กินโปรตีนน้อยเกินไปจะเกิดอะไร? • หิวบ่อย • เหนื่อยง่าย • ประจำเดือนแปรปรวน (ในผู้หญิง) • กล้ามเนื้อลด • ฮอร์โมนรวน ข้อดีมาก ๆ คือ • อิ่มนาน • ลดหิวจุกจิก • กันกล้ามเนื้อหาย • ฮอร์โมนไม่พังระหว่างลดน้ำหนัก

ข้อดีของการมาร์คหน้า 🧖‍♀️ 1. เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว – มาร์กหน้าส่วนใหญ่ โดยเฉพาะมาร์กชีท (sheet mask) หรือมาร์กเนื้อเจล จะช่วยเติมน้ำให้ผิว ทำให้ผิวดูอิ่มน้ำ นุ่ม และสดใสขึ้น 🌿 2. ช่วยบำรุงลึกกว่าครีมทั่วไป – มาร์กมักมีสารสกัดเข้มข้น เช่น วิตามิน ซี, ไฮยาลูรอน, คอลลาเจน ที่ซึมเข้าสู่ผิวได้ลึ

แนวทางสั้น ๆ ก่อนเริ่ม 1. ฝึกสม่ำเสมอ 3–4 ครั้ง/สัปดาห์ (รวมทั้งในคอร์ทและนอกคอร์ท) 2. เริ่มเบา แล้วเพิ่มปริมาณ/ความเข้มทีละน้อย (progressive overload) 3. โฟกัสทั้ง หัวใจ/ปอด (cardio), เทคนิค/ฟุตเวิร์ค, และ กำลัง/แกนกลางลำตัว (core) 4. พักให้เพียงพอ — นอน 7–8

การตีแบดมินตันมีข้อดีและประโยชน์หลายด้านเลยค่ะ ทั้งร่างกาย จิตใจ และสังคม 👇 ✨ ข้อดี/ประโยชน์ของการตีแบดมินตัน 1. ด้านร่างกาย • เผาผลาญพลังงานสูง ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก (ตี 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 400–600 แคลอรี) • เสริมสร้างความฟิต ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง (เป็นกา

🔑 หลักการสำคัญคือ • นอนเร็วพอให้ได้ “Deep Sleep” ก่อนเที่ยงคืน เพราะฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์และทำให้ผิวพรรณสดใส (เช่น โกรทฮอร์โมน) หลั่งดีที่สุดช่วง 22.00 – 02.00 น. • พยายามนอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมง/คืน (ขึ้นอยู่กับแต่ละคน) เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูครบทุกวงจรการนอน •