260 days calorie deficit Day 9 - sau cheatday
Sau cheatday mik tăng 0.3kg
Hiện tại mik 50.9
Có lẽ do mặc dù cheatday tận 2 ngày nhưng mik có đi bộ 1 tiếng mỗi ngày nên cân nặng không thay đổi nhiều.
Chia sẻ của mình về ngày thứ 9 trong hành trình giảm cân 260 ngày calorie deficit cho thấy sau ngày nghỉ ngơi ăn uống thoải mái (cheatday) kéo dài 2 ngày, cân nặng chỉ tăng nhẹ 0.3kg và hiện ở mức 50.9kg. Mình nghĩ một phần nhờ việc duy trì thói quen đi bộ 1 tiếng mỗi ngày nên cân nặng không biến động quá lớn. Việc có cheatday là điều thường thấy trong các chế độ giảm cân kéo dài, giúp tinh thần thoải mái và hạn chế cảm giác kiệt sức về tinh thần. Tuy nhiên, kiểm soát lượng calo nạp vào trong những ngày này vẫn rất quan trọng để không mất đi những tiến triển đã đạt được. Trong cheatday của mình, mình vẫn ghi chép kỹ các bữa ăn với các món như bún thịt nướng, trà sữa matcha latte cùng các thực phẩm bổ dưỡng khác như hạt chia, yến mạch, sữa chua không đường để giữ cân bằng dinh dưỡng. Mình cũng ưu tiên các món ăn thanh đạm, không sử dụng quá nhiều dầu mỡ. Ngoài việc duy trì chế độ ăn eat clean, mình tập trung tăng cường vận động thể chất, đặc biệt là đi bộ mỗi ngày, giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Hoạt động này rất phù hợp với những người bận rộn, dễ thực hiện và ít bị chấn thương. Mình muốn nhấn mạnh rằng, không nên quá lo lắng khi cân nặng tăng nhẹ sau cheatday, vì đó là điều bình thường. Yếu tố quan trọng là bạn có thể trở lại chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn sau đó. Việc theo dõi chi tiết lượng calo nạp, cân nặng và cảm nhận cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh chiến lược giảm cân tốt hơn. Để đạt hiệu quả lâu dài, mình cũng khuyến khích mọi người kết hợp nhiều loại hình vận động khác nhau như chạy bộ, yoga, hoặc tập gym khi có điều kiện, cùng chế độ ăn đa dạng và giàu dưỡng chất. Hành trình giảm cân là sự kiên trì, kết hợp giữa ăn uống hợp lý và vận động thể chất đều đặn. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn có cái nhìn thực tế và động lực hơn trong quá trình giảm cân, đặc biệt khi gặp những thử thách như cheatday. Hãy kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể, bước từng bước nhỏ nhưng chắc chắn trên hành trình tìm lại vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.
