Day 3/260 days calorie deficit

Đã trải qua vài ngày đầu tiên trong hành trình 260 ngày thâm hụt calo, mình muốn chia sẻ thêm về cách duy trì thâm hụt calo nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng. Ngày thứ 3 này mình ăn tổng cộng khoảng 1407 kcal, thấp hơn so với TDEE (Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) khoảng 200 calo, điều này giúp mình kiểm soát cân nặng theo mục tiêu đề ra. Bữa ăn mình ưu tiên các thực phẩm giàu chất đạm như đùi gà hấp, cá ngừ trong bagel bơ, cũng như bổ sung nhiều rau củ như salad khoai tây trứng cà rốt để cung cấp chất xơ và vitamin thiết yếu. Buổi sáng thường là Overnight oat kèm matcha latte để cung cấp năng lượng ổn định cho cả ngày. Việc theo dõi chi tiết lượng calo và các chất dinh dưỡng như protein đạt 82g/86g cần thiết, carbs 39g/46g, chất béo 23g/25g cũng giúp mình cảm thấy an tâm hơn về dinh dưỡng, tránh việc thiếu hụt hoặc thừa nhiều chất. Qua quá trình này mình nhận ra rằng ăn sạch (eatclean) không có nghĩa là phải nhạt nhẽo hay nhàm chán mà vẫn có thể sáng tạo những món ăn ngon, hợp khẩu vị mà không làm vượt quá mức calo cần thiết. Một điều quan trọng nữa là theo dõi tiến trình thông qua nhật ký ăn uống và vận động giúp mình có sự điều chỉnh kịp thời, tránh xa các quyết định ăn uống cảm xúc hoặc ăn quá đà. Mình mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có thêm động lực và phương pháp để duy trì thâm hụt calo hiệu quả, vừa giảm cân vừa khỏe mạnh.