ผู้ติดตาม 401 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/8

2 คนบันทึกแล้ว

6

ท่าลับสร้างไหล่กว้าง

#ไหล่ #ไหล่สวย #ท่าปั้นหัวไหล่

4/13 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ส่วนตัวในการฝึกท่าลับสำหรับสร้างไหล่กว้างนั้น ผมพบว่าการผสมผสานท่าเบสิค เช่น Chest press สำหรับไหล่หน้า, Side raise สำหรับไหล่ข้าง และ Row' หนีบศอก สำหรับไหล่หลัง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก ยิ่งคนที่ต้องการได้ไหล่ที่ชัดเจนและสมส่วน การใส่ใจเทคนิคในการเล่นให้หนักและพักให้พอถือเป็นกุญแจสำคัญ นอกจากนี้การฝึกท่าเหล่านี้ไม่ควรรีบร้อน ควรตั้งใจทำอย่างถูกต้องและไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงานแทนกันไป การเว้นระยะเวลาพักระหว่างเซตประมาณ 60-90 วินาทีก็ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโตได้ดี การปรับน้ำหนักให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของแต่ละคนก็จำเป็นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกด้วยท่าลับที่เน้นความหลากหลาย เช่น การเคลื่อนที่ในระดับต่างๆ และจับน้ำหนักให้นิ่ง จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของไหล่ ทำให้ไหล่กว้างขึ้นจริงและดูสวยงาม สุดท้ายต้องจำไว้เสมอว่า “เล่นให้หนัก, พักให้พอ” คือกุญแจสู่การพัฒนาอย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

คู่มือสร้างหุ่นสวยยย ✨

10 สุดยอดท่าดัมเบล 1. ท่า Dumbbell Biceps Curl (งอแขนฝึกหน้าแขน) วิธีการเล่น: ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยหันฝ่ามือออก ค่อยๆ พับแขนขึ้นนำดัมเบลเข้าหาไหล่ แล้วค่อยๆ คลายกลับท่าเดิม เป้าหมาย: สร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) 2. ท่า Dumbbell Shoulder Press (ดันดัมเบลขึ้นเหนือ

ถูกใจ 367 ครั้ง

ปั้นไหล่กว้างง่าย ๆ ด้วยท่านี้ 🔥

อยากให้หุ่นดูดีขึ้นแบบเห็นผลไว “ไหล่” คือจุดที่ควรโฟกัส 💪 โดยเฉพาะ ไหล่ข้าง (Lateral Delts) ที่ช่วยทำให้หุ่นดูเป็นทรง V-shape ทันที ท่าที่แนะนำ: • Dumbbell Lateral Raise • Cable Lateral Raise • Machine Shoulder Raise เทคนิคสำคัญ: • ยกไม่ต้องหนัก เน้นคุ

ถูกใจ 77 ครั้ง

รวมท่าปั้นไหล่สวยได้ที่บ้านไม่ง้อยิม🫣

🎯ใครมีเป้าหมายอยากปั้นไหล่ให้สวย ดูมีทรวดทรง ใส่สายเดี่ยวมั่นใจ โพสต์นี้ปุ้นได้รวมท่าที่ได้ไหล่เต็มๆ มาให้แล้ว เซฟไว้และไปทำตามกันเลยยย~ ▪️shoulder press ชื่อคือบอกชัดเจนมากว่าโดนไหล่แน่ๆ และเป็นท่าหลักที่ต้องทำด้วย🥰 ซึ่งสิ่งที่เราได้จากการเล่นท่านี้ก็คือ: - ได้กล้ามไหล่โดยรวม - ช่วยให้ไหล่ดู

ถูกใจ 53 ครั้ง

📢ทริคแต่งตัวสำหรับคนช่วงไหล่กว้าง ✨👘

หุ่นสามเหลี่ยมคว่ำ 🔻 คืออะไร? แต่งยังไงให้บาลานซ์ ดูละมุนขึ้นทันที ✨ ใครไหล่กว้าง ตัวบนเด่น แต่งผิดนิดเดียวดูตันได้เลยนะ 👀 แต่ถ้าเลือกถูก = หุ่นดูเพรียวขึ้นแบบเห็นชัด! 🔎 หุ่นสามเหลี่ยมคว่ำคือ - ไหล่กว้าง / ช่วงบนใหญ่ - สะโพกแคบ - เอวไม่ค่อยเด่น - ขาเรียว 🎯 เป้าหมาย: ลดค

ถูกใจ 142 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบไหล่และแขนของบุคคล โดยด้านซ้ายแสดงไหล่ที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่ มีเส้นสีเขียวตรงกำกับ ส่วนด้านขวาแสดงไหล่ที่พัฒนาแล้ว ดูใหญ่และกลมขึ้น มีเส้นประสีแดงโค้งกำกับ แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างของรูปร่างไหล่

“ไหล่ใหญ่ = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว!”

อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ไม่ต้องเริ่มจากซิกแพค — เริ่มจาก “ไหล่” ก่อนเลย 💪🔥 รู้ไหม? “กล้ามเนื้อไหล่” คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูสมส่วน มีมิติ ดูล่ำแบบไม่ต้องอัดกล้ามทั้งตัว! เพราะเมื่อไหล่กว้างขึ้น 👉 หน้าท้องจะดูแคบลง แขนจะดูแน่นขึ้น และเสื้อทุกตัวจะดูเข้าทรงกว่าเดิม 💪 รู้จักกล้ามเนื้อไหล่ก่อนเริ่ม ไ

ถูกใจ 2328 ครั้ง

หลังสวยขึ้นใน 1 เดือน! แค่เล่น 4 ท่านี้

อยากมี “หลังสวย ดูมีทรง ใส่เสื้อแล้วมั่นใจ” ไม่จำเป็นต้องเล่นหนัก แค่เลือกท่าที่โดนกล้ามเนื้อหลังก็พอค่ะ วันนี้รวม ท่าพื้นฐานที่ได้ผลดี เหมาะทั้งมือใหม่และคนที่อยากโฟกัสหลังโดยเฉพาะเลย แค่โฟกัส 4 ท่านี้ ก็ช่วยให้หลังดูเฟิร์ม มีทรง และบุคลิกดีขึ้นได้ 💪 1️⃣ Lat Pulldown — เน้นปีกหลัง ทำให้หลังด

ถูกใจ 11 ครั้ง

แต่งตัวยังไงให้ไหล่ไม่ดูกว้าง✨

ปัญหาหลักของคนไหล่กว้างอย่างเราๆ ก็คือแต่งตัวแล้วไหล่กว้างมาก นี่หุ่นหญิงหรือชาย! แต่อย่าพึ่งหมดความมั่นใจไป คนไหล่กว้างก็สวยได้ โดยอย่างแรกคือคอเสื้อ เราจะเน้นคอเสื้อเป็นแบบ #คอวี และ #คอปก เลย ใส่แล้วกะดูไหล่แคบลง และไม่รู้มีใครเป็นเหมือนเรามั้ยคือ สะโพกเล็กด้วย คือเกิดมาไหล่กว้างไม่พอ สะ

ถูกใจ 135 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ “3 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้าม” พร้อมภาพประกอบแขนที่มีกล้ามเนื้อบนพื้นหลังสีส้มและฟ้า

ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Shoulder Press โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่

ภาพประกอบแสดงท่า Dumbbell Side Raise โดยผู้ชายกำลังยกดัมเบลออกด้านข้างจนถึงระดับไหล่ เน้นกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

วิธีสร้างกล้ามง่ายๆด้วย 3 ท่านี้

1. Dumbbell Shoulder Press • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ (Deltoid) • วิธี: นั่งหรือยืน มือจับดัมเบล ยกจากระดับไหล่ขึ้นตรงเหนือศีรษะ • ประโยชน์: เสริมไหล่กว้าง แข็งแรง 2. Dumbbell Side Raises • กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง (Lateral Deltoid) • วิธี: ยืน

ถูกใจ 86 ครั้ง

เล่นไหล่ให้กลมสวย

เล่นไหล่ให้กลมสวย ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น ✨💪 เคยไหม? ใส่เสื้อยืด เสื้อกล้าม หรือเดรสแล้วรู้สึกว่าช่วงบนยังไม่ค่อยมีมิติ ทั้งที่หุ่นโดยรวมโอเคแล้ว จริง ๆ แล้ว "หัวไหล่" เป็นอีกจุดที่ช่วยให้รูปร่างดูสมส่วนขึ้นได้มาก เมื่อไหล่มีความกลมและชัด จะช่วยให้เสื้อผ้าดูเข้าทรง ดูมีเฟรมร่างกายที่สวยขึ้น แล

