จากประสบการณ์ส่วนตัว การนอนตอนตี 5 นั้นไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับหลายคน โดยเฉพาะวัยเรียนหรือคนทำงานที่มีงานดึกๆ เพื่อให้สามารถทำงานหรือเรียนได้ครบถ้วน การนอนดึกอาจส่งผลให้ตื่นสาย รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน และทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพในวันถัดไป นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาว เช่น ระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง และความเครียดสะสม เคล็ดลับที่ช่วยปรับเวลานอนคือการกำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ แม้จะยากในช่วงแรกแต่จะช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับจังหวะการนอนที่ดีขึ้น อีกวิธีคือหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้สมองตื่นตัว และควรสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบ สะอาด และมืดเพียงพอ หากต้องนอนดึกจริงๆ ลองแบ่งเวลางีบสั้น (Power nap) ประมาณ 20-30 นาทีในช่วงกลางวัน จะช่วยเพิ่มความสดชื่นและประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังไม่ให้นอนดึกเป็นนิสัย เพราะผลเสียต่อสุขภาพอาจรุนแรงกว่าในระยะยาว