วันนี้จะมาแจก 4 ท่าเล่นหลัง ฉบับเล่นในยิม 💥 1️⃣ Pull Up – พัฒนาปีก ให้หลังดูคม 2️⃣ Back Extension – เสริมหลังล่าง+ก้น แข็งแรงขึ้น 3️⃣ Seated Row – สร้างหลังกลางแน่นๆ 4️⃣ Deadlift – ท่าหลักสร้างพลังทั้งตัว ใช้หลังล่างและก้นแบบเต็มที่ เล่นครบ 4 ท่านี้ หลังคมขึ้น หลังใหญ่เหมือนวัวแน่นอน 🔥💪🐮

เทรนเนอร์โหดหลาย ค่ายิมก็บ่มีจ่าย งั้นเริ่มง่ายๆด้วย3ทริคดีๆแบบนี้กันนะคะ หุ่นโซะรอคุณอยู่!🔥 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

เชื่อว่ายังมีหลายคนที่กลัวการเข้ายิม จริงๆมันไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด เราก็เป็นคนนึงที่เคยกลัว พอได้ประสบการณ์เลยรู้ว่าคนไม่กล้ารู้สึกยังไง เลยอยากแชร์ให้ทุกคนลองดู เล่นที่บ้านได้ไม่แย่แต่ถ้าเล่นนานๆความเข้มข้นไม่ถึง อาจจะต้องมีการเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ ถ้าไปยิมคือจบเครื่องหลากหลาย แต่ใครสะดวกมีย

คาเฟ่ กว้างที่นั่งเยอะสุดๆ ส่วนค่าอาหารเครื่องดื่ม ดีมากค่ะ จึ้งเกิน ถือแบงค์แดงมา1 ใบได้น้ำ 2 แก้วไม่พอ ได้เงินทอนด้วยนะ ถูกมาก พิกัด คาเฟ่ เหยิม # #ootd #แต่งตัวไปเที่ยว #แต่งตัว #tiktoklooks @เหยิม Café&bistro

โค้ชว่าเลยครับ! 🤗 ถ้าเพื่อนร่วมยิมขอให้ช่วยเซฟตอนเล่น เราไม่ลังเลที่จะช่วยกัน 💪 นี่แหละเพื่อนนักฟิตจริงจัง! และใครที่เล่นเสร็จแล้ว เก็บอุปกรณ์ให้เรียบร้อย จัดเรียงให้เหมือนเดิม 🤩 โค้ชเห็นแล้วฟีลดีสุด ๆ 🏋️‍♀️ เจออุปกรณ์ชำรุด 🔧 อย่าลืมแจ้งเจ้าหน้าที่นะครับ เพื่อความปลอดภัยของทุกคน 🛡️ ❤️ Red Flag

ถ้าย้อนกลับไปถามตัวเองเมื่อ 2 ปีก่อน เราเข้ายิมเพราะอยากหุ่นดี อยากลดไขมัน อยากใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น แต่สิ่งที่ได้กลับมา… มากกว่านั้นเยอะเลย ✨ 🏋️‍♀️ ได้เรียนรู้เรื่องความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ทุกวันที่มีแรง ไม่ใช่ทุกวันที่อยากออกกำลังกาย แต่การไปต่อทีละนิด สำคัญกว่าการทำเต็มที่แค่วันเดียว

คำถามนี้โค้ชได้ยินบ่อยมาก… และต้องบอกตามตรงว่า “ยิมดีกว่าแน่นอน” เพราะอุปกรณ์ครบกว่า ปรับน้ำหนักได้เยอะกว่า และมีเครื่องที่ช่วยโฟกัสกล้ามเฉพาะส่วนได้ง่ายกว่า แต่…! ถ้าตอนนี้งบยังไม่ถึง ไม่ได้แปลว่าเราจะฟิตไม่ได้เลยนะครับ 🔥 ถ้าคุณมีแค่ ดัมเบลคู่เดียว, มี เป้าหมายที่ชัด, หา โปรแกรมที่เหมาะกับต

(วิธีนี้เหมาะกับคนที่อยากปั้นหุ่นไม่ใช่การลดน้ำหนัก⚠️) วันนี้มาบอกฮาวทูที่ทำมาตลอดหลายๆปี แล้ววิธีนี้เวิร์คสุด ทำได้นานที่สุด เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่กระทบชีวิตส่วนตัว ไม่ต้องเดินทาง เหมาะกับสายอินโทรเวิร์ตมากกก ตัวเราเองไม่เคยไปยิมเลยสักครั้ง อุปกรณ์หลักๆที่ใช้ก็มีแค่ดัมเบล เราใช้แบบที่สามาร

