トレーニングエクササイズレイジーピープル編🏋🏻‍♀️🥹

実はこれ、30秒するとバキバキの腸腰筋、股関節がほぐれて、姿勢が10歳若返ります！✨ 腸腰筋やもも裏、お尻の筋肉がガチガチに硬いと、お腹がぽっこりと出て、反り腰になり、腰痛にもなります😢 それを改善するには、足を前後に開き、後ろ足の膝とつま先、前足の足裏、さらに手のひらを地面について、できるだけ背筋を伸ばして胸を張る意識で、お腹に力を入れつつ、体を前後に揺らします。すると後ろ足の腸腰筋がストレッチされます。 ここまででも効果あるけど、まだ余裕のある人はここから両肘を地面について体を地面に近づけ、体を前後に揺らすと前足のもも裏やおしり、内ももにもストレッチがかかり、股関節周囲

足を4の字にして寝てしまう人、理由は2つ、1つは骨盤と股関節が歪んでいて、足を4の字にして骨盤股関節を開くと地面にフィットするから、もう1つの理由は両足を伸ばすと反り腰になり腰が痛くなるので足を4の字にして骨盤を開くことによって反り腰にならず楽だから！ これらを改善するには、まずこのように足を組み体を前後に揺らしながらお尻、もも裏をほぐしていきます。ポイントは背筋を伸ばして胸と膝を近づけること。特に硬い方を少し長めにやってな。 次は仰向けに寝て片膝を曲げて、もう片方の足を膝の上に乗せ、左右に倒します。体をできるだけ正面に向けたままするとより骨盤股関節周囲が伸びて効果的ですが、骨盤や股関節

反り腰さんの腰痛解消エクササイズ 実はこれ７日続けると長年の腰痛が一気に解消するったい。腰痛の人の大半が反り腰で下腹ぽっこりでお尻がたれとるんよ。 簡単でバリ効く3つのトレーニング紹介しちゃるけん一緒にやっとこ。 腹直筋、腹横筋、骨盤の歪みを解消する3つのエクササイズすると、骨盤が動かしやすくなって下腹凹んでくびれができるったい。 腹直筋、腹横筋、骨盤の歪みを解消する3つのエクササイズすると、骨盤が動かしやすくなって下腹凹んでくびれができるったい。 ①まず腰に手を当てて骨盤を前後に動かして。反り腰の人は後ろより、前にしっかり動かしてポイントは。恥骨を前に出して骨盤を後傾させ

骨盤周辺引き締めエクササイズ✨ 引き締まるからやらなきゃ損🔥 いいね👍コメント📝保存！DMしてくれると、めちゃくちゃモチベーション上がるのでお待ちしてます😆 皆さん僕と一緒にダイエットしてそれぞれの描く素敵な未来に向かっていきましょう🎵 なかなか結果がでないとか！ 三日坊主とか！ リバウンドしちゃうとか！ なっしー🍐がガッチリ応援する 【自己紹介】 なっしー🍐 41才 趣味は筋トレ　家庭菜園 ウエスト20日で-8センチ 2週間で-5㎏ ダイエットジム&整体院16年運営 月のセッション数延べ100回超え 健康管理士一般指導員 普通救命講

実はこれ、7日続けるとバキバキの肩甲骨がベリベリ剥がれ、ほぼ100%猫背巻き肩も改善し脂肪燃焼細胞も活性化し痩せて見た目年齢が10歳若返ります！ ①まず四つ這いになり手を反対側の脇の下をくぐらせて体を捻っていきます。ポイントは肩甲骨を肋骨から引き剥がすイメージで手を遠くに伸ばします。 ②次は手を横に開きます。胸の大胸筋や小胸筋を伸ばします。ポイントは顔は反対側を向くこと。胸を張って肩甲骨を寄せるのを意識することでより胸の筋肉がストレッチされます 。 ③最後は四つ這いになって手をバンザイして背中を伸ばし、そこからさらに上体を前に移動して背中を反らします。ポイントは腰を反るので

股関節の内側が気になる方、内転筋が関係しているかもしれません。 是非一度実施してみてください！ #股関節 #内転筋 #ストレッチ #トレーニング #コンデショニング

座ったままで全身エクササイズ🌸 引き締まるからやらなきゃ損🔥 いいね👍コメント📝保存！DMしてくれると、めちゃくちゃモチベーション上がるのでお待ちしてます😆 皆さん僕と一緒にダイエットしてそれぞれの描く素敵な未来に向かっていきましょう🎵 なかなか結果がでないとか！ 三日坊主とか！ リバウンドしちゃうとか！ なっしー🍐がガッチリ応援する 【自己紹介】 なっしー🍐 41才 趣味は筋トレ　家庭菜園 ウエスト20日で-8センチ 2週間で-5㎏ ダイエットジム&整体院16年運営 月のセッション数延べ100回超え 健康管理士一般指導員 普通救命講

二の腕の脂肪がメラメラ燃えるリズムエクササイズ🎶 引き締まるからやらなきゃ損🔥 いいね👍コメント📝保存！DMしてくれると、めちゃくちゃモチベーション上がるのでお待ちしてます😆 皆さん僕と一緒にダイエットしてそれぞれの描く素敵な未来に向かっていきましょう🎵 なかなか結果がでないとか！ 三日坊主とか！ リバウンドしちゃうとか！ なっしー🍐がガッチリ応援する 【自己紹介】 なっしー🍐 40才 趣味は筋トレ　家庭菜園 ウエスト20日で-8センチ 2週間で-5㎏ ダイエットジム&整体院16年運営 月のセッション数延べ100回超え 健康管理士一般指

【殿筋強化で腰痛と生活の質が改善】 慢性腰痛のある成人（平均年齢44〜47歳）を対象に、殿筋強化エクササイズが痛みとQOLに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 34名を対象としたランダム化比較試験 📍 Ahn et al. (2024), Medicina ■結論：殿筋強化で痛みとQOLが有意に向上 体幹トレーニングにドンキーキックやクラムシェルなどの殿筋強化を加えた群は、痛みが10点中6.76から2.41へ大幅に改善。改善幅4.35は対照群の3.05を有意に上回りました。SF-36による身体的QOLは37.57ポイント、精神的QOLは31.15ポイント向上し

太もも爆痩せエクササイズ🌸 下半身太りしてるならコレやって🦵 引き締まるからやらなきゃ損🔥 いいね👍コメント📝保存！DMしてくれると、めちゃくちゃモチベーション上がるのでお待ちしてます😆 皆さん僕と一緒にダイエットしてそれぞれの描く素敵な未来に向かっていきましょう🎵 なかなか結果がでないとか！ 三日坊主とか！ リバウンドしちゃうとか！ なっしー🍐がガッチリ応援する 【自己紹介】 なっしー🍐 41才 趣味は筋トレ　家庭菜園 ウエスト20日で-8センチ 2週間で-5㎏ ダイエットジム&整体院16年運営 月のセッション数延べ100回超え 健

【全身運動で老化リスクが大幅低下】 30-45歳の過体重・肥満女性を対象に、ハイブリッド型神経筋トレーニングが心代謝健康と酸化ストレスに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 49名を対象としたランダム化比較試験 📍 Batrakoulis et al. (2021), Antioxidants ■結論：機能的トレーニングで抗酸化能が向上 5ヶ月間のトレーニングにより、対照群と比較して酸化ストレスの指標であるタンパク質カルボニルが45.7%減少し、総抗酸化能が11.4%向上しました。また、ウエスト周囲径は6.2%減少、善玉コレステロール(HDL)は18.1%増加、

お腹と背中同時痩せエクササイズ✨ 引き締まるからやらなきゃ損🔥 いいね👍コメント📝保存！DMしてくれると、めちゃくちゃモチベーション上がるのでお待ちしてます😆 皆さん僕と一緒にダイエットしてそれぞれの描く素敵な未来に向かっていきましょう🎵 なかなか結果がでないとか！ 三日坊主とか！ リバウンドしちゃうとか！ なっしー🍐がガッチリ応援する 【自己紹介】 なっしー🍐 40才 趣味は筋トレ　家庭菜園 ウエスト20日で-8センチ 2週間で-5㎏ ダイエットジム&整体院16年運営 月のセッション数延べ100回超え 健康管理士一般指導員 普通救命

65kg▶︎60kg お米を食べて痩せる🍚 @lebelle.fitness_ 骨盤の歪みがお尻のサイズに影響してるって知ってた？ 寝る前のたった数分で変わるよー！ やり方はシンプル 片足をくの字に曲げて、もう片方の足にのせる そのまま左右にゆ〜らゆら揺らすだけ 両足しっかりやってね！ 太ももの前張りも気にならなくなくなって 下半身痩せ見え🦵🏻 ぜひ保存して今夜から試してみてください☺︎ ⚠️ 腰痛がある方は控えてください 💾 保存は「…」→「保存」で後からでも見返せるよ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 　 【女性の外見の魅力を最大化するジム】