นักซอย อย่างเราควรออกกำลังกายอย่างไร?

ออกกำลังกายยังไงให้พร้อมเรื่องบนเตียง

Sex ก็เหมือนการเล่นกีฬา ถ้าร่างกายฟิต ทุกอย่างก็ลื่นไหลและสนุกมากขึ้น 😏

1. คาร์ดิโอ (Cardio)

วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น

ผลลัพธ์ตรง ๆ คือเพิ่มความอึด ความทน และช่วยลดโอกาสนกกระจอกไม่ทันกินน้ำ

2. กล้ามท้อง

ซิตอัพ แพลงก์ ทำให้ควบคุมร่างกายได้ดีขึ้นเวลาขยับท่า

ช่วงลำตัวแข็งแรง คุมจังหวะได้ ไม่หมดแรงเร็ว

3. กล้ามขา & ก้น

สควอต, ลันจ์, ฮิปทรัสต์ ขาคือฐานกำลังหลักในการ “ออกแรง”

ยิ่งขาและก้นแข็งแรง ยิ่งคุมการเคลื่อนไหวได้นานขึ้น

4. การฝึกยืดหยุ่น (Flexibility)

โยคะ / สตรีชชิ่ง ทำให้เปลี่ยนท่าได้ง่าย ไม่ตะคริว ไม่เกร็ง

แถมช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นทั้งก่อนและหลัง