Ngủ đủ giấc

Mình từng có giai đoạn tối nào cũng cố gắng ngủ đủ giấc, đặt đồng hồ báo thức rất chuẩn mà sáng dậy vẫn uể oải, cả ngày người mệt mỏi thiếu năng lượng, chẳng muốn làm gì. Lúc đầu mình nghĩ chắc do làm việc nhiều, stress nên cố gắng nghỉ ngơi thêm, ngủ trưa dài hơn, nhưng tình trạng không hề cải thiện. Sau này mình mới biết, chuyện ngủ đủ giờ không đồng nghĩa với ngủ chất lượng. Nhiều khi bạn nhìn thì tưởng ngủ 7–8 tiếng, nhưng giấc ngủ chập chờn, hay giật mình, ngủ ngáy, thức dậy giữa đêm… thì cơ thể vẫn không được phục hồi đúng nghĩa. Bản thân mình có thời gian hay thức khuya, ngủ muộn, nên dù số giờ ngủ đủ nhưng đồng hồ sinh học bị đảo lộn, sáng dậy vẫn thấy kiệt sức. Khi mình đi khám, bác sĩ có giải thích thêm là nếu đã ngủ đủ mà người vẫn mệt mỏi thiếu năng lượng kéo dài, thì phải nghĩ tới những nguyên nhân bên trong như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu, thiếu sắt, thiếu vitamin B12, vitamin D… Một số người còn có bệnh nền như tiểu đường, tim mạch hoặc trầm cảm, lo âu mà không biết, chỉ thấy biểu hiện rõ rệt nhất là mệt mỏi triền miên. Điểm mình thấy nhiều người hay chủ quan là cứ nghĩ mình lười vận động, hoặc “yếu quá”, chứ không nghĩ đó có thể là dấu hiệu bệnh. Trong khi những cảnh báo như: mệt mỏi dù ngủ đủ, đau đầu nhẹ, tóc rụng nhiều, da xanh xao, hay hồi hộp, dễ cáu gắt… lại rất thường gặp ở tình trạng thiếu máu hoặc rối loạn tuyến giáp. Mình từng bị hụt hơi, leo cầu thang là thở dốc, nhưng nghĩ do ít tập thể dục, mãi sau mới kiểm tra máu. Nếu bạn thấy mình ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt mỏi trong nhiều tuần liền, kèm theo sụt cân không rõ lý do, tim đập nhanh, tóc rụng, hay lạnh tay chân hoặc khó tập trung, hãy mạnh dạn đi khám sớm. Hình ảnh bác sĩ đeo khẩu trang, áo blouse chỉ tay mà mọi người hay thấy trên các poster thực ra là lời nhắc rất rõ: đừng chờ đến khi cơ thể kiệt quệ mới đi bệnh viện. Kiểm tra tuyến giáp, công thức máu, đường huyết, chức năng gan thận… có thể giúp phát hiện sớm vấn đề tiềm ẩn. Kinh nghiệm cá nhân của mình là: cố gắng giữ thời gian đi ngủ cố định, ưu tiên ngủ trước 23h, tắt điện thoại ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ban ngày nên vận động nhẹ, phơi nắng sáng để đồng hồ sinh học ổn định. Tuy nhiên, nếu đã cải thiện lối sống mà người vẫn mệt mỏi thiếu năng lượng thì đừng tự chịu đựng một mình, hãy đi khám để yên tâm hơn. Tóm lại, mệt mỏi dù ngủ đủ giấc không phải lúc nào cũng là do lười hay làm việc quá sức. Đôi khi đó là tiếng chuông cảnh báo những bệnh nguy hiểm đang âm thầm tiến triển. Lắng nghe cơ thể, chú ý những thay đổi nhỏ và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn bảo vệ mình tốt hơn.