ถูกใจ 3 ครั้ง

How to อยากไหล่ฟู ทำตามนี้ 💪

• Dumbbell Shoulder Press 4 เซต × 8–12 ครั้ง → ท่าหลักช่วยเพิ่มมวลหัวไหล่รวม • Dumbbell Lateral Raise 4 เซต × 12–15 ครั้ง → เน้น “ไหล่ข้าง” ทำให้ไหล่ดูกว้าง ฟูขึ้นชัดที่สุด • Cable / Dumbbell Front Raise 3 เซต × 12–15 ครั้ง → เพิ่มความเต็มด้านหน้าไหล่ • Rear Delt Fly 4 เซต × 12–15 ครั้ง

ถูกใจ 6 ครั้ง

5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยหลังตรง บถคลิกดี

เมื่อก่อนเราไม่ค่อยเล่นหลังเลย แต่พอเริ่มเล่นจริงจัง รู้เลยว่า กล้ามหลังสำคัญมากๆ เพราะช่วยทำให้บุคลิกดี หลังตรง ไหล่เปิด แถมหุ่นยังดูเฟิร์มขึ้นอีกค่ะ เราเล่น 5 ท่านี้ ตามนี้ค่ะ 📌 เล่นท่าละ 10-15 ครั้ง 📌 ทั้งหมด 3 เซต 📌 พัก 30-60 วินาที 1. Dumbbell Row — สร้างกล้ามหลัง + แขน วิธีทำ - ถื

ถูกใจ 87 ครั้ง

🧘‍♀️ 4 ท่าง่ายๆ คลายบ่า-ไหล่ ใน 5 นาที

💙 สำหรับคนทำงานนั่งนาน ๆ ยกแขน ยกไหล่เยอะ หรือรู้สึกตึงคอ บ่า ไหล่ แนะนำให้ทำวันละ 1–2 รอบ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลาย เลือดไหลเวียนดีขึ้น รู้สึกเบา โล่งขึ้นทันที! 1️⃣ หมุนไหล่ไปด้านหลัง 10 รอบ → นั่งหรือตั้งหลังตรง หมุนไหล่ช้า ๆ เป็นวงกลมกว้าง ๆ ไปด้านหลัง 🌀 ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบสะบัก คลายตัว ลดตึง

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมชุดสูทสีขาวครีม เสื้อครอปและกางเกงขาสั้น พร้อมกระเป๋าสะพายข้างเล็กๆ มีข้อความแนะนำการแต่งตัวสำหรับสาวไหล่กว้างและอกใหญ่ เพื่อให้เข้ากับรูปร่างและดูผอมลง

ภาพเปรียบเทียบการแต่งตัวเพื่อทำให้ดูผอมลง: ด้านซ้ายไม่แนะนำเสื้อโอเวอร์ไซส์ที่ทำให้ดูอ้วน ส่วนด้านขวาแนะนำเสื��้อเข้ารูป/ไหล่ปกติที่ทำให้ดูผอมและหุ่นดีกว่า

ภาพเปรียบเทียบการเลือกเสื้อ: ด้านซ้ายไม่แนะนำเสื้อไหล่ตกที่ทำให้ท่อนบนดูหนัก ส่วนด้านขวาแนะนำเสื้อไหล่ปกติที่ช่วยปรับแนวไหล่ให้เข้ารูปและดูผอมลง

สูตรการแต่งตัวสำหรับสาวอวบ/อกใหญ่/ไหล่กว้าง 😍✨

สวัสดีค่าา เอาโพสต์แฟชั่นมาฝากกันอีกแย้ว วันนี้เอาใจสาวอวบ อกใหญ่ ไหล่กว้าง ⌛️ แต่งตัวให้ดูผอม และ เข้ากับรูปร่าง แค่รู้สิ่งนี้ ทำให้เรามั่นใจขึ้นแน่นอน *เป็นเพียงคำแนะนำน้าา นำไปปรับใช้ได้ตามใจเลยค่า🙏🏻* ลองใส่ให้มากขึ้น หาแนวที่ใช่ และมั่นใจ ใส่อะไรก็สวยค้าบ หวังว่าจะชอบนะคะ ยังมีโพสต์แ

ถูกใจ 205 ครั้ง

💪 How to ปั้นไหล่ให้ฟู ทรงสามมิติ

อยากมีไหล่กว้าง ดูตัวใหญ่ขึ้น ใส่เสื้อแล้วดูเต็มขึ้น? การสร้างไหล่ให้ฟูไม่ใช่แค่เล่น Shoulder Press อย่างเดียว แต่ต้องฝึกให้ครบทั้ง 3 มัดของหัวไหล่ ได้แก่ หน้าไหล่ กลางไหล่ และหลังไหล่ ✅ เน้น Volume ให้เพียงพอ ✅ ฝึกครบทุกมุมของกล้ามเนื้อไหล่ ✅ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งอย่างต่อเนื่อง (Progres

