في كثير من بيوتنا العربية، نربي البنت من وهي صغيرة على المسؤولية: رتبي، ساعدي، تحملي، انتبهي لإخوانك، كوني عاقلة، اعتمدي على نفسك، ولا تكونين عبء على أحد. ⚠️وبالمقابل، نربي الولد أحيانا برسالة مختلفة تماما: عادي، هو ولد خلّوه يعيش، لا تشدون عليه، لا تطلبون منه وايد، بكرة يكبر ويتحمل المسؤولية. ⚠️

هالحركة من الحركات البسيطة اللي أحبها لما يكون الجسم محتاج يهدأ، خصوصا بعد يوم طويل أو تمرين طويل/ تحطين رجولج على الكنبة وتخلين جسمج مسترخي، مع تنفس هادي وعميق. ⚠️جسديا، تساعد على إراحة الرجلين وتخفيف الإحساس بالثقل والتعب، وتعطي تمددا لطيفا للظهر والحوض وأوتار الركبة، والأهم أنها تعطي الجسم فرصة

#onthisday

جربي 10 دقايق قدام المرآة بس هالمرة لا تحاولين تصلحين شكلك. وقفي قدام المرآة 10 دقايق، بدون جوال، بدون تصوير، بدون مكياج، وبدون محاولة تغيير ملامحك. فقط انظري لوجهك وركزي في التفاصيل: عيونك، الحواجب، الأنف، الفم، شكل البشرة، الخطوط الصغيرة، وحتى التعب اللي ظاهر على وجهك. والأهم: لا تبحثين عن عيب و

الطفل الذي يشعر بالامان قد يتصرف بغرابة اكثر الطفل الذي يشعر بالامان العاطفي مع اهله قد يكون اكثر طفل يتصرف بغرابة، يضحك بصوت عال، يزعج، يجرب، يرفض، يقول كلاما عشوائيا، ويظهر شخصيته بكل تفاصيلها. ليس لانه قليل ادب او لا يعرف الحدود، بل لانه يعرف في داخله ان اهله لن يتخلوا عنه ولن يحكموا عليه بسبب

الترايسبس او عضلة الزند الخلفية هي مو بس عشان شكل الذراع هذي من العضلات اللي لها دور مهم في ثبات الكوع والكتف والذراع بالكامل. ⚠️لما تكون ضعيفة، الجسم يبدأ يعوض من عضلات ثانية، خصوصا الكتف والجزء العلوي من الظهر، ومع ضعف التحكم والثبات ممكن يزيد الحمل على الرقبة والكتفين وتظهر آلام وتشنجات متكررة.

لما ما تسكر احتياجك اليومي من البروتين، جسمك يبدأ يشتغل بوضعية توفير. البروتين هو المادة الاساسية لبناء العضلات والانسجة والهرمونات والإنزيمات، لذلك نقصه لفترة طويلة ممكن ينعكس على القوة، التعافي، المناعة والطاقة. ⚠️اول شيء ممكن تلاحظينه هو ضعف الكتلة العضلية. خصوصا اذا كنت تتمرنين او داخلة في عجز

البنت اللي طول الوقت تقول: «أنا عاملة دايت، أنا عاملة دايت» يعني صراحة من متى صار الأكل الصحي اسمه دايت؟ ⚠️الخضار، الفواكه، البروتين، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية والأكل المتوازن مو عقوبة ولا مرحلة مؤقتة عشان ننزل وزن. هذا هو الأكل الحقيقي اللي يحتاجه جسمك عشان يشتغل بكفاءة. ⚠️المشكلة لما نخلي ك

صراحة الحركة اليوم سوبر محترمة للخواصر و البطن ⚠️لما البطن تكبر لا تركزو انكم تشتغلو على عضلات البطن الأمامية كثير / بنظري التركيز يكون على الخواصر اول ما تتقوى الخواصر البطن تلقائيا تروح ⚠️ممكن كبداية لضبط التكنيك جربوها على الارض و بعدين حاولو ترفعو بالمستوى لان تصلو مستوى الصوفا او كرسي 🪑

جربوا يوم كامل بدون انتقاد وراح تكتشفون نفسكم ⚠️جرب ليوم واحد فقط انك تعيش بدون ما تنتقد اي شيء او اي شخص لا شكله، لا كلامه، لا تصرفاته، لا الجو، لا المكان، لا الناس، ولا حتى نفسك. ⚠️لا تقول: ليش سوى جذي؟ ولا: شكلي اليوم مو حلو. ولا: هذا المكان سيئ. ولا حتى: انا غبي لاني سويت كذا. ⚠️فقط راقب

أنا عندي حب خاص جدًا للسود والسمر في هذا العالم حب من النوع اللي ما يحتاج تفسير. ⚠️أشوف فيهم جمال مختلف، حضور مختلف، وهيبة ما تحتاج استئذان. أحب لون بشرتهم، ملامحهم، شعرهم، ضحكتهم، طريقتهم في الكلام، وثقتهم لما يدخلون أي مكان وكأن المكان أصلًا معمول عشانهم. ⚠️السمر والسود بالنسبة لي مو مجرد لون ب

