Cutting Day 29/100

2025/10/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่กำลังทำ Cutting หรือการลดน้ำหนัก ควบคุมสัดส่วนสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยโปรตีนถือเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้นาน ในเมนูนี้มีการใช้เนื้อวัวไม่ติดมัน 100 กรัม สันในไก่ 100 กรัม และไข่ไก่ 1 ฟอง รวมถึงผักสดที่ให้เส้นใยอาหารสูง เช่น ผักบุ้งและกะหล่ำปลี เพื่อช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและทำให้มื้ออาหารไม่น่าเบื่อ น้ำมันรำข้าวและน้ำมันมะกอก ที่ใช้ในปริมาณที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันที่ดี ช่วยในการดูดซึมวิตามินและบำรุงสุขภาพหัวใจด้วย ในส่วนของเครื่องปรุงพริกแกงใต้แบบคีโตที่ใช้จะช่วยเติมเต็มรสชาติให้เมนูน่าสนใจโดยไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเกินจำเป็น เหมาะสำหรับการทำ Cutting ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยังคงได้รับสารอาหารครบถ้วน จากข้อมูลอาหารทั้งโปรตีน 114 กรัม คาร์โบไฮเดรต 103 กรัม และไขมัน 48 กรัม นับเป็นสัดส่วนที่เหมาะสมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนักสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการเลือกกินอาหารที่หลากหลายและปรุงสุกใหม่เพื่อความสดชื่นและคุณภาพสูงสุดของสารอาหาร ลองนำเมนูนี้ไปปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและร่างกายแข็งแรง พร้อมกันนี้ควรดื่มน้ำมาก ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อและระบบเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Cutting Day 38/100
เมื่อวาน Refeed ไป 1 วัน เพลียมาก ไม่ไหว วันนี้ค่อยดีขึ้น
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 22/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 18/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 4 ครั้ง

Cutting Day 28/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 39/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 37/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 5 ครั้ง

Cutting Day 20/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Cutting Day 34/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 24/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

29 day #100dayฉันจะผอม
#100dayฉันจะผอม 13:00 อเมริกาโน่,ยาคุลท์ 14:00 ขนมปังโฮลวีทชุปไข่กล้วยหอมราดนมข้นโอ้ต 18:30 เส้นหมี่ข้าวกล้องผักพริกแห้ง กลับสู่ปกติ🤣 แต่ๆๆ พรุ่งนี้ไปเมืองเลยต่ออี๊กกกก
Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

Lemon ฉันชื่อ เลม่อน 🍋

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพแสดงซองดับเบิ้ลแซนด์วิชกระเป๋าไส้ปูอัดมายองเนสและแฮมมายองเนส พร้อมข้อมูลโภชนาการ 260 แคลอรี่ และข้อความระบุวันที่ 22/10/68 และ Cutting Day 32/100
ภาพอาหารจานผัดเครื่องในไก่กับถั่วฝักยาวและข้าวสวย พร้อมข้อความระบุส่วนผสม: เครื่องในไก่ 100 กรัม, ถั่วฝักยาว 30 กรัม, พริกแกงใต้คีโต 1 ชต., น้ำมันรำข้าว 5 มล., ข้าว 75 กรัม
ภาพเค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ตสองชิ้นวางอยู่บนจานลายจุดสีแดง พร้อมข้อความว่าลองทำเค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ตสีไม่สวยแต่ก็กินได้
Cutting Day 32/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Cutting Day 33/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 23/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 35/100
#รวมแพลนเที่ยว #ที่พักราคาถูก
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 17/100
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 2 ครั้ง

Cutting Day 21/100
#วันละโพสต์
ง่วงแต่ไม่หลับ

ง่วงแต่ไม่หลับ

ถูกใจ 0 ครั้ง

Cutting Day 1
#cutting #caloriedefiict #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #หุ่นลีน
JimEatsReal

JimEatsReal

ถูกใจ 4 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายรูปหน้ากระจก แสดงให้เห็นรูปร่างของเขา พร้อมข้อความ "CUTTING Day 2" และปริมาณแคลอรี่เป้าหมาย 2500 kcal.
ภาพของทีรามิสุราดด้วยกล้วยหอมหั่นชิ้นในชาม พร้อมข้อมูลโภชนาการ 369 kcal, โปรตีน 35 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม และไขมัน 7 กรัม.
ชุดอาหารประกอบด้วยเกาเหลาเนื้อตุ๋น เนื้อย่างเสียบไม้ และข้าวสวย พร้อมข้อมูลโภชนาการ 930 kcal, โปรตีน 55 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 74 กรัม และไขมัน 43 กรัม.
Cutting Day 2
#cutting #caloriedefiict #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดน้ำหนัก
JimEatsReal