ถูกใจ 1 ครั้ง

เล่นไหล่ยังไงให้กลมมีมิติ💪🏻

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นไหล่ที่ผมเล่นเองครับ ซึ่งไหล่จะสวยไม่ได้มาจากท่าดันอย่างเดียว แต่ต้องเก็บครบทั้งหน้า ข้าง หลัง โดยเริ่มจากท่าดันเพื่อสร้างมวลกล้าม ต่อด้วยท่ากางเพื่อเพิ่มความกว้าง และอย่าลืมไหล่หลัง เพราะนั่นคือกุญแจให้หัวไหล่ดูเต็มรอบ ไม่ห่อ ไม่แบน คุมจังหวะ ใช้น้ำหนักที่ควบค

ถูกใจ 39 ครั้ง

🔥 รูขุมขนบนหน้าไม่ได้ “กว้าง” …แต่คุณเลี้ยงมันให้กว้างอยู่ทุกวัน

ใครโทษกรรมพันธุ์อย่างเดียว = พลาดของสำคัญมาก 😱 โพสต์นี้ไม่มีในตำรา แต่คนหน้าเนียน “ทำกันจริง” 👇 . 💥 ความลับข้อแรกที่ไม่มีใครบอก รูขุมขนไม่ใช่ประตูที่สั่ง “เปิด–ปิด” ได้ แต่มันจะ ขยายตัวทันที ถ้า • ผิวมัน • ผิวอับ • ผิวอุณหภูมิสูง • ผิวขาดน้ำ 👉 เพราะงั้น “คุมผิว” สำคัญกว่า “หาของแพง” . 🚫

ถูกใจ 369 ครั้ง

ภาพรวมการออกกำลังกายในยิม แสดงผู้หญิงกำลังสควอทและเล่นเลกเพรส มีเสื่อโยคะ ขวดน้ำ และชั้นวางดัมเบล พร้อมข้อความ 'แนะนำท่าออกกำลังกายยอดฮิต สร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตบึกๆ'

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังสาธิตท่าสควอท ลันจ์ แพลงก์ และเบอร์พี ในยิม แต่ละท่าแสดงถึงการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังสาธิตท่าออกกำลังกายวิดพื้น เดดลิฟท์ และไฮนีคิก ในยิม แต่ละท่าแสดงถึงการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

แนะนำท่าออกกำลังกายยอดฮิต✨

ท่าออกกำลังกายฮอตฮิตสำหรับผู้หญิงเเละผู้ชาย✨ 1. สควอท (Squat) ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️🏋️ • ท่าพื้นฐานสำหรับต้นขาและก้น • ยืนกว้างประมาณไหล่ โน้มตัวลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ • ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12–15 ครั้ง เพื่อกระชับกล้ามเนื้อขาและก้น 2. แพลงก์ (Plank) ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️ • เสริมแก

ถูกใจ 28 ครั้ง

4ท่า ยกเวท กล้ามแขนแน่น

Shoulder Development 1. Overhead Press ท่าหลักสำหรับไหล่ * เน้น front deltoid (ไหล่หน้า) มากสุด * ได้ side deltoid บ้าง * ได้ triceps ร่วมด้วย * ช่วยเพิ่มความหนาและความแข็งแรงช่วงบน 2. Incline Bench Press เน้นอกบน แต่ช่วยไหล่หน้าเยอะ * front deltoid ทำงานมาก * ถ้าทำเยอะ ไหล่หน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมภาพประกอบผู้หญิงสไตล์จีนสองคน และข้อความ 'เคล็ดลับท่าออกกำลังกาย ไหล่สวยแบบ พส จีน'

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงท่า Arm Circle พร้อมคำแนะนำการทำท่าเพื่อกระชับหัวไหล่และเพิ่มความทนทานกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงท่า Pike Push Up พร้อมคำแนะนำการทำท่าเพื่อสร้างไหล่ด้านหน้าและไหล่บนให้ชัดขึ้น

ท่าออกกำลังกายช่วยให้ไหล่สวยแบบ พส จีน

ท่าออกกำลังกายไหล่สวย วันละ 10 นาที มือใหม่ก็ทำได้ อยากมีไหล่สวย ทรงชัด ใส่สายเดี่ยวแล้วดูแพงขึ้น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หนัก ๆ แค่วันละ 10 นาที ก็ช่วยให้ไหล่กระชับ ดูมีทรง และบุคลิกดีขึ้นได้ และนี่คือเคล็ดลับของเนมเอง เนมตั้งใจทำประมาณ 1 เดือนเริ่มเห็นผลลับชัดเจน ไหล่กลมสวย ⏱ วิธีเล่น