ใช้เวลาอยู่ในยิมมากว่า 3 ปี รวมๆแล้วมีแค่ 7 ท่าถ่ายซ้ำแล้วซ้ำเล่า ท่าที่ 1 วันแรกของสัปดาห์ คนอื่นเล่นขา แน่นอนเราเล่นท้อง ท่าที่ 2 วันที่สองมาต่อที่ขากับก้น บีบขนาดนี้ต้องดูออก เคล็ดไม่ลับคือขาต้องชิดเพื่อยกน้องให้เด่น ท่าที่ 3 ขอวันสามเล่นขาเหมือนเดิม แต่เน้นหน้าขากับหลังขา แค่ถ่ายเต็มตัวเฉย

ลองปรับมุมมอง 1.จาก “คนจะมองฉันไหม” เป็น “ทุกคนกำลังพัฒนาตัวเอง” คนในยิมส่วนใหญ่ ไม่ได้มองคนอื่นเลย เขากำลังโฟกัสว่า วันนี้จะเล่นอะไร เซ็ตต่อไปกี่ครั้ง คุณก็เป็นอีกคนหนึ่งที่กำลัง พัฒนาตัวเอง 2. จาก “ฉันยังไม่เก่ง” เป็น “ฉันกำลังเริ่มต้น” ทุกคนที่หุ่นดีในยิม เคยเป็น มือใหม่เหมือนกัน

ก๊อกๆๆ วันนี้มาแชร์การแต่งตัวไปยิมค่าบทุกคนน สวัสดีค่า แพร little.plaire นะคะ ช่วงนี่กิจกรรมที่กลับมา active อีกครั้งหบังจากหายไป 2 อาทิตย์เพราะบินแบบยุ่งมาก นั่นก็คือการกลับไป “ยิม” นั่นเองค่าา ถือว่าเป็นความสุขเล็กๆ และการรักตัวเองเล็กๆน้อยๆในทุกวันของแพร การได้ไปออกกำลังกาย ใช้เวลากับตัวเ

👀 มาค่าาาสาวๆใครเป็นบ้าง 🙋🏻‍♀️😳 ตอนแรกคือคิดเยอะ 🥹 🤔“จะเล่นอะไรดี?” 🤔“เล่นผิดท่าจะมีคนมองมั้ย?” 🤔“ไปคนเดียวจะดูแปลกมั้ย?” 😭 พอไปถึงจริง…แต่ละคนคือโฟกัสตัวเองสุดๆ 😂 แต่ก็จะได้เจอเพื่อนหรือคนที่ชอบสไตล์เดียวกันในยิมบ้าง💖 ช่วงแรกคือยืนงงกับเครื่อง 🫠 แต่ไม่ต้องกลัว!! มีเทรนเนอร์เข้ามาช่วย 🏋️‍♀️✨

ช่วงนี้พกกระเป๋าใบนี้ไปยิมตลอดเลย 🩶 เล็กแต่อย่าดูถูกนะ ใส่ของได้เยอะกว่าที่คิดอีก! ข้างในมีช่องแยกของ ของไม่หายแน่นอน ข้างนอกยังมีช่องเล็ก ๆ ไว้ใส่กุญแจหรือบัตรได้อีก ผ้าไนล่อนคือดีมาก เปื้อนยาก กันละอองน้ำได้ด้วย 💦 จะถือไปยิมก็ได้ หรือถือไปคาเฟ่ก็น่ารัก ☕️ โทนสีก็แมตช์ง่าย ใส่กับชุดไหนก็รอ

วันนี้เตยอยากมาแชร์ทริคการดูแลหุ่นแบบชิล ๆ ไม่เข้ายิมเผื่อบางคนไม่ได้มีเวลาในการไปยิม ก็ลองเอาทริคไปปรับใช้ได้นะค้า 💕 1. ทำIF / วิธีนี้เวิร์คกับเตยมาก ๆ เริ่มข้าวเช้าตอนประมาณ10:00-11:00โมง แล้วพยายามจบมื้อเย็นไม่เกิน18:00 แต่บางวันเตยก็IFเเตก 2-3ทุ่มปากยังไม่หยุดเคี้ยว555555 มีบ้างเนาะจะได้ไม่เคร

โคตรจะกันน้ำ กันเหงื่อ ใส่ไม่คัน คือจบแล้วเจ๊ พิกัด 🍊 : missBBGirl (Lazaก็มีนะ) ราคา : 159.- / คู่ #missbbgirl #แปะจุกกันน้ำ #ป้ายยากับlemon8 #ootd #ทริคแต่งตัว