JimEatsReal

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงจากด้านหลัง แสดงน้ำหนัก 44kg และ 45kg พร้อมตัวเลข 25 และ 21.5 และข้อความว่า "กินยังไงให้ไขมันลด"
ภาพอธิบายความสำคัญของค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ในการลดไขมัน พร้อมแนะนำให้เข้าเว็บไซต์ TDEE Calculator เพื่อคำนวณหาค่า TDEE ของตนเอง
ภาพแสดงหน้าจอ TDEE Calculator ที่ให้กรอกข้อมูลส่วนตัว เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม และ Body Fat เพื่อคำนวณค่า TDEE
ทานยังไงให้ไขมันลด✅💯 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #สุขภาพดี #ลดหุ่นแบบไม่เครียด
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 5108 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างในวันที่ 14 ของการลดไขมัน (Cutting Day 14) โดยมีเป้าหมายพลังงาน 2,500 kcal.
ภาพอาหารเช้าประกอบด้วยไรซ์เค้กโปรตีนราดช็อกโกแลต คาราเมล และเมล็ดเจีย พร้อมกล้วยหั่นชิ้น ให้พลังงานประมาณ 310 kcal โปรตีน 17 กรัม คาร์บ 50 กรัม และไขมัน 4 กรัม.
ภาพชุดอาหารประกอบด้วยข้าว หมาล่า ทงคัตสึหมู และชีสสติ๊ก ให้พลังงานประมาณ 1,100 kcal โปรตีน 55 กรัม คาร์บ 95 กรัม และไขมัน 52 กรัม.
Cutting Day 14
#ลดพุง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดหน้าท้อง
JimEatsReal

JimEatsReal

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้ชายคนหนึ่งที่กำลังลดน้ำหนัก (Cutting Day 7) แสดงให้เห็นรูปร่างช่วงบนและระบุเป้าหมายแคลอรี่ประมาณ 2,500 kcal
ภาพกล้วยหนึ่งลูกในมือ พร้อมข้อมูลโภชนาการระบุว่ามีประมาณ 105 kcal, โปรตีน 1 g, คาร์โบไฮเดรต 27 g และไขมัน 0.3 g
ภาพข้าวหน้าเนื้อ (เสือร้องไห้) ในชาม พร้อมข้อมูลโภชนาการระบุว่ามีประมาณ 1,270 kcal, โปรตีน 88 g, คาร์โบไฮเดรต 109 g และไขมัน 51 g
Cutting Day 7
#ลดพุง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดหน้าท้อง
JimEatsReal

JimEatsReal

ถูกใจ 2 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1275 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนักใน 30 วัน แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีหน้าท้องที่แบนราบและเอวที่กระชับขึ้น ผู้หญิงในภาพสวมสปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความ 'รูทีน 30 วัน' บนภาพ
✨✨ลดน้ำหนักเองไม่พึ่งยา✨✨
รูทีน 30 วัน ลดหุ่นทันสิ้นปี 📆🔥 ไม่โหด ไม่โทรม แต่ชัดเจนเหมือนมีโค้ชส่วนตัว . . . 📌 30 วันลดหุ่นทันสิ้นปี 🥗 กฎหลักที่ต้องทำทุกวัน • ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร • กินผักให้เยอะทุกมื้อ • โปรตีนทุกวัน (ไข่ ไก่ ปลา นมถั่วเหลือง) • งดน้ำหวาน ของทอด ฟาสต์ฟู้ดล • เข้านอนก่อนเที่ยงคืน ✅ Week 1 (ปรั
Chutima Zx

Chutima Zx

ถูกใจ 5118 ครั้ง

ท้าให้ลอง! สูตรลดหุ่น 30 วัน ที่ใครก็ทำได้
แค่ 30 วัน… ความเปลี่ยนแปลงอยู่แค่เอื้อม! 🏃‍♀️✨ มาเริ่มดูแลตัวเองด้วยสูตรลดหุ่นง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ พร้อมทริคเด็ด ๆ รออยู่ #เปลี่ยนหุ่นใหม่30วัน #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น
รีวิวไปเรื่อย

รีวิวไปเรื่อย

ถูกใจ 3180 ครั้ง

Day 89 #100dayฉันจะผอม
เช้าเกาเหลา บ่ายกะเพราไก่ไข่ดาว เย็นสลัดยำสาหร่ายไข่กุ้ง #100dayฉันจะผอม #ผอมกี่โมง
จาราบี

จาราบี

ถูกใจ 2 ครั้ง

🍲ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง
🥬ตารางเมนูอาหาร 30 วัน ที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ลดไขมัน หรือควบคุมรูปร่าง (สามารถดัดแปลงปริมาณและวัตถุดิบได้ตามแผนการกิน เช่น คีโต/IF/Lean Bulking) ⸻ 🍗เมนูอาหาร 30 วัน (สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง) วัน เมนูเช้า เมนูกลางวัน เมนูเย็น 1 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโ
Tiny_Jaa

Tiny_Jaa

ถูกใจ 445 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม