Use the body as a base to observe what happens to the mind as an observer.

ผมเคยลองใช้วิธีนี้ในช่วงเวลาที่รู้สึกโกรธหรือเครียดมากๆ การใช้กายเป็นฐานเพื่อสังเกตความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็วหรือความร้อนในร่างกาย ทำให้ผมรู้สึกเหมือนจิตใจได้ถอยออกมาเป็นผู้สังเกต ไม่ดิ่งจมไปกับอารมณ์นั้นตรงๆ สิ่งที่ผมสังเกตได้ก็คือเมื่อจิตใจได้ถอยออกมา มันเหมือนกับได้มองสถานการณ์จากมุมที่กว้างขึ้น รู้ว่าความคิดหรือความรู้สึกกำลังมาและไปอย่างไร ไม่จำเป็นต้องเข้าข้างอารมณ์นั้น หรือหลีกเลี่ยงมันไป แต่รับรู้โดยไม่ตัดสิน ในหลายครั้ง การตระหนักรู้ผ่านกายช่วยปรับสมดุลจิตใจ ทำให้ความโกรธลดลง ความเครียดเบาบางลง และรู้สึกสงบขึ้น การใช้กายเป็นสถานที่ยึดเหนี่ยวทำให้จิตใจไม่สับสนและตื่นตัวเกินไป สำหรับใครที่ชอบจมกับความคิดหรืออารมณ์ลบ วิธีนี้เป็นของขวัญที่มีประโยชน์ เพราะเราไม่ต้องไปตามหาที่ไหนอื่น แต่ใช้สิ่งที่ติดตัวเราอยู่แล้ว นั่นคือร่างกาย และการรับรู้ความรู้สึกตัวเองอย่างลึกซึ้ง