أو قد يكون عندها رحم ومبايض لكن يوجد انسداد في القناة المهبلية

0 likes

اليوم حديثي عن عشبة القاطونة (Psyllium Husk) للتخلص من الإمساك عشبة القاطونة أو ألياف السيليوم هي قشور نباتية غنية جداً بالألياف الذائبة في الماء، وتُعد من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية وأماناً للإمساك. كيف تعمل؟ 1. امتصاص الماء: القاطونة تمتص الماء في الأمعاء وتشكل مادة هلامية (جيل) تزيد من حجم

1 like

اليوم حديثي عن النط على أطراف الأصابع من أقوى الحركات الصغيرة بتأثير عصبي، عضلي، وهرموني مشاعري ضخم / بشرح فوائدها اول ⚠️يعيد برمجة الاتصال العصبي العضلي (Neuromuscular Reprogramming) لأنك وقت النط على أطراف الأصابع، الدماغ يضطر يفعّل الألياف العضلية العميقة المسؤولة عن الثبات، التوازن، والاستجا

0 likes

Notion Ultimate financial planner

How I track my finance using notion template #notion #notiontemplate #notiontips #notionsetup #notiontemplates

7 likes

اليوم حديثي عن حركة تشبه نسخة معدلة من Single-Leg Glute Bridge أو جسر الحوض برجل فوق رجل، لكن مع وضعية شبه مرتكزة على اليدين. ورغم أنها تبدو بسيطة، فهي من الحركات التي “توقظ” الجسم كله من الخلف. ⚠️و لعشقي لعلمياً😅 لما تنزلين الحوض ثم تدفعينه للأعلى، فأنتِ تشغلين عضلات المؤخرة العميقة، خصوصاً الـ g

0 likes

اليوم حديثي عن التلبينة النبوية مو مجرد أكلة هي رسالة رحمة للجسد وللمشاعر التلبينة تُصنع من دقيق الشعير المطبوخ بالماء أو الحليب، وسُمّيت “تلبينة” لأن لونها يشبه اللبن. لكنها في السنة النبوية كانت أكثر من غذاء كانت دواءً للحزن. قال رسول الله ﷺ: «التلبينة مُجِمَّةٌ لفؤاد المريض، تذهب ببعض الحُزن

1 like

اليوم حديثي عم تدليك البطن بحركات دائرية لتخفيف الإمساك الطارئ ⚠️يعتمد الجهاز الهضمي على حركة الأمعاء المنتظمة (التموجات المعوية) لدفع الفضلات إلى الخارج. عند حدوث إمساك مفاجئ قد يشعر الشخص بامتلاء أو ثقل في البطن وصعوبة في التبرز. في مثل هذه الحالات يمكن لتدليك البطن بحركات دائرية وهو نوع من التح

0 likes

Fridge Restock Pt. 1 ✨👏🏼#restock #fridgerestock

Fridge Restock Pt. 1 ✨👏🏼 #restock #fridgerestock #short

147 likes

اليوم حديثي عن الطيبون يموتون أولاً بين العلم والواقع والمشاعر دائمًا ما نسمع العبارة المؤلمة: "الطيبون يموتون أولاً"، وكأن اللطف والرحمة يدفعان فاتورة قاسية في هذه الحياة. لكنها ليست مجرد جملة عابرة، بل لها جذور نفسية وعلمية واجتماعية تستحق أن نتوقف عندها ⚠️الجانب النفسي والبيولوجي الأشخاص الطي

0 likes

اليوم حديثي شوي فيه قسوة عليكم لكن والله من حُبي لكم و حابة انكم تفهمون حركاتك الغير واعية! 🎁 الهدايا على "تيك توك" بين dopamine و"دلع المشاهير"! في عالم السرعة والمشاعر الفورية، صار في ناس كثير يعطون هدايا على تيك توك بشكل يشبه فتح الحنفية قلب أبيض ومحفظة مفتوحة، لكن بدل ما تروح الفلوس لماما أو

0 likes

اليوم حديثي عن سلطة الريتينول الي هو مزيج ذكي وغني بالمغذيات التي تعزز البشرة والمناعة والهضم والهرمونات ⚠️الجزر: مصدر قوي للـ بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A (ريتينول)، يحمي البشرة من الجفاف والتجاعيد ويقوّي النظر والمناعة. ⚠️الفليفلة (الملوّنة): غنية بـ فيتامين C ومضادات أكسدة تحفّز الكول

0 likes

اليوم حديثي عن انه الاستروجين مو مجرد هرمون أنوثة مثل ما كثير ناس يختصرونه هو قائد توازن كامل داخل جسم المرأة. ⚠️لما يكون بمستواه المتوازن، الجسم يشتغل بانسجام: المزاج أهدأ، الطاقة أفضل، البشرة أنقى، النوم أعمق، العضلات تستجيب أسرع، والدهون تتوزع بشكل صحي. حتى الدماغ يعتمد عليه في التركيز والذاكر

0 likes

اليوم حديثي عن ليش تنامين وتصحين متكسّرة؟ ⚠️أول سبب وغالباً هو الأقوى إن جسمك يدخل النوم وهو أصلاً في حالة توتر هورموني. لما الكورتيزول يكون مرتفع قبل النوم، جهازك العصبي ما ينزل لوضع( الاصلاح) فالنوم يصير شكله نوم بس من الداخل الجسم مو شغّال على الريكوفري الحقيقي، فتقومين وكأنك ما نمتي. ⚠️الجسم

0 likes

See more