حركة دفع الحوض على كرسي هي حركة مركبة للجسم كله تقريبا و هي فحص للجسم من خلاله نقدر انحدد ⚠️هل في ضعف بالاكتاف؟ ⚠️هل في ضعف بالمرافق؟ ⚠️هل في ضعف في الحوض؟ ⚠️هل في ضعف في المؤخرة او الافخاذ؟ ⚠️هل في ضعف بالبطن او الظهر؟ و هكذا لذلك من فترة لفترة نحتاج تقييم اجسادنا و مفاصلنا عشان نعرف ا

أكثر شخص أنت متأكد إنه ما راح يتغير غالبًا هو أكثر شخص راح يفاجئك للاسف! ⚠️إحنا كثير نعيش وهم إننا نعرف الناس لأننا عاشرناهم سنوات، فنقول: هذا مستحيل يتغير، أعرفه زين. لكن الحقيقة الصادمة إنك ما تعرف إلا النسخة اللي عشت معها إلى الآن. الإنسان مو نسخة ثابتة الحياة تغيّره، التجارب تغيّره، الخذلان يغ

الرجال ومهنة الكلام الحلو 😂 الرجال عندهم موهبة غريبة جدًا: يعرفون بالضبط شنو الكلام اللي المرأة تحب تسمعه، ويقولونه بكل ثقة وكأنه حقيقة علمية مثبتة في المختبر! 😂 يقول لك: أنتِ قمر وأنتِ من كثر ما تبين تصدقين الكلام الحلو ما توقفين عند التفاصيل مع أن القمر أصلًا مو كوكب، وما يضيء من نفسه! لكن مو مه

تبي قلوت قوي؟ لا تهمل الهامسترنغ. ⚠️ناس وايد تدرب الغلوت وكأن المؤخرة عضلة منفصلة عن باقي الجسم، وهذا غلط. الهامسترنغ شريك أساسي للغلوت في حركة وتمديد الحوض، وكلما كان أقوى وأكثر تحكماً، قدرتِ تبنين حوض أقوى وغلوت أقوى. ⚠️الهامسترنغ يا حبايبي يساعدك على تثبيت الحوض والتحكم بحركته، وهذا ينعكس مبا

مو كل السنة لازم تكون Gym Gym Gym جسمك مو آلة إنتاج عضلات 🤷‍♀️ ⚠️علميًا، جسم الإنسان يتأثر بالضوء والحرارة والموسم والنوم والنشاط اليومي، لذلك من الذكاء إنك تغيّر نوع رياضتك مع تغيّر الفصول بدل ما تعيش 12 شهر بنفس الروتين. ☀️ الصيف: سباحة، جري، دراجات، مشي، كرة قدم، رياضات خارجية، استغل الشمس وال

أحيانًا الإنسان يوصل لمرحلة يدمر فيها صحته وهو مقتنع إنه قاعد يضحي عشان عايلته يشتغل فوق طاقته، يهمل نومه وأكله، يكتم مشاعره، وما يعطي جسمه أي حق وبعدين تبدأ تظهر عليه أمراض مزمنة، ضغط، سكر، التهابات ومشاكل مناعية. وبكل بساطة يقولي(المهم أولادي وعايلتي بخير) 😳 ⚠️بس خلنا نسأل السؤال اللي محد يحب ي

حركة بسيطة لكن مجربة جدا و فوايدها بنظري تحتاج التطبيق ⚠️الحركة ممنوعة للي عندهم ديسكات بالرقبة او الظهر الحوامل القيصريات او اي عمليات حديثة بالجسد و الباقي نتدرج بلطف ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة @CoachAnissa

برنامج كسر 100 كلغ (مخصص لمن يزيد وزنهم عن 100 كيلوغرام) ⚠️ برنامج جماعي يتكون من 4 جلسات أسبوعية، بإشراف كوتش أنيسة، ويقتصر على 4 مشاركين كحد أقصى لضمان جودة المتابعة وإتاحة الوقت الكافي لكل شخص ⚠️ يشمل البرنامج برنامجًا غذائيًا متكاملًا يتم شرحه وتطبيقه خلال البرنامج برنامجًا متكاملاً لدعم

بدون مبالغة يوميًا توصلنا إيميلات ومسجات بأعداد مرعبة ناس تبغى حل لمشكلة عمرها سنوات، تحليل لحالتها، نظام غذائي، مكملات، تفسير تحاليل، خطة تمرين، وأحيانًا تبغى حل شامل لحياتها كلها ببلاش. ⚠️في فرق كبير بين معلومة عامة وبين إنك تطلب من شخص متخصص إنه يجلس معك، يفهم تفاصيل حالتك، يحلل المعلومات، يربط