ถูกใจ 30 ครั้ง

หุ่นสามเหลี่ยมคว่ำ ไหล่กว้าง ร่างบึกบึน

แต่งตัวยังไงดี #หุ่นสามเหลี่ยมคว่ำ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #แต่งตัว

ถูกใจ 1408 ครั้ง

✨ท่า Dumbbell Shoulder Press (หรือ Overhead Press)

Dumbbell Shoulder Press (หรือ Overhead Press) เป็นท่าพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้กว้างและแข็งแรง ท่านี้เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า (Anterior Deltoid) และส่วนกลาง (Medial Deltoid) โดยมีกล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) และหลังส่วนบนช่วยเสริมแรง 📍พิกัดTikTok : torpanhoon ต้

ถูกใจ 4 ครั้ง

✨ท่า Lateral Raise 💪🏻(หรือ Side Raise)

Lateral Raise (หรือ Side Raise) คือท่าออกกำลังกายแบบแยกส่วน (Isolation Exercise) ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ไหล่ส่วนข้าง (Lateral Deltoids) เป็นหลัก ช่วยให้หัวไหล่ดูกว้าง มีมิติ และสร้างรูปร่างแบบ "V-taper" นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับข้อต่อหัวไหล่และพัฒนาบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น 📍พิกัด

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงตรงกลาง พร้อมตัวอย่างเสื้อผ้า "Do" (เสื้อเชิ้ตลายทางมีปก) และ "Don't" (เสื้อปาดไหล่สีขาว) สำหรับคนไหล่กว้าง พร้อมหัวข้อ "ความลับนางฟ้า101 ไหล่กว้างใส่อะไรดี?".

ผู้หญิงสวมเสื้อแขนกุดคอวีสีขาว แสดงตัวอย่างการเลือกเสื้อคอวี/เว้าลง เพื่อพรางไหล่กว้าง ตามคำแนะนำข้อที่ 1.

ผู้หญิงสวมเสื้อคอปกแบบผูกคอสีฟ้าลายทาง แสดงการเลือกเสื้อคอตั้งมีปก ช่วยให้คอดูยาวระหงขึ้น โดยเฉพาะเสื้อแขนกุด ตามคำแนะนำข้อที่ 2.

ใครบอกไหล่กว้างแต่งตัวไม่สนุก?🫵🏻

ความลับนางฟ้า101กลับมาแล้ว!! ไหนใครเป็นสาวไหล่กว้างเหมือนกันบ้าง บางทีตัวเล็กแต่สัดส่วนไหล่กว้างก็แอบไม่มั่นใจ🥺 วันนี้นลินเลยรวบรวมทริคที่ชอบใช้มาแชร์กัน หวังว่าเพื่อนๆจะชอบน้าา ใครมีทริคไหนมาแชร์กันได้นะคะ ขอให้มีความสุขกับการแต่งตัวนะคะ😽😽 #ความรู้แฟชั่น #คลาสแฟชั่น #howtoglow

ถูกใจ 173 ครั้ง

👁️เลือก “ดวงตา” ที่ชอบที่สุด สะท้อนความลับและตัวตนในใจคุณได้✨

มาดูเฉลยแบบเต็มๆกัน ว่าคุณเป็นคนแบบไหน? . . . . . . . . . . . . 1. ดวงตากุหลาบ 🌹 • คุณเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับ “ความรัก” และ “ความสัมพันธ์” มากที่สุด • เป็นคนอบอุ่น ชอบดูแล เอาใจใส่คนรอบตัว • แม้จะดูเข้มแข็ง แต่จริงๆ ข้างในอ่อนไหวง่ายมาก • ถ้าใ

ถูกใจ 634 ครั้ง

3 ท่าเล่นไหล่ที่ผมใช้บ่อยๆ

3 ท่า...ปั้นไหล่ให้กลมจะได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่อยากไหล่กลมๆ ใส่เสื้อผ้าสวยๆลอง นำ 3ท่านี้ไปฝึกเป็นประจำดูนะครับรับรอง ใครเห็นต้องร้อง ว้าว !! ________ 1. ท่าแรก: Shoulder Press - เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวไหล่ และ เสริมการเคลื่อนไหวของข้อต่อไหล่ - เสริมสร้างและฟ

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy