トレーニングエクササイズレイジーピープル編🏋🏻‍♀️🥹

立ったままエクササイズ⭐️

@uru_training 👈30代からの愛され美ボディづくりを発信【保存】して一回でもトレーニングしよう！！！今やる人はコメントで【💃】後でやる人は今すぐコメントで【❤️‍🔥】おすすめしたい人にシェアしてね！ほぼ毎日投稿してます)^o^( 愛されボディを一緒につくっていきましょう！ ⭐︎ うるです🙂‍↕️ 普段は個人サロン経営をしています。 30代に入り、お腹や下半身が気になってきたり、疲れやすくなったりと、身体の変化を感じているのにSNSで筋トレ動画を見て保存するだけで、何もしないという日々が続いていました。極め付けは旦那

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全身引き締め簡単エクササイズ❤️‍🔥

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バキバキの腸腰筋と股関節がほぐれて姿勢改善するエクササイズ！

実はこれ、30秒するとバキバキの腸腰筋、股関節がほぐれて、姿勢が10歳若返ります！✨ 腸腰筋やもも裏、お尻の筋肉がガチガチに硬いと、お腹がぽっこりと出て、反り腰になり、腰痛にもなります😢 それを改善するには、足を前後に開き、後ろ足の膝とつま先、前足の足裏、さらに手のひらを地面について、できるだけ背筋を伸ばして胸を張る意識で、お腹に力を入れつつ、体を前後に揺らします。すると後ろ足の腸腰筋がストレッチされます。ここまででも効果あるけど、まだ余裕のある人はここから両肘を地面について体を地面に近づけ、体を前後に揺らすと前足のもも裏やおしり、内ももにもストレッチがかかり、股関節周囲

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上半身★1分エクササイズ🤸

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【骨盤の歪み】反り腰が改善して骨盤が整うエクササイズ！

足を4の字にして寝てしまう人、理由は2つ、1つは骨盤と股関節が歪んでいて、足を4の字にして骨盤股関節を開くと地面にフィットするから、もう1つの理由は両足を伸ばすと反り腰になり腰が痛くなるので足を4の字にして骨盤を開くことによって反り腰にならず楽だから！これらを改善するには、まずこのように足を組み体を前後に揺らしながらお尻、もも裏をほぐしていきます。ポイントは背筋を伸ばして胸と膝を近づけること。特に硬い方を少し長めにやってな。次は仰向けに寝て片膝を曲げて、もう片方の足を膝の上に乗せ、左右に倒します。体をできるだけ正面に向けたままするとより骨盤股関節周囲が伸びて効果的ですが、骨盤や股関節

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寝る前のずぼらエクササイズ😴❤️‍🔥

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立ったままエクササイズ🕺⭐️

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猫背、巻き肩を改善する背骨と肩甲骨を矯正するエクササイズ！

実はこれ、7日続けるとバキバキの肩甲骨がベリベリ剥がれ、ほぼ100%猫背巻き肩も改善し脂肪燃焼細胞も活性化し痩せて見た目年齢が10歳若返ります！ ①まず四つ這いになり手を反対側の脇の下をくぐらせて体を捻っていきます。ポイントは肩甲骨を肋骨から引き剥がすイメージで手を遠くに伸ばします。 ②次は手を横に開きます。胸の大胸筋や小胸筋を伸ばします。ポイントは顔は反対側を向くこと。胸を張って肩甲骨を寄せるのを意識することでより胸の筋肉がストレッチされます。 ③最後は四つ這いになって手をバンザイして背中を伸ばし、そこからさらに上体を前に移動して背中を反らします。ポイントは腰を反るので

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⭐️超簡単⭐️エクササイズ

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お腹くびれて老化止まって抗酸化能が向上する10秒エクササイズ

【全身運動で老化リスクが大幅低下】 30-45歳の過体重・肥満女性を対象に、ハイブリッド型神経筋トレーニングが心代謝健康と酸化ストレスに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 49名を対象としたランダム化比較試験 📍 Batrakoulis et al. (2021), Antioxidants ■結論：機能的トレーニングで抗酸化能が向上 5ヶ月間のトレーニングにより、対照群と比較して酸化ストレスの指標であるタンパク質カルボニルが45.7%減少し、総抗酸化能が11.4%向上しました。また、ウエスト周囲径は6.2%減少、善玉コレステロール(HDL)は18.1%増加、

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腰痛改善して股関節柔らかくなってQOLが爆上がりする10秒エクササイズ

【殿筋強化で腰痛と生活の質が改善】慢性腰痛のある成人（平均年齢44〜47歳）を対象に、殿筋強化エクササイズが痛みとQOLに与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 34名を対象としたランダム化比較試験 📍 Ahn et al. (2024), Medicina ■結論：殿筋強化で痛みとQOLが有意に向上体幹トレーニングにドンキーキックやクラムシェルなどの殿筋強化を加えた群は、痛みが10点中6.76から2.41へ大幅に改善。改善幅4.35は対照群の3.05を有意に上回りました。SF-36による身体的QOLは37.57ポイント、精神的QOLは31.15ポイント向上し

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腰痛解消骨盤エクササイズ

反り腰さんの腰痛解消エクササイズ実はこれ７日続けると長年の腰痛が一気に解消するったい。腰痛の人の大半が反り腰で下腹ぽっこりでお尻がたれとるんよ。簡単でバリ効く3つのトレーニング紹介しちゃるけん一緒にやっとこ。腹直筋、腹横筋、骨盤の歪みを解消する3つのエクササイズすると、骨盤が動かしやすくなって下腹凹んでくびれができるったい。腹直筋、腹横筋、骨盤の歪みを解消する3つのエクササイズすると、骨盤が動かしやすくなって下腹凹んでくびれができるったい。 ①まず腰に手を当てて骨盤を前後に動かして。反り腰の人は後ろより、前にしっかり動かしてポイントは。恥骨を前に出して骨盤を後傾させ

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ウエストエクササイズ⭐️くびれGET‼️

@uru_training 👈30代からの愛され美ボディづくりを発信【保存】して一回でもトレーニングしよう！！！今やる人はコメントで【💃】後でやる人は今すぐコメントで【❤️‍🔥】おすすめしたい人にシェアしてね！ほぼ毎日投稿してます)^o^( 愛されボディを一緒につくっていきましょう！ ------------------------------- うるです🙂‍↕️ 普段は個人サロン経営をしています。 30代に入り、お腹や下半身が気になってきたり、疲れやすくなったりと、身体の変化を感じているのにSNSで筋トレ動画を見て保存するだけで、何もし

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二の腕の脂肪がメラメラ燃えるリズムエクササイズ🔥

二の腕の脂肪がメラメラ燃えるリズムエクササイズ🎶 引き締まるからやらなきゃ損🔥 いいね👍コメント📝保存！DMしてくれると、めちゃくちゃモチベーション上がるのでお待ちしてます😆 皆さん僕と一緒にダイエットしてそれぞれの描く素敵な未来に向かっていきましょう🎵 なかなか結果がでないとか！三日坊主とか！リバウンドしちゃうとか！なっしー🍐がガッチリ応援する【自己紹介】なっしー🍐 40才趣味は筋トレ　家庭菜園ウエスト20日で-8センチ 2週間で-5㎏ダイエットジム&整体院16年運営月のセッション数延べ100回超え健康管理士一般指

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骨盤周辺引き締めエクササイズ🌸

骨盤周辺引き締めエクササイズ✨ 引き締まるからやらなきゃ損🔥 いいね👍コメント📝保存！DMしてくれると、めちゃくちゃモチベーション上がるのでお待ちしてます😆 皆さん僕と一緒にダイエットしてそれぞれの描く素敵な未来に向かっていきましょう🎵 なかなか結果がでないとか！三日坊主とか！リバウンドしちゃうとか！なっしー🍐がガッチリ応援する【自己紹介】なっしー🍐 41才趣味は筋トレ　家庭菜園ウエスト20日で-8センチ 2週間で-5㎏ダイエットジム&整体院16年運営月のセッション数延べ100回超え健康管理士一般指導員普通救命講

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二の腕細くなってウエストへこんで自己効力感爆上がりする10秒エクササイズ

【自宅筋トレで体型改善する方法】肥満傾向の30〜60代を対象に、レジスタンストレーニングが体組成に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 71名を対象とした介入研究 📍 Hang et al. (2025), Scientific Reports ■結論：自宅筋トレで腹部脂肪とウエスト比が改善 12週間のレジスタンストレーニング（腕立て伏せ、スクワット、弾性バンドを使用したデッドリフトやカールなど、参加者の能力に合わせて段階的に進行）を実施した結果、ウエスト・ヒップ比が0.91から0.88へと改善し、体脂肪率は35.8%から33.4%へ減少しました。特に男性参加

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腰痛改善して体幹が鍛えられて自律神経と血圧も改善する10秒エクササイズ

【機能的レジスタンストレーニングでメタボ患者の血圧が改善】メタボリックシンドロームの40〜60歳の成人を対象に、機能的レジスタンストレーニングが血圧と自律神経機能に与える影響を調べた研究結果が発表されました。 📝 38名を対象としたランダム化比較試験 📍 Turri-Silva et al. (2020), Research Quarterly for Exercise and Sport ■結論：機能的レジスタンストレーニング群で血圧が有意に低下メタボリックシンドローム患者を機能的レジスタンストレーニング群と従来型レジスタンストレーニング群に分け、週3回・計30セッシ

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寝たままでできる！お尻強化エクササイズ

身体をしっかり支えるためには、お尻の筋肉を鍛えることが大切です。でもスクワットは体重がかかる分、運動初心者にはちょっとハードルが高いですよね。そこでおすすめなのが、寝たままでできるお尻トレーニングです。寝た状態で脚を動かす時の注意点は、股関節を曲げる筋肉を使いすぎないこと。この弱点は、チューブを使うことで解消できます。やり方・足裏にチューブをかけ、手で軽く引き上げます。・足は下へ押し下げるように動かします。・手ではなく腕にチューブをかけると、体幹を使う動きになり、腹筋のトレーニング効果もプラス！ポイント・空中ではなく、地面に向かって押す意識

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股関節つまる人におすすめエクササイズ

股関節の内側が気になる方、内転筋が関係しているかもしれません。是非一度実施してみてください！ #股関節 #内転筋 #ストレッチ #トレーニング #コンデショニング

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【3分で骨盤整え】下半身痩せエクササイズ

65kg▶︎60kg お米を食べて痩せる🍚 @lebelle.fitness_ 骨盤の歪みがお尻のサイズに影響してるって知ってた？寝る前のたった数分で変わるよー！やり方はシンプル片足をくの字に曲げて、もう片方の足にのせるそのまま左右にゆ〜らゆら揺らすだけ両足しっかりやってね！太ももの前張りも気にならなくなくなって下半身痩せ見え🦵🏻 ぜひ保存して今夜から試してみてください☺︎ ⚠️ 腰痛がある方は控えてください 💾 保存は「…」→「保存」で後からでも見返せるよーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー　【女性の外見の魅力を最大化するジム】

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