❤️🩹Survive, but the heart is still awash.
😢 Understand Survivor guilt and deal with it at the same time.
หลังจากภัยน้ำท่วมเกิดขึ้นในพื้นที่หาดใหญ่ หลายคนที่รอดมาได้มักพบกับอาการที่เรียกว่า Survivor Guilt หรือความรู้สึกผิดที่ตัวเองรอดชีวิตมาได้ ในขณะที่คนรอบข้างหรือเพื่อนๆ อาจได้รับบาดเจ็บหรือประสบกับความสูญเสียต่างๆ สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อเนื่อง รวมถึงภาพเหตุการณ์และความทุกข์ของผู้ที่ได้รับผลกระทบ อาการ Survivor Guilt เกิดจากการทำงานหนักเกินไปของสมองส่วนที่เตือนภัยและเห็นอกเห็นใจ ขณะที่สมองส่วนเหตุผลทำงานได้ไม่เต็มที่ในช่วงที่เครียดสูง ทำให้เกิดความคิดติดลูปอย่างเช่น "น่าจะช่วยได้มากกว่านี้" หรือ "ทำไมฉันถึงรอดแต่เขาไม่รอด" ซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น แต่กลับทำให้เรารู้สึกแย่และกดดันตัวเองมากขึ้น การจัดการกับ Survivor Guilt ควรเริ่มจากการ Recognize หรือรู้ทันอารมณ์ของตัวเอง เพื่อดึงสติกลับมาอยู่กับปัจจุบัน จากนั้นทำการ Regulate โดยพักใจและจำกัดการติดตามข่าวสารที่อาจทำให้เครียดมากขึ้น เช่น หลีกเลี่ยงการดูข่าวหรือโซเชียลมีเดียเป็นระยะเวลาสั้นๆ หายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบลง และสุดท้าย Redirect คือเปลี่ยนแนวทางพลังงานลบเหล่านี้ไปทำสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น การแชร์ข้อมูลที่ถูกต้อง ส่งกำลังใจ หรือร่วมบริจาคช่วยเหลือผู้ได้รับผลกระทบ รวมถึงช่วยตรวจสอบข่าวสารเพื่อให้คนในพื้นที่ได้รับข้อมูลที่น่าเชื่อถือ สิ่งสำคัญที่ไม่ควรลืมคือ การรู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้เป็นความผิดของผู้รอดชีวิตและความปลอดภัยของตนไม่ได้หมายความว่าผู้อื่นต้องเจ็บปวดมากขึ้น การดูแลตัวเองให้พร้อมทั้งกายและใจจะช่วยให้เราสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า การยอมรับและเข้าใจ Survivor Guilt เป็นก้าวแรกที่สำคัญในการฟื้นฟูใจให้กลับมาเข้มแข็งและผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปด้วยกัน
