Give out 3 Mindsets, turn a broken puppet into a beautiful puppet.💡
🌷 3 Mindset turns a broken puppet back to a beautiful bang. ✨
🍽️ 1. Don't starve / Don't break raw, eat clean.
Let's start by reducing the amount of food.
Reduce 🍟 of it 🥓 dessert 🍰 little by little.
Because if you overdo it, it's very likely to break and it's harder to control. 💭
🤍 Do a long-lasting, more important than just a few days of austerity.
Cor.
🥗 2. Responsible for what to eat.
Eat something. Know what to trade.
Like eating harder = having to exercise more 🚶🏻♀️
This will make it easier for us to choose to eat, to control ourselves better. ✨
Cor.
🏃🏻♀️ 3. Tired today. Comfortable next day.
Lazy exercise. Think about it.
Tired now once. Better than tired, have to start again and again. 🥹
It's easy to start. 30-40 minutes a day is good. 💖
Cor.
# Howing to lose weight # Bariatric # Exercise # Lose weight yourself # Lemon 8 Howtoo
จากประสบการณ์ส่วนตัว การเปลี่ยนแปลงหุ่นให้น่ามองนั้นไม่ได้จำเป็นต้องเข้มงวดหรืออดอาหารแบบหักดิบ เพราะวิธีนี้มักทำให้เกิดความเครียดและท้อแท้จนล้มเลิกเป้าหมายไปง่ายๆ เมื่อตั้ง Mindset ว่าอย่าอดอาหารโดยเด็ดขาดแล้ว แต่ให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันและน้ำตาลสูงอย่างของทอด ของมัน และขนมหวานทีละน้อย เราจะรู้สึกว่าการปรับเปลี่ยนนี้สามารถทำได้จริงและยั่งยืนกว่า เช่น การเลือกทานแพนเค้กข้าวโอ๊ตแทนของหวานทั่วไป ซึ่งช่วยควบคุมแคลอรีและน้ำตาลได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การรับผิดชอบต่อสิ่งที่กินเข้าไปก็เป็นสิ่งที่สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการกินและการออกกำลังกาย เช่น ถ้าวันไหนกินมากขึ้นก็เตือนตัวเองว่าต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้น เช่น เดินเร็ว 30-40 นาทีขึ้นไป หรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เพราะการรู้ว่าตัวเองต้องแลกอะไรบ้างก่อนจะกิน จะช่วยให้เราเลือกอาหารได้อย่างมีสติและลดข้ออ้างในเรื่องการกินจนอ้วน สุดท้ายคือ Mindset เรื่องความเหนื่อย หลายคนมักขี้เกียจออกกำลังกายเพราะกลัวเหนื่อย แต่ถ้าเปลี่ยนความคิดเป็นว่า "เหนื่อยตอนนี้ครั้งเดียว ดีกว่าเหนื่อยใจต้องเริ่มใหม่ไปเรื่อย ๆ" จะช่วยสร้างแรงจูงใจได้มากขึ้น ผมเริ่มจากการเดินขึ้นเนินชันประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน ทำให้รู้สึกมีแรงและสุขภาพดีขึ้น แถมยังช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายด้วย วิธีนี้เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาหรือไม่ชอบเข้าฟิตเนสหนักๆ สรุปแล้ว การเปลี่ยนหุ่นให้น่ามองและสุขภาพดีไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่ปรับ Mindset ให้ถูกต้อง ลดอาหารทอดและหวาน ควบคุมปริมาณอาหารตามความเหมาะสม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานและดีต่อสุขภาพมากที่